Calorías necesarias ao día

Contido

• Queres saber cantas calorías necesitas cada día? Isto depende das calorías queimadas nun día!
• PASO 1: Determine o seu RMR
• PASO 2: factor das calorías diarias queimadas durante o exercicio
• Revisión de

Queres saber cantas calorías necesitas cada día? Isto depende das calorías queimadas nun día!

Unha caloría é unha medida ou unidade de enerxía; As calorías dos alimentos que consumes son unha medida do número de unidades de enerxía que proporcionan os alimentos. Esas unidades de enerxía son entón utilizadas polo corpo para alimentar a actividade física, así como todos os procesos metabólicos, desde manter os latidos do corazón e medrar o pelo ata curar un xeonllo raspado e construír músculo. O peso corporal redúcese a unha simple ecuación de calorías (procedentes dos alimentos) fronte ás calorías queimadas durante o exercicio e outra actividade física.

Use esta fórmula de calorías necesarias ao día para descubrir cantas calorías debería consumir:

PASO 1: Determine o seu RMR

RMR = 655 + (9,6 X o teu peso en quilogramos)

+ (1,8 X a túa altura en centímetros)

- (4,7 veces a túa idade en anos)

Nota: O teu peso en quilogramos = o teu peso en libras dividido por 2,2. A túa altura en centímetros = a túa altura en centímetros multiplicada por 2,54.

PASO 2: factor das calorías diarias queimadas durante o exercicio

Multiplica o teu RMR polo factor de actividade axeitado:

Se es sedentario (pouca ou ningunha actividade): RMR X 1.2

Se estás lixeiramente activo (exercicio lixeiro/deportes 1-3 días á semana): RMR X 1.375

Se es moderadamente activo (exercicio/deporte moderado 3-5 días á semana): RMR X 1,55

Se está moi activo (exercicio intenso / deportes 6-7 días á semana): RMR X 1.725

Se es extraactivo (exercicio diario moi extenuante, deportes ou traballo físico ou adestramento dúas veces ao día): RMR X 1,9

Calorías queimadas Resultado: A túa cifra final, baseada nas calorías queimadas nun día, representa o número mínimo de calorías necesarias ao día para manter o teu peso actual.

Revisión de