Dieta de 1000 calorías: realmente funciona?
Contido
A dieta de 1000 calorías consiste nun plan de dieta moi restritivo que serve para adelgazar nun curto período de tempo e que só debe realizarse coa guía dun nutricionista, xa que, se non se fai con coidado, pode provocar un forte efecto acordeón. , no que a persoa, pouco despois, gaña todo o peso perdido ou aínda máis. Así, esta dieta non debe considerarse unha boa opción para adelgazar.
A cantidade de peso perdido coa dieta de 1000 calorías varía de persoa a persoa, xa que depende do metabolismo de cada persoa, así como do seu nivel de actividade física. Xeralmente, esta dieta pode indicarse para persoas con obesidade ou que necesitan adelgazar rapidamente para controlar algún tipo de enfermidade crónica, como a diabetes, por exemplo.
O seguinte é un menú de exemplo para un día da dieta de 1000 calorías:
| Comidas | Menú | Calorías |
| Almorzo (07:00) | 1 cunca de café sen azucre + 1 rebanada de pan integral (30 g) + 1 rebanada de queixo branco (30 g) + 1 culler de sobremesa de manteiga (5 g) | 200 calorías |
| Merenda pola mañá (10.00 horas) | 1 mazá grande (120 g) + 1 cunca de té verde sen azucre | 60 calorías |
| Xantar (13h) | 90g de polo á prancha + ½ cunca de arroz integral con 2 cuncas de leituga, ensalada de tomate e cebola, aderezada cunha 1 culler de sobremesa de aceite de oliva | 305 calorías |
| Merenda pola tarde (16h) | 1 iogur simple + 1 cucharada de avea + 1 cucharada (de sobremesa) de chia | 150 calorías |
| Cea (19:00) | 90 g de peixe á prancha + ½ cunca de batata + 1 cunca de brócoli e cenoria cocida + 1 culler de sobremesa de aceite de oliva | 285 calorías |
| Total | 1000 calorías |
Como facer a dieta de 1000 calorías
Para facer a dieta de 1000 calorías é fundamental consultar a un nutricionista, xa que é necesario facer unha avaliación nutricional completa, non só para delinear os obxectivos da dieta, senón tamén para comprender se a persoa é capaz de levar a cabo a dieta. Despois de obter toda a información necesaria, o nutricionista poderá crear un plan de adelgazamento ben adaptado a todas as necesidades da persoa.
Para coñecer o seu IMC e comprender o que precisa para adelgazar, introduza os seus datos na calculadora:
É importante que durante a dieta de 1000 calorías tamén se manteña unha inxestión adecuada de líquidos, entre 1,5 e 2 litros de auga ao día ou té sen azucre. Ademais, é importante comer cada 3 horas para evitar ter moita fame na seguinte comida.
Como adelgazar dun xeito saudable
Para perder peso de forma saudable é importante levar unha dieta variada e equilibrada. Para iso, algunhas recomendacións importantes inclúen:
- Fai 3 comidas principais e 2 ou 3 merendas, con pequenas racións;
- Consuma entre 3 a 5 racións de froitas e / ou verduras diariamente;
- Reducir o consumo de alimentos ricos en azucre como zumes industrializados, galletas, bolos, doces, entre outros;
- Prepare a comida á prancha, ao forno ou ao vapor, evitando preparacións con moita graxa;
- Evite o consumo de alimentos ricos en graxas como embutidos, carnes vermellas, queixos amarelos, salsas, alimentos procesados, entre outros;
- Prefire o consumo de leite desnatado e derivados.
Ademais, tamén se debe realizar actividade física regular, polo menos 3 veces á semana durante 30 a 60 minutos. Algúns exercicios indicados para os que queren adelgazar inclúen nadar, bailar, correr ou camiñar. Vexa os 10 mellores exercicios para adelgazar.
Consulte outros consellos importantes para reducir a fame e perder peso máis facilmente:
Interesante
Sarah Hyland revelou que acaba de recibir o seu tiro de reforzo COVID-19