Como facer a dieta da batata
Contido
A dieta da batata axuda a perder peso porque esta raíz é rica en amidón resistente, un tipo de hidratos de carbono que actúa como fibra, ao non degradarse nin absorberse no intestino, provocando que se consuman menos calorías.
Ademais, as batacas son ricas en fibra, calcio, potasio e vitamina A, nutrientes importantes para manter a saúde intestinal e fortalecer o sistema inmunitario. Estes vexetais tamén teñen un índice glicémico baixo, que mantén estable a glicemia, prevén a formación de graxa, reduce a fame e controla problemas como a diabetes.
Que comer na dieta
Tamén se permite que a dieta da batata consuma fontes de hidratos de carbono enteiros, como arroz integral, pasta e fariña, e leguminosas como feixóns, garavanzos, soia, millo e chícharos.
Como fontes de proteínas animais na dieta, débese preferir o consumo de carnes brancas como polo e peixe e ovos, xa que son alimentos baixos en graxas, a diferenza da carne vermella e as carnes procesadas como salchicha, salchicha e touciño.
Ademais, é importante lembrar que as batacas deben estar presentes nas comidas principais, consumindo aproximadamente de 2 a 3 franxas por comida para axudar á perda de peso. Vexa tamén Como facer pan de batata para adelgazar.
Descubra cantas libras ten que perder introducindo aquí os seus datos:
A batata aumenta os músculos
As patacas doces son un excelente alimento para aumentar o rendemento do adestramento e gañar masa muscular, xa que o seu baixo índice glicémico permítelle calor lentamente no corpo, facendo que os músculos teñan enerxía durante o adestramento.
Ademais de poder consumirse antes de adestrar para dar enerxía, tamén se pode empregar na comida post-adestramento, que debe ser rica en proteínas para recuperar o músculo e estimular a hipertrofia. Para iso, as batatas deben consumirse con fontes de proteína delgadas, como polo á prancha e claras de ovo. Vexa todos os beneficios das batacas.
Menú de dieta
A seguinte táboa mostra un exemplo de dieta de batata de 3 días para gañar músculos e adelgazar.
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | Leite desnatado + 3 torradas enteiras con margarina sen sal | Iogur desnatado + 30 g de cereal integral con avea | Leite desnatado con café + 1 pan integral con crema de ricotta |
| Merenda pola mañá | 1 vaso de zume de col verde + 3 castañas | 1 cunca de té verde + 1 mazá | 2 franxas de papaya + 2 culleres de sopa de avea |
| Xantar cea | 4 rodajas de batata + 2 filetes de polo á prancha con salsa de tomate + ensalada verde crúa + 1 rodaja de sandía | 2 franxas de batata + 2 col. sopa de arroz integral + 1 anaco de peixe cocido + ensalada de verduras salteadas en aceite de oliva + 4 amorodos | Ensalada de atún, ovo cocido, acelgas, tomate, cenoria ralada, berinjela e millo + 1 laranxa |
| Merenda pola tarde | 1 iogur baixo contido de graxa + 1 pan integral con lixeira callada | Batido de papaya con 1 col. sopa de linhaça | 1 cunca de té de hibisco + 1 tapioca fina con queixo |
Ademais de consumir patacas doces diariamente, tamén é necesario comer san e practicar actividade física polo menos 3 veces á semana para obter resultados de perda de peso e manterse san.
Para desintoxicar o corpo e comezar a dieta do xeito correcto, mire o seguinte vídeo e aprenda a escoller os mellores ingredientes para facer sopa de desintoxicación.
Asegúrese De Mirar
7 consellos probados polo tempo para unha beleza sen esforzo