A diabetes pode afectar o horario do soño?

Contido

• Por que a diabetes afecta á túa capacidade para durmir?
• Hai trastornos do sono relacionados coa diabetes?
• Apnea do sono
• Síndrome de pernas inquedas (RLS)
• Insomnio
• Como pode afectar a túa diabetes a falta de sono
• Consellos para mellorar a calidade do sono
• Evite os dispositivos electrónicos antes de conectalo
• Abandona o alcol antes de deitarse
• Elimina as distraccións
• Crea ruído branco
• Mantente regimentado nos teus patróns de sono
• Mantéñase lonxe dos estimulantes pola noite
• O punto de partida

Diabetes e sono

A diabetes é unha afección na que o corpo non pode producir insulina correctamente. Isto provoca excesos de glicosa no sangue. Os tipos máis comúns son a diabetes tipo 1 e a tipo 2. Se tes tipo 1, o páncreas non produce insulina, polo que debes tomala diariamente. Se tes tipo 2, o teu corpo pode fabricar parte da súa propia insulina, pero moitas veces non é suficiente. Isto significa que o seu corpo non pode usar a insulina correctamente.

Dependendo do ben que controle o azucre no sangue, pode ou non experimentar síntomas. Os síntomas a curto prazo de azucre no sangue poden incluír sede ou fame frecuentes, así como miccións frecuentes. Non é raro que estes síntomas teñan un impacto na forma de durmir. Isto é o que di a investigación.

Por que a diabetes afecta á túa capacidade para durmir?

Nunha, os investigadores examinaron as asociacións entre as alteracións do sono e a diabetes. A alteración do sono inclúe dificultade para durmir ou durmir ou durmir demasiado. O estudo atopou unha clara relación entre o trastorno do sono e a diabetes. Os investigadores din que a privación do sono é un factor de risco significativo para a diabetes, que ás veces se pode controlar.

Ter diabetes non significa necesariamente que o seu sono se vexa afectado. É máis unha cuestión de que síntomas de diabetes experimenta e como os controla. É probable que certos síntomas causen problemas cando intentas descansar:

• Os niveis elevados de azucre no sangue poden causar miccións frecuentes. Se o nivel de azucre no sangue é alto pola noite, pode acabar levantándose con frecuencia para usar o baño.
• Cando o corpo ten glicosa extra, extrae auga dos tecidos. Isto pode facer que se sinta deshidratado, o que lle levará a levantarse por vasos de auga regulares.
• Os síntomas do baixo nivel de azucre no sangue, como axitación, mareos e sudoración, poden afectar o seu sono.

Hai trastornos do sono relacionados coa diabetes?

Lanzar e xirar toda a noite é común nas persoas con diabetes. Aínda que isto pode ser o resultado de síntomas comúns de diabetes, pode ter unha raíz distinta. Algúns trastornos do sono e outros trastornos que afectan o sono son máis comúns en persoas con diabetes.

Apnea do sono

Este é o trastorno do sono máis común nas persoas con diabetes. A apnea do sono prodúcese cando a respiración cesa e comeza repetidamente durante toda a noite. Nun estudo de 2009, os investigadores descubriron que o 86 por cento dos participantes tiña apnea do sono ademais da diabetes. Deste grupo, o 55 por cento tivo a gravidade suficiente como para necesitar tratamento.

A apnea do sono atópase máis comúnmente en persoas con diabetes tipo 2. Isto ocorre porque as persoas deste grupo adoitan levar un exceso de peso, o que pode restrinxir o paso do aire.

Os síntomas comúns inclúen sentirse canso durante o día e roncar pola noite. Ten máis risco de sufrir apnea do sono se corre na familia ou se é obeso. Alcanzar un peso saudable para o seu tipo de corpo pode axudar a aliviar os síntomas. Tamén podes levar unha máscara especial durante o sono para aumentar a presión do aire na gorxa e permitirche respirar máis facilmente.

Síndrome de pernas inquedas (RLS)

O RLS caracterízase por un desexo constante de mover as pernas. É máis común pola noite, o que pode dificultar a caída ou o sono. O RLS pode producirse debido a unha deficiencia de ferro. Os factores de risco para o RLS inclúen altos niveis de glicosa no sangue, problemas nos riles e trastornos da tiroide.

Se pensas que tes RLS, pide unha cita co teu médico para revisar os teus síntomas. Isto é especialmente importante se ten antecedentes de anemia. O tabaco tamén pode desencadear RLS. Se es fumador, únete a un programa para deixar de fumar para deixar de fumar.

Insomnio

O insomnio caracterízase por problemas recorrentes para caer e durmir. Está en maior risco de sufrir insomnio se ten altos niveis de estrés xunto con altos niveis de glicosa.

Tomar unha axuda para durmir sen receita non resolverá o insomnio. Mira a razón pola que non te podes durmir, como traballar nun traballo de alto estrés ou experimentar problemas familiares desafiantes. Buscar tratamento cun profesional médico pode axudarche a determinar o que está a desencadear o problema.

Como pode afectar a túa diabetes a falta de sono

Os expertos asocian a falta de sono cunha alteración do equilibrio hormonal que pode afectar a inxestión e o peso dos alimentos. Se tes diabetes, tes un círculo difícil. É común compensar a falta de sono comendo unha cantidade excesiva de alimentos para tratar de gañar enerxía a través das calorías. Isto pode provocar un aumento dos niveis de azucre no sangue e dificultar o sono. Entón, pode atoparse nesta mesma situación sen durmir.

A falta de sono tamén aumenta o risco de obesidade. Ser obesos pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Consellos para mellorar a calidade do sono

Siga estes consellos para descansar mellor:

Evite os dispositivos electrónicos antes de conectalo

Evite usar teléfonos móbiles e lectores electrónicos pola noite porque o brillo pode espertalo. Cambia a libros antigos para ler antes de durmir para calmar a túa mente e diminuír a tensión dos teus ollos.

Abandona o alcol antes de deitarse

Mesmo se sentes que unha copa de viño acouga o teu corpo e che fai durmir, é probable que non quedes durmido durante oito horas completas despois de beber á hora de durmir.

Elimina as distraccións

Se recibe mensaxes de texto durante toda a noite, apague o teléfono. Considera mercar un espertador no canto de usar a aplicación de alarma do teu teléfono móbil. Isto pode permitirche apagar o teléfono porque non o necesitarás por ningún motivo durante toda a noite.

Crea ruído branco

Aínda que poida parecer un xeito agradable de espertar, escoitar o son dos paxaros piar pola mañá cedo pode perturbar os teus patróns de sono. Os sons dos colectores de lixo, os varredores de rúas e as persoas que marchan a traballos de madrugada tamén poden perturbar o sono. Se duermes lixeiramente, usa elementos como un teito, un escritorio ou un ventilador central para axudar a eliminar estes ruídos que distraen.

Mantente regimentado nos teus patróns de sono

Deite á cama á mesma hora todas as noites e esperta á mesma hora cada mañá, incluso os fins de semana. O teu corpo naturalmente comezará a cansarse e espertará automaticamente.

Mantéñase lonxe dos estimulantes pola noite

Evite beber bebidas con cafeína, facer exercicio e incluso facer traballos sinxelos pola casa pola noite. O único tipo de adestramento nocturno que debes considerar é unha sesión de ioga de ritmo lento que pode preparar o teu corpo para durmir. Se non, acelerarás o fluxo sanguíneo e o teu corpo tardará un pouco en calmarse.

O punto de partida

Consulte co seu médico se ten problemas de sono persistentes. Se non recibe tratamento por un sono continuamente alterado, pode ser difícil realizar actividades diarias.

A curto prazo, considere un ou máis cambios no estilo de vida para mellorar a calidade do seu sono. Aínda que só faga un pequeno cambio, pode marcar unha gran diferenza. Normalmente leva aproximadamente tres semanas comezar a formar un hábito, polo que é importante mantelo todos os días.