Depresión e ansiedade: como identificar e tratar síntomas coexistentes

Contido

• Cal é a ligazón?
• Cales son os síntomas de cada enfermidade?
• Depresión
• Ansiedade
• Prevención do suicidio
• Unha proba de autoaxuda pode axudarche a identificar os signos
• Como controlar os seus síntomas
• 1. Déixate sentir o que sentes e sabe que non é culpa túa
• 2. Fai algo sobre o que teñas control, como facer a cama ou sacar o lixo
• 3. Tamén podes crear unha rutina diaria, pola mañá ou pola noite
• 4. Fai o mellor para seguir un horario de sono
• 5. Intenta comer algo nutritivo, como unha mazá ou unhas noces, polo menos unha vez ao día
• 6. Se estás preparado para iso, vai a dar unha volta polo bloque
• 7. Fai algo que saibas que che aporta comodidade, como ver unha película favorita ou navegar por unha revista
• 8. Se hai pouco que non saíches da casa, considera facer algo que che resulte calmante, como facer as uñas ou facer unha masaxe
• 9. Contacta con alguén co que esteas cómodo falando e fala sobre o que che apeteza, xa sexa como te sintas ou algo que viches en Twitter
• Cando falar co seu médico
• Como obter un diagnóstico clínico
• Que esperar do tratamento
• Terapia
• Medicación
• Terapia alternativa
• O punto de partida

Cal é a ligazón?

A depresión e a ansiedade poden ocorrer ao mesmo tempo. De feito, estimouse que o 45 por cento das persoas cunha enfermidade de saúde mental cumpren os criterios para dous ou máis trastornos. Un estudo descubriu que as persoas con ansiedade ou depresión teñen a outra enfermidade.

Aínda que cada enfermidade ten as súas propias causas, poden compartir síntomas e tratamentos similares. Siga a ler para obter máis información, incluídos consellos para o manexo e que pode esperar dun diagnóstico clínico.

Cales son os síntomas de cada enfermidade?

Algúns síntomas de depresión e ansiedade superpóñense, como problemas de sono, irritabilidade e dificultade para concentrarse. Pero hai varias diferenzas clave que axudan a distinguir entre ambas.

Depresión

Sentirse abaixo, triste ou molesto é normal. Pode ser preocupante sentirse así durante varios días ou semanas.

Os síntomas físicos e os cambios de comportamento causados ​​pola depresión inclúen:

• diminución da enerxía, fatiga crónica ou sensación de lentitude con frecuencia
• dificultade para concentrarse, tomar decisións ou recordar
• dor, dores, calambres ou problemas gastrointestinais sen ningunha causa clara
• cambios no apetito ou no peso
• dificultade para durmir, espertar cedo ou durmir demasiado

Os síntomas emocionais da depresión inclúen:

• perda de interese ou deixar de atopar pracer en actividades ou afeccións
• sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou baleiro
• sentirse desesperado ou pesimista
• ira, irritabilidade ou inquietude
• sentirse culpable ou experimentar sentimentos de inutilidade ou impotencia
• pensamentos de morte ou suicidio
• intentos de suicidio

Ansiedade

A ansiedade ou o medo e a preocupación tamén lle poden pasar a calquera. Non é raro experimentar ansiedade ante un gran evento ou unha decisión importante.

Pero a ansiedade crónica pode debilitar e provocar pensamentos e medos irracionais que interfiren na súa vida diaria.

Os síntomas físicos e os cambios de comportamento causados ​​polo trastorno de ansiedade xeneralizado inclúen:

• sentirse fatigado facilmente
• dificultade para concentrarse ou recordar
• tensión muscular
• corazón de carreira
• queixando os dentes
• dificultades para durmir, incluídos problemas para durmir e un sono inquedo, insatisfactorio

Os síntomas emocionais da ansiedade inclúen:

• inquietude, irritabilidade ou sensación de borde
• dificultade para controlar a preocupación ou o medo
• medo
• pánico

Prevención do suicidio

Se pensas que alguén corre o risco inmediato de autolesionarse ou ferir a outra persoa:

• Chama ao 911 ou ao teu número de emerxencia local.
• Quédate coa persoa ata que chegue axuda.
• Retire as armas, coitelos, medicamentos ou outras cousas que poidan causar danos.
• Escoita, pero non xulgues, argumentes, ameazas ou berres.

Se vostede ou alguén que coñece está a considerar o suicidio, solicite axuda nunha liña directa de prevención de crise ou suicidio. Proba o National Suicide Prevention Lifeline no 800-273-8255.

Unha proba de autoaxuda pode axudarche a identificar os signos

Xa sabes o que é normal para ti. Se te atopas con sentimentos ou comportamentos que non son típicos ou se algo parece desactivado, isto pode ser un sinal de que necesitas buscar axuda dun médico. Sempre é mellor falar sobre o que sente e experimenta para que o tratamento poida comezar cedo se é necesario.

Dito isto, hai algunhas probas de autodiagnóstico en liña dispoñibles para axudarche a comprender mellor o que pode estar a suceder. Estas probas, aínda que son útiles, non substitúen ao diagnóstico profesional do seu médico. Tampouco poden ter en conta outras condicións que poidan afectar a súa saúde.

As probas populares de autoaxuda para a ansiedade e a depresión inclúen:

• proba de depresión e proba de ansiedade
• proba de depresión
• proba de ansiedade

Como controlar os seus síntomas

Ademais dun plan de tratamento formal do seu médico, estas estratexias poden axudarche a aliviar os síntomas. Non obstante, é importante saber que estes consellos poden non funcionar para todos e que poden non funcionar cada vez.

O obxectivo de controlar a depresión e a ansiedade é crear unha serie de opcións de tratamento que poidan traballar xuntas para axudar, ata certo punto, sempre que as precise.

1. Déixate sentir o que sentes e sabe que non é culpa túa

Os trastornos de depresión e ansiedade son condicións médicas. Non son o resultado dun fracaso ou debilidade. O que sente é o resultado de causas subxacentes e desencadeantes; non é o resultado de algo que fixeches ou non fixeches.

2. Fai algo sobre o que teñas control, como facer a cama ou sacar o lixo

Polo momento, recuperar un pouco de control ou poder pode axudarche a xestionar síntomas abrumadores. Realiza unha tarefa que podes xestionar, como restablecer ordenadamente os libros ou ordenar a reciclaxe. Fai algo para axudarche a darche sensación de logro e poder.

3. Tamén podes crear unha rutina diaria, pola mañá ou pola noite

A rutina ás veces é útil para persoas con ansiedade e depresión. Isto proporciona estrutura e sensación de control. Tamén che permite crear espazo no teu día para técnicas de autocoidado que che poden axudar a controlar os síntomas.

4. Fai o mellor para seguir un horario de sono

Apunta entre sete e oito horas cada noite. Máis ou menos diso pode complicar os síntomas de ambas as dúas condicións. O sono inadecuado ou mal pode causar problemas cos síntomas cardiovasculares, endócrinos, inmunes e nerviosos.

5. Intenta comer algo nutritivo, como unha mazá ou unhas noces, polo menos unha vez ao día

Cando te sentes deprimido ou ansioso, podes buscar alimentos reconfortantes como pasta e doces para aliviar a tensión. Non obstante, estes alimentos proporcionan pouca nutrición. Tenta axudar a nutrir o teu corpo con froitas, verduras, carnes magras e grans integrais.

6. Se estás preparado para iso, vai a dar unha volta polo bloque

suxire que o exercicio pode ser un tratamento eficaz para a depresión porque é un estimulante natural do humor e libera hormonas sensibles. Non obstante, para algunhas persoas, o exercicio físico ou un ximnasio poden provocar ansiedade e medo. Se ese é o teu caso, busca formas máis naturais de moverse, como camiñar polo teu barrio ou buscar un vídeo de exercicios en liña que podes facer na casa.

7. Fai algo que saibas que che aporta comodidade, como ver unha película favorita ou navegar por unha revista

Dea tempo a concentrarte en ti e nas cousas que che gustan. O tempo de inactividade é unha boa forma de deixar descansar o teu corpo e pode distraer o teu cerebro con cousas que che impulsan.

8. Se hai pouco que non saíches da casa, considera facer algo que che resulte calmante, como facer as uñas ou facer unha masaxe

As técnicas de relaxación poden mellorar a súa calidade de vida e poden reducir os síntomas de depresión e ansiedade. Busca unha actividade que che convén e podes practicar regularmente, como:

• ioga
• meditación
• exercicios de respiración
• masaxe

9. Contacta con alguén co que esteas cómodo falando e fala sobre o que che apeteza, xa sexa como te sintas ou algo que viches en Twitter

As relacións fortes son un dos mellores xeitos de axudarche a sentirte mellor. A conexión cun amigo ou membro da familia pode proporcionar un impulso natural e permitirche atopar unha fonte fiable de apoio e ánimo.

Cando falar co seu médico

Os síntomas que duran dúas semanas ou máis poden ser unha indicación de que ten depresión, ansiedade ou ambas. Os síntomas graves poden incluír:

• problemas co sono
• cambios emocionais inexplicables
• perda repentina de interese
• sentimentos de inutilidade ou impotencia

Se non te sentes como ti e queres axuda para comprender, pide unha cita para ver ao teu médico. É importante ser abertos e honestos para que poidan comprender completamente o que está a suceder e ter unha imaxe clara do que estivo a sentir.

Como obter un diagnóstico clínico

Non hai ningunha proba que poida diagnosticar depresión ou ansiedade. Pola contra, o seu médico probablemente realizará un exame físico e unha proba de detección de ansiedade ou depresión. Para iso, faranlle unha serie de preguntas que os axuden a coñecer mellor o que estivo experimentando.

Se os resultados non están claros ou se o seu médico sospeita que os síntomas poden ser o resultado doutra enfermidade, poden ordenar probas para descartar problemas subxacentes. As análises de sangue poden comprobar os niveis de tiroides, vitaminas e hormonas.

Nalgúns casos, os médicos xerais remitiránlle a un experto en saúde mental, como un psiquiatra ou psicólogo, se non se senten preparados para xestionar correctamente os seus síntomas e condicións ou se sospeitan que experimenta máis dunha enfermidade.

Que esperar do tratamento

Aínda que a depresión e a ansiedade son dúas condicións separadas, comparten moitos dos mesmos tratamentos. Pódese usar unha combinación destas para tratar ambas as condicións ao mesmo tempo.

Terapia

Cada tipo de terapia ten características únicas que o fan máis adecuado para algunhas persoas e non para outras. O seu médico pode recomendar un ou máis dos seguintes:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC). Coa TCC aprenderás a axustar os teus pensamentos, comportamentos e reaccións para ser máis uniformes e racionais.
• Terapia interpersoal. Este tipo céntrase na aprendizaxe de estratexias de comunicación que poden axudarche a expresarte mellor.
• Terapia de resolución de problemas. Esta terapia céntrase no uso de habilidades de afrontamento para controlar os síntomas.

Podes reservar unha cita cun profesional de saúde mental da túa zona usando a nosa ferramenta Healthline FindCare.

Medicación

Pódense usar varios tipos de medicamentos para tratar a depresión, a ansiedade ou ambos. Debido a que as dúas condicións se superpoñen de moitos xeitos, un medicamento pode ser suficiente para tratar ambas as condicións. O seu médico pode prescribir:

• Antidepresivos. Hai varias clases deste medicamento dispoñibles, incluíndo inhibidores selectivos da recaptación da serotonina (ISRS) e inhibidores da recaptura da serotonina-norepinefrina (SNRI). Cada un leva beneficios e riscos únicos. O tipo que empregue dependerá en gran medida da gravidade dos seus síntomas.
• Medicamentos anti-ansiedade. Estes medicamentos poden axudar a reducir os síntomas de ansiedade pero poden non axudar a todos os síntomas da depresión. Algúns destes medicamentos só se deben empregar durante un curto espazo de tempo debido ao risco de adicción.
• Estabilizadores do humor. Estes medicamentos pódense usar para estabilizar o humor cando os antidepresivos non funcionan por si mesmos.

Terapia alternativa

A hipnoterapia non se usa moito nos tratamentos de psicoterapia, pero a investigación suxire que este enfoque alternativo pode realmente axudar a aliviar algúns síntomas de ambas as dúas condicións. Isto inclúe a perda de foco, un maior control emocional e unha mellor xestión dos sentimentos de autoconciencia.

O punto de partida

Non ten que convivir con sentimentos, pensamentos ou outros síntomas pouco comúns de depresión ou ansiedade. Fale co seu médico se estas sensacións ou cambios duran máis dunha semana ou dúas. O tratamento precoz é a mellor forma de controlar as condicións e atopar tratamentos que sexan eficaces a longo prazo.

Buscar o tratamento adecuado para vostede pode levar algún tempo. A maioría dos medicamentos requiren dúas semanas ou máis para ser eficaces. Do mesmo xeito, pode que teña que probar varios medicamentos para atopar a opción correcta para vostede. O seu médico traballará contigo para atopar a mellor opción.