A depresión despois do sexo é normal: aquí hai que manexalo

Contido

• Primeiro, saiba que non está só
• O que experimentas pode ser disforia postcoital
• Que o provoca?
• As túas hormonas
• Os teus sentimentos sobre o sexo
• Os teus sentimentos sobre a relación
• Problemas corporais
• Trauma ou abuso no pasado
• Estrés ou outra angustia psicolóxica
• Que debes facer se te sentes deprimido?
• Diríxete a un profesional sanitario
• Que debes facer se a túa parella se sente deprimida?
• O punto de partida

Primeiro, saiba que non está só

Suponse que o sexo fainos sentir satisfeitos, pero se despois se sentiu triste, non está só.

"Normalmente o sexo aumenta o estado de ánimo debido á liberación de dopamina e a serotonina aumenta, o que prevén a depresión", di Lea Lis, MD, unha psiquiatra especializada en sexo cunha práctica en Southampton, Nova York.

E, con todo, di que sentirse deprimido despois do sexo - incluso consensuado e bo sexo - é algo que moita xente sente nalgún momento da súa vida.

Un estudo de 2019 descubriu que o 41 por cento das persoas que teñen pene o experimentaron na súa vida. Outro estudo descubriu que o 46 por cento dos propietarios de vulva experimentárono polo menos unha vez na súa vida.

O que experimentas pode ser disforia postcoital

"A disforia postcoital (PCD) refírese a sentimentos que van desde a tristeza á ansiedade, a axitación e a rabia, basicamente calquera mala sensación despois do sexo que normalmente non se espera", explica Gail Saltz, MD, profesor asociado de psiquiatría no NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.

Incluso pode facerche chorar.

A PCD pode durar entre 5 minutos e 2 horas e pode ocorrer con ou sen orgasmo.

Por exemplo, descubriron que os síntomas postcoitais estaban presentes despois do sexo consentido, así como a actividade sexual xeral e a masturbación.

Que o provoca?

"A resposta curta é que non sabemos o que causa a PCD", di Daniel Sher, psicólogo clínico e terapeuta sexual en liña. "Aínda non se realizou a investigación sólida suficiente".

Os investigadores teñen algunhas teorías:

As túas hormonas

"Podería estar relacionado con hormonas que están implicadas no amor e no apego", di Sher. "Durante o sexo, os teus procesos hormonais, fisiolóxicos e emocionais están a alcanzar o máximo."

"Está experimentando un incrible nivel de estimulación, física ou non", continúa. "Entón, de súpeto, todo se detén e o teu corpo e mente necesitan volver á liña base. Esta "pinga" fisiolóxica pode provocar unha sensación subxectiva de disforia ".

Os teus sentimentos sobre o sexo

"Outra teoría é que as persoas que gardan moita culpa inconsciente sobre o sexo en xeral poden experimentar PCD como resultado", di Sher. "Isto é máis probable en persoas que creceron en contextos duros críticos ou conservadores, onde o sexo foi marcado como malo ou sucio".

Tamén pode que só precise un descanso do sexo.

"Sentirse deprimido despois do coito pode resultar simplemente no feito de que non estás preparado física ou emocionalmente para o sexo", di o terapeuta sexual Robert Thomas. "Sentirse culpable e afastado emocionalmente despois do sexo pode ser un indicio de que non ten unha conexión suficientemente profunda coa súa parella".

Os teus sentimentos sobre a relación

"Manter relacións sexuais é unha experiencia moi íntima e a intimidade pode facernos máis conscientes dos pensamentos e sentimentos inconscientes, que inclúen algúns pensamentos tristes ou enfadados", di Saltz.

Se estás nunha relación que non cumpre, gardas sentimentos de resentimento cara á túa parella ou doutro xeito te sentes decepcionado por eles, estes sentimentos poden volver aparecer durante e despois do sexo, o que te fai triste.

A comunicación negativa despois do sexo tamén pode ser un detonante.

"Non estar feliz coa experiencia sexual pode ser gravemente emocional, especialmente cando as túas expectativas non se cumpriron durante a relación sexual", di Thomas.

Se se trata dunha aventura dunha noite ou de conexión casual, tamén podes sentir tristeza se realmente non coñeces á túa parella. Quizais te sintas só ou quizais te arrepentas do encontro.

Problemas corporais

Pode ser difícil esquecer os problemas de imaxe corporal que pode ter.

Se sentes vergoña ou vergoña polo teu aspecto, pode provocar síntomas de PCD, tristeza ou depresión.

Trauma ou abuso no pasado

Se experimentou agresións ou abusos sexuais no pasado, pode xerar moitos sentimentos de vulnerabilidade, medo e culpa.

"[As persoas] que experimentaron abusos sexuais [poden] asociar encontros sexuais posteriores - incluso aqueles consensuados ou que se producen nunha relación íntima - co trauma do abuso", di Lis.

Isto pode provocar sentimentos de vergoña, culpa, castigo ou perda e pode afectar o que sentes sobre o sexo, incluso moito tempo despois do trauma inicial.

Certas formas de ser tocados ou posicións tamén poden desencadearse, especialmente se tamén experimentas TEPT.

Estrés ou outra angustia psicolóxica

Se xa se sente estresado, ansioso ou infeliz no seu día a día, o sexo só pode ofrecer unha distracción temporal. É difícil deixar de lado eses sentimentos durante moito tempo.

Se vive cun trastorno de ansiedade ou depresión, tamén pode que teña máis síntomas de PCD.

Que debes facer se te sentes deprimido?

Primeiro, sabe que o que sintas non debes sentir que tes que finxir ser feliz pola túa parella ou ocultar o que realmente sentes. Está ben deixarse ​​experimentar a tristeza.

"Ás veces, a presión de tratar de eliminar a tristeza fai aínda máis difícil que unha persoa se sinta ben", di Sher.

A continuación, consulte con vostede mesmo e asegúrese de sentirse seguro, física e mentalmente.

Se te sentes cómodo, intenta falar coa túa parella sobre como te sentes. Se o sabes, cóntalles o que che molesta. Ás veces, só dar voz ao que sentes fará que te sinta un pouco mellor.

Se prefires estar só, tamén está ben.

Aquí tes algunhas boas preguntas para facerse:

• Houbo algo específico que fixo a miña parella para desencadear os meus sentimentos de depresión?
• De que me sinto deprimido?
• Revivín un suceso abusivo ou traumático?
• Pasa moito isto?

"Se isto ocorre nalgunhas ocasións, non te preocupes, pero pensa no que pode estar a suceder ou ser educado para ti emocionalmente. Pode ser útil para vostede ", di Saltz.

Diríxete a un profesional sanitario

Aínda que a depresión despois do sexo non é raro, é bastante raro sentirse deprimido despois dunha actividade sexual regular.

Un estudo de 2019 descubriu que entre o 3 e o 4 por cento das persoas con pene se sentían deprimidas regularmente. Noutro estudo, o 5,1 por cento das persoas con vulva dixeron que o sentiron unhas cantas veces nas últimas 4 semanas.

Segundo Lis, "se ocorre con moita frecuencia, non se debe ignorar".

Isto é especialmente certo se a súa depresión post-sexual está a interferir coa súa relación, causándolle medo ou evitar a intimidade por completo, ou se ten antecedentes de abusos no pasado.

Un terapeuta, psiquiatra ou outro profesional da saúde mental poderá axudarche a descubrir o que está a suceder e explorar contigo as opcións de tratamento.

Que debes facer se a túa parella se sente deprimida?

Se notas que a túa parella está deprimida despois do sexo, o primeiro e o mellor que podes facer é facer balance das súas necesidades.

Pregúntelles se queren falar diso. Se o fan, escoiten. Intenta non xulgar.

Pregunta se hai algo que podes facer para axudalos a consolalos. A algunhas persoas gústalles que estean detidas cando se senten tristes. Outros só queren que alguén estea preto.

Se non queren falar diso, intente non ofenderse. É posible que non estean listos para abrirse sobre o que lles molesta.

Se piden espazo, cédeo e, de novo, tenta que non te machucen porque non te queren.

Se din que non queren falar diso ou piden espazo, non está mal seguir con eles máis tarde ese día ou incluso nuns días. É importante avisarlles que están aí para eles cando estean listos.

Se isto ocorre moito, está ben preguntarlles se pensaron en falar cun terapeuta ou con outro profesional da saúde mental. Sexa amable cando o pida e intente non molestarse se rexeitan a idea. Non queres que sintan que dis que están rotos ou invalidan os seus sentimentos.

Sempre podes preguntarlles se volven recibir axuda máis tarde se aínda estás preocupado.

O mellor que podes facer como compañeiro de apoio é estar alí para eles de calquera xeito que necesiten.

O punto de partida

Sentirse deprimido despois do sexo é bastante común. Pero se está a suceder con regularidade, interfire coa súa relación ou fai que evite completamente o sexo e a intimidade, considere contactar cun terapeuta.

Simone M. Scully é unha escritora á que lle encanta escribir sobre todas as cousas sobre saúde e ciencia. Busca a Simone no seu sitio web, Facebook e Twitter.