10 síntomas de falta de vitamina D.

Contido

• Como confirmar a falta de vitamina D
• Cando tomar suplemento de vitamina D.
• Principais causas da falta de vitamina D.
• Fontes importantes de vitamina D.
• Consecuencias da falta de vitamina D.

A falta de vitamina D pódese confirmar cunha simple análise de sangue ou incluso con saliva. As situacións que favorecen a falta de vitamina D son a falta de exposición ao sol de forma sa e adecuada, maior pigmentación da pel, idade superior aos 50 anos, pouca inxestión de alimentos ricos en vitamina D e que viven en lugares fríos, onde a pel poucas veces está exposto ao sol.

Inicialmente, a falta desta vitamina non presenta ningún síntoma característico, senón signos como:

1. Retraso do crecemento en nenos;
2. Arquear as pernas no neno;
3. Ampliación das extremidades dos ósos das pernas e dos brazos;
4. Atraso no nacemento de dentes de leite e cavidades dende moi cedo;
5. Osteomalacia ou osteoporose en adultos;
6. Debilidade nos ósos, que facilita a rotura, especialmente os ósos da columna vertebral, cadeiras e pernas;
7. Dor muscular;
8. Sensación de fatiga, debilidade e malestar;
9. Dor ósea;
10. Espasmos musculares.

As persoas de pel clara precisan uns 20 minutos de exposición ao sol ao día, mentres que as de pel máis escura necesitan polo menos 1 hora de exposición directa ao sol, sen protección solar a primeira hora da mañá ou a última hora da tarde.

Como confirmar a falta de vitamina D

O doutor pode sospeitar que a persoa pode ser deficiente en vitamina D cando observa que non está debidamente exposta ao sol, sempre usa protector solar e non consume alimentos ricos en vitamina D. Nos anciáns pódese sospeitar que ten deficiencia de vitamina. caso de osteopenia ou osteoporose.

O diagnóstico faise a través dunha análise de sangue chamada 25-hidroxivitamina D, e os valores de referencia son:

• Deficiencia grave: menos de 20 ng / ml;
• Déficit leve: entre 21 e 29 ng / ml;
• Valor adecuado: a partir de 30 ng / ml.

Esta proba pódea encargar o médico de cabeceira ou pediatra, que pode avaliar se é necesario tomar un suplemento de vitamina D. Descubra como se realiza a proba de vitamina D.

Cando tomar suplemento de vitamina D.

O médico pode recomendar tomar vitamina D2 e ​​D3 cando a persoa vive nun lugar onde hai pouca exposición ao sol e onde os alimentos ricos en vitamina D non son moi accesibles para a poboación en xeral. Ademais, pódese indicar como complemento a mulleres embarazadas e bebés recentemente nados de ata 1 ano de idade, e sempre en caso de confirmación da deficiencia de vitamina D.

A suplementación en caso de deficiencia debe facerse durante 1 ou 2 meses e, despois dese período, o médico pode solicitar unha nova análise de sangue para avaliar se é necesario seguir tomando o suplemento por máis tempo, porque é perigoso tomar demasiado vitamina D, que pode aumentar moito os niveis de calcio no sangue, o que tamén favorece a degradación ósea.

Principais causas da falta de vitamina D.

Ademais do baixo consumo de alimentos que conteñen vitamina D, a falta de exposición solar adecuada, debido ao uso excesivo de protección solar, marrón, mulata ou pel negra, a falta de vitamina D pode estar relacionada con algunhas situacións, como:

• Insuficiencia renal crónica;
• Lupus;
• Enfermidade celíaca;
• Enfermidade de Crohn;
• Síndrome do intestino curto;
• Fibrose quística;
• Insuficiencia cardíaca;
• Pedras de fel.

Así, en presenza destas enfermidades, débese realizar un seguimento médico para comprobar os niveis de vitamina D no corpo mediante unha análise específica de sangue e, se é necesario, tomar suplementos de vitamina D.

Fontes importantes de vitamina D.

A vitamina D pódese obter a partir dos alimentos, consumindo alimentos como salmón, ostras, ovos e sardiñas ou a través da produción interna do corpo, que depende dos raios solares da pel que se activen.

As persoas con deficiencia de vitamina D son máis propensas a desenvolver enfermidades como a diabetes e a obesidade, polo que deben aumentar a súa exposición ao sol ou tomar suplementos de vitamina D segundo o consello médico.

Consulta máis exemplos de alimentos ricos en vitamina D no seguinte vídeo:

Consecuencias da falta de vitamina D.

A falta de vitamina D aumenta as posibilidades de padecer enfermidades graves que afectan os ósos como o raquitismo e a osteoporose, pero tamén pode aumentar o risco de desenvolver outras enfermidades como:

• Diabetes;
• A obesidade;
• Hipertensión arterial;
• Artrite reumatoide e
• Esclerosis múltiple.

Maior risco de obesidade

Maior risco de hipertensión arterial

A exposición ao sol é importante para evitar as deficiencias de vitamina D, xa que só a dieta satisfai aproximadamente o 20% das necesidades diarias desta vitamina. Os adultos e nenos con pel clara necesitan aproximadamente 20 minutos de exposición diaria ao sol para producir esta vitamina, mentres que os negros necesitan aproximadamente 1 hora de exposición ao sol. Descubra máis detalles sobre como tomar o sol con seguridade para producir vitamina D.