Comprender o cansazo por decisión

Contido

• Cómo funciona
• Exemplos cotiáns
• Planificación de comidas
• Xestionar as decisións no traballo
• Como recoñecelo
• Sinais de fatiga por decisión
• Que facer ao respecto
• Centrarse no autocoidado
• Fai unha lista das decisións que teñen prioridade
• Ter unha filosofía persoal para tomar decisións importantes
• Minimice as decisións de aposta baixa
• Manter rutinas inalterables
• Optar por lanches máis saudables
• Permitir que outros axuden
• Mantéñase ao tanto do seu estado físico e mental
• Celebra as túas boas decisións
• O punto de partida

815766838

Enfrontámonos a centos de opcións todos os días: desde que comer para xantar (pasta ou sushi?) Ata decisións máis complicadas que implican o noso benestar emocional, financeiro e físico.

Independentemente do forte que sexas, a túa capacidade para tomar as mellores eleccións pode acabarse debido á fatiga da decisión. Ese é o termo oficial para esa sensación cando se está demasiado estresado pola cantidade infinita de decisións que tivo que tomar ao longo do día.

"Recoñecelo pode ser complicado porque a miúdo sentirá un profundo sentimento de cansazo", di o conselleiro licenciado, Joe Martino, que engade que probablemente nos afecte máis do que nunca nos decatamos.

Aprender a xestionar a toma de decisións pode axudarche a non sentirse drenado e conservar a túa enerxía mental. Aquí tes o que debes saber.

Cómo funciona

Coñecido polo psicólogo social Roy F. Baumeister, a fatiga por decisión é a tensión emocional e mental resultante dunha carga de eleccións.

"Cando os humanos están demasiado estresados, precipitámonos ou pechamos por completo, e ese estrés xoga un papel enorme nos nosos comportamentos", di Tonya Hansel, doutora, directora do doutorado en traballo social da Universidade de Tulane.

Ela explica que este tipo de fatiga leva a 1 de 2 resultados: toma de decisións arriscadas ou evitación de decisións.

Noutras palabras, cando a túa enerxía mental comeza a esgotarse, é menos capaz de ignorar os desexos básicos e é máis probable que vaias polo máis doado.

Exemplos cotiáns

A fatiga por decisión pode manifestarse de varias maneiras. Aquí tes unha ollada a 2 escenarios comúns:

Planificación de comidas

Poucas cousas son tan estresantes como pensar constantemente sobre o que comer todos os días. Isto débese en parte ao gran número de decisións implicadas (grazas, internet).

Por exemplo, quizais te desprazas por ducias de receitas, á espera de que destaque unha. Excepto ... todos teñen bo aspecto. Abrumado, seleccionas aleatoriamente un sen mirar de preto o que implica.

Despois de facer a lista, diríxete ao supermercado, só para mirar 20 ou máis opcións de leite só.

Chegas a casa e decátaste de que non terás tempo para pasar esa receita ata esta fin de semana. E ese leite que mercaches? Non é o tipo que pedía a receita.

Xestionar as decisións no traballo

"A busca de respostas pode converter unha simple árbore de decisión nun labirinto de estrés e carga", di Hansel.

Digamos que estás entrevistando xente para ocupar un novo papel. Obtén unha chea de candidatos cualificados e atópase loitando por reducir a lista a un número controlable.

Ao final do día, non podes mantelos rectos e só tes que seleccionar os 3 candidatos cuxos nomes recordas para unha entrevista. Facendo a súa selección deste xeito, pode pasar por alto algúns dos candidatos máis fortes.

Como recoñecelo

Lembre, a fatiga por decisión non sempre é fácil de detectar. Pero Hansel ofrece algúns sinais reveladores que poden suxerir que te dirixes a un burnout.

Sinais de fatiga por decisión

Os signos clásicos de fatiga por decisión inclúen:

• Procrastinación. "Vou abordar isto máis tarde".
• Impulsividade. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Evitación. "Non podo tratar isto agora mesmo".
• Indecisión. "Cando teño dúbidas, só digo" non "."

Co paso do tempo, este tipo de estrés pode provocar irritabilidade, maior ansiedade, depresión e efectos físicos, como dores de cabeza por tensión e problemas dixestivos.

Que facer ao respecto

A mellor forma de evitar o cansazo da decisión de aproveitar a enerxía é dirixindo conscientemente os seus pensamentos e accións.

Aquí tes algúns consellos para comezar:

Centrarse no autocoidado

"Como ocorre con calquera resposta ao estrés, cando o sistema humano se impón en exceso, o coidado persoal é extremadamente importante", di Hansel.

Tómese tempo para descansar reservando descansos de 10 minutos entre tarefas ao longo do día.

Recuperarse tamén significa asegurarse de durmir o suficiente pola noite, asegurarse de que recibe algo de nutrición da súa comida e observar a inxestión de alcol.

Fai unha lista das decisións que teñen prioridade

Reduce a innecesaria toma de decisións anotando as túas principais prioridades para o día e asegurándote de abordalas primeiro. Deste xeito, as túas decisións máis importantes tómanse cando a túa enerxía está no máximo.

Ter unha filosofía persoal para tomar decisións importantes

Segundo Martino, unha boa regra xeral cando se enfrontan a decisións importantes é preguntarse a si mesmo como está canso na situación actual. Estás tomando unha decisión para resolver simplemente a cousa que tes diante?

"Creo que a mellor pregunta que se debe facer é: canto impacto terá na miña vida esta decisión?" di el.

Se a resposta é que terá un gran impacto, desenvolva unha filosofía de toma de decisións que só lle permita tomar esas decisións cando ter para facelos ou cando te sintas refrescado.

Isto pode significar reservar un bloque de tempo cada mes para avaliar os pros e os contras asociados a decisións importantes.

Minimice as decisións de aposta baixa

Reduce a fuga de decisións planificando con antelación e sacando da ecuación decisións relativamente menores. Por exemplo, leva o xantar ao traballo para non ter que decidir en que restaurante pedir. Ou coloque a roupa para traballar a noite anterior.

"O que a xente non se dá conta é que as cousas que teñen moi pouco impacto nas nosas vidas poden levar moita enerxía de decisión", explica Martino. "Intenta limitalos escolléndoos a noite anterior".

Manter rutinas inalterables

Configura o teu día para que teñas que facer o menos decisións posibles.

Isto significa ter regras estritas e claras sobre certas cousas, como:

• cando te durmirás
• días concretos nos que irás ao ximnasio
• ir de compras

Optar por lanches máis saudables

Ter a nutrición adecuada pode axudar a conservar a súa enerxía. A investigación demostra que comer unha merenda rápida e rica en glicosa mellora o noso autocontrol e evita que o azucre no sangue caia baixo.

Non estás seguro de que merendar? Aquí tes 33 opcións en movemento.

Permitir que outros axuden

Compartir a carga mental da toma de decisións pode axudar a previr sensacións de abrumación.

Aquí tes algúns exemplos do que podes delegar:

• Se tes dificultades para planificar as comidas, permite que o teu compañeiro ou compañeiro de piso elaboren un menú. Podes axudar nas compras.
• Pídelle a un amigo íntimo que o axude a decidir a que fontaneiro chamar.
• Deixa que un compañeiro elixa as imaxes que queres usar na túa próxima presentación de traballo.

Mantéñase ao tanto do seu estado físico e mental

"Decátate de que todo o mundo está asolagado ás veces por decisións", di Hansel. Preste atención ás súas respostas emocionais e físicas.

Estás tomando malas eleccións varias veces porque te sentes abrumado? ¿Encóntraste tomando o hábito de merendar comida lixo para evitar tomar decisións sobre a cea?

Facer un seguimento das túas reaccións pode axudarche a comprender que hábitos precisan mellorar.

Celebra as túas boas decisións

Tomas tantas pequenas decisións durante o día nin sequera te decatas. E iso está por riba de todos os grandes e perceptibles.

Hansel recomenda celebrar deliberadamente o traballo de tomar unha decisión ben informada ou boa.

Se cravaches a túa presentación ou conseguiches arranxar esa billa con fugas, dálle unha palmada na parte traseira e celebra a túa capacidade para resolver problemas e actuar baixo presión. Diríxete a casa 15 minutos antes ou déixache un tempo extra para relaxarte cando chegues a casa.

O punto de partida

Se se sente irritado, abrumado ou sen enerxía, é posible que estea lidando coa fatiga da decisión.

Bota unha ollada a todas as decisións grandes e pequenas que tomas todos os días e pensa en como podes sacalas da ecuación.

Cambiando os teus hábitos e configurando as rutinas correctas, podes diminuír a ansiedade e conservar a túa enerxía para as decisións que realmente importan.

Cindy Lamothe é unha xornalista independente con sede en Guatemala. Escribe a miúdo sobre as interseccións entre a saúde, o benestar e a ciencia do comportamento humano. Escribiu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e moitos máis. Atópaa en cindylamothe.com.