Un día na miña dieta: Mitzi Dulan, experta en nutrición

Contido

• Almorzo: avea
• Almorzo: ananás
• Beba en calquera momento: auga xeada
• Merenda a media mañá: batido de cereixa de chocolate
• Xantar: sándwich de xamón e aguacate
• Sobremesa: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Merenda da tarde: améndoas en rodajas
• Cea: espaguetes de trigo integral
• Sobremesa: plátano con mel
• Máis en SHAPE.com:
• Revisión de

Mitzi Dulan, RD, American Nutrition Expert®, é unha muller ocupada. Como nai, coautora de A dieta All-Proe propietario do Adventure Boot Camp de Mitzi Dulan, o experto en nutrición e fitness recoñecido a nivel nacional necesita altos niveis de enerxía ao longo do día. Ademais de tres comidas ben equilibradas, mantense revigorizada comendo merendas saudables como améndoas en rodajas.

"De verdade céntrome en comer alimentos limpos que teñan un bo sabor pero que tamén satisfagan", di Dulan. "Bebo auga todo o día. Simplemente intento mantela preto de min durante todo o día e enchela segundo sexa necesario".

Almorzo: avea

325 calorías, 5 gramos de graxa, 54 gramos de carbohidratos, 15 gramos de proteína

"Comín unha cunca de fariña de avea Quaker. Engado canela, mel e algunhas cereixas secas. Mestúreo con 1 por cento de leite orgánico para aumentar a proteína. A avea é un gran enteiro, polo que ten máis fibra. proteínas e outros nutrientes. A canela é unha especia rica en antioxidantes, polo que intento engadir máis á miña dieta sempre que sexa posible".

Almorzo: ananás

"Tamén comín algo de piña no almorzo, xa que me encantan as froitas e sempre intento incluír moita cantidade cada día".

Beba en calquera momento: auga xeada

"Auga con xeo! Encántame o vaso Copco de 24 oz. Axúdame a controlar a cantidade de auga que bebo. Beber tres vasos completos de auga xeada cada día axuda a queimar 100 calorías máis. Leva a enerxía do noso corpo cambiar a temperatura da auga de fría á temperatura do noso corpo".

Merenda a media mañá: batido de cereixa de chocolate

225 calorías, 1,5 gramos de graxa, 28 gramos de carbohidratos, 24 gramos de proteína

"Un mini batido de cereixa cuberto de chocolate. Eu uso proteínas de soro de leite de chocolate alimentadas con herba con cereixas conxeladas e 3/4 c. De leite orgánico ao 1 por cento. É a combinación perfecta de carbohidratos / proteínas para unha bebida post-adestramento e as cereixas. son antiinflamatorios. Tamén me axuda a solucionar o chocolate. "

Xantar: sándwich de xamón e aguacate

380 calorías, 8 gramos de graxa, 42 gramos de hidratos de carbono, 32 gramos de proteína

"Un bocadillo formado por tres rodajas de xamón deli natural, aguacate Hass en rodajas, tomate en rodajas, mostaza picante sobre un bocadillo fino de trigo integral e un lado de brócoli. Este é un dos meus xantares favoritos que é súper rápido e sinxelo. nutritivo, delicioso e satisfactorio. A cremosidade dos aguacates ten un bo sabor e proporciona case 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, mentres que o xamón proporciona unha proteína magra".

Sobremesa: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Unha barra de iogur grego conxelado Yasso; estes son un descubrimento fabuloso e aos meus clientes e nenos tamén lles encantan. A só 70 calorías, saben de sobremesa pero proporcionan seis gramos de proteína."

Merenda da tarde: améndoas en rodajas

160 calorías, 10 gramos de graxa, 11 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína

"Améndoas en rodajas mentres traballaba na miña mesa. Encántanme as améndoas por mor do crujido, proteínas e fibra. Eles tamén satisfán!"

Cea: espaguetes de trigo integral

560 calorías, 11,5 gramos de graxa, 73 gramos de carbohidratos, 38 gramos de proteína

"Os espaguetes de trigo integral con carne chan de Lean de Laura engadíronse a unha salsa marinara; de novo, gustaríame asegurarme de obter unha boa fonte de proteínas en cada comida e un gran enteiro. A carne críase sen antibióticos nin hormonas".

Sobremesa: plátano con mel

"Plátanos en rodajas regados cun pouco de mel para a sobremesa. Sae moi ben e consigo unha sobremesa rica en nutrientes e enerxética cun edulcorante totalmente natural".

Máis en SHAPE.com:

9 receitas saudables de crockpot para o inverno

As 5 peores sopas para adelgazar

Que comen os nutricionistas para almorzar?

10 alimentos que causan inflamación

Revisión de