7 consellos diarios para xestionar a esclerose múltiple

Contido

• 1. Crear comodidade
• 2. Planificar a comodidade
• 3. Conservar enerxía
• 4. Pense na seguridade
• 5. Mantéñase activo
• 6. Coma ben
• 7. Adestra o teu cerebro
• A comida para levar

Se estás vivindo con esclerose múltiple (EM), manter o teu benestar e independencia pode implicar cambiar o xeito de facer algunhas cousas. Pode ser útil ou necesario axustar as áreas da súa casa e estilo de vida para facer as tarefas diarias máis sinxelas e menos cansativas.

Centrarse nun bo coidado de si mesmo tamén marca a diferenza. Seguir unha dieta ben equilibrada e obter un movemento físico regular pode reducir o impacto dos seus síntomas. Aquí tes sete consellos diarios para xestionar a EM.

1. Crear comodidade

Crear comodidade reduce a demanda diaria de enerxía. Quizais che sorprenda o pequeno cambio que pode facer unha gran diferenza. Aquí tes algúns exemplos sinxelos que poden ser útiles dependendo das túas propias circunstancias individuais:

• Manteña un diario (escrito a man ou dixital) para que toda a información que precise sobre a súa condición estea nun só lugar.
• Considera utilizar o software de voz a texto para que non teñas que escribir no teu ordenador.
• Coloque os elementos que usa máis a miúdo no lugar máis doado de chegar.
• Considere o uso de ferramentas de terapia ocupacional para axudar ás tarefas motrices finas como tirar de calcetíns e abrir frascos.
• Inviste nunha mini neveira para a habitación na que pasas a maior parte do tempo.
• Use unha aplicación para teléfono intelixente para programar recordatorios.

Lembra que podes pedir axuda a amigos e familiares. Poden axudarche a reorganizarte ou ir de compras contigo por calquera cousa que necesites para facer cambios orientados á comodidade.

2. Planificar a comodidade

Moitas persoas que viven con EM son sensibles aos cambios de temperatura. Os seus síntomas poden empeorar cando se sente demasiado quente. Esta non é a progresión real da enfermidade, o que significa que os seus síntomas probablemente mellorarán cando se reduce a calor.

Para axudarche a evitar o sobrecalentamiento, ten en conta estas opcións:

• Proba a roupa de calor que conteña envases de xel que queden frescos.
• Compra un colchón máis firme cunha superficie de refrixeración ou compra almofadas de refrixeración para o teu colchón existente.
• Tome baños frescos.
• Mantéñase hidratado para que o seu corpo poida regular mellor a súa temperatura.

Tamén é útil simplemente usar ventiladores ou aire acondicionado na túa casa. Cando se trata de manter o seu corpo cómodo durante o día ou a noite, algúns consellos de confort poden axudar:

• Durme cunha almofada baixo os xeonllos para reducir a presión nas costas.
• Estírase diariamente para aliviar a dor muscular e a espasticidade.
• Constrúe a forza do núcleo para reducir a dor nas costas, articulacións e pescozo.

3. Conservar enerxía

A fatiga é un síntoma común da EM. Non te esquezas de marchar ao longo do día e facer descansos segundo sexa necesario. Tamén podes considerar facer estes cambios na forma de realizar tarefas rutineiras:

• Traballa sentado segundo sexa necesario, como cando dobras a roupa.
• Use un carro para colocar e limpar a mesa ou gardar a roupa.
• Segue limpando os materiais en cada habitación en vez de transportalos pola casa.
• Use un banco de baño e un cabezal de ducha extraíble para sentarse mentres se ducha.
• Evite o xabón de barra que poida escapar e facelo chegar e, no seu lugar, escolla un dispensador de xabón líquido.
• Compra roupa de cama lixeira para menos restricións nos teus movementos.

4. Pense na seguridade

Algúns síntomas comúns da EM, como o control motor reducido e os problemas de equilibrio, poden afectar potencialmente a súa seguridade física. Fale co seu médico se ten síntomas que poden poñelo en risco de caída.

Se vostede ou o seu médico teñen dúbidas, pode protexerse con algunhas actualizacións básicas da súa casa e cambios nos seus hábitos:

• Compra zapatos cómodos cunha boa capa de rodadura.
• Use unha alfombra de baño antideslizante.
• Asegúrate de que os aparellos como a chaleira, a cafeteira e a plancha se apaguen automaticamente.
• Apunte os utensilios afiados cara abaixo ao cargar un lavalouzas.
• Deixa sempre a porta do baño desbloqueada.
• Mantén o teléfono móbil contigo en todo momento.
• Engade pasamáns adicionais onde poidan axudarche, como nas escaleiras ou no baño.

Lembre compartir as súas preocupacións sobre caer coa familia e amigos. Poden rexistrarte se pasas tempo só.

5. Mantéñase activo

Aínda que a fatiga é un síntoma común da EM, o exercicio pode axudar. O exercicio tamén mellora a túa forza, equilibrio, resistencia e flexibilidade. Á súa vez, pode que a mobilidade sexa máis sinxela. A actividade física tamén reduce o risco de certos diagnósticos secundarios, como enfermidades cardíacas.

Lembre que o exercicio non ten que ser cardio intenso nin pesos pesados ​​para ser beneficioso. Pode ser unha actividade máis suave como a xardinería ou as tarefas domésticas. O teu obxectivo é estar activo e moverse todos os días.

6. Coma ben

Unha dieta sa é boa para calquera, pero cando vives cunha enfermidade crónica como a EM, comer ben é aínda máis importante. Unha dieta equilibrada e rica en nutrientes axuda a que todo o corpo funcione mellor.

Coma unha variedade de froitas, verduras e fontes de proteínas magras cada día. Tamén necesitarás comer unha mestura de hidratos de carbono: apúntate a opcións de cereais integrais, como avea ou pan de trigo integral, xunto con fontes de graxas saudables, como noces, aguacates ou aceite de oliva virxe extra.

Fale co seu médico se recomenda algún suplemento específico. Algunhas persoas que viven con EM toman vitamina D e biotina, entre outras opcións. Nunca tome un suplemento novo sen avisar ao seu médico.

7. Adestra o teu cerebro

A EM pode causar deterioro cognitivo, o que á súa vez pode levar a maiores dificultades para xestionar o día a día. Pero as primeiras investigacións suxiren que pode tomar medidas para adestrar o seu cerebro e mellorar a función cognitiva xeral.

Nun pequeno 2017, os participantes con EM utilizaron un programa de adestramento cognitivo neuropsicolóxico asistido por computadora. Os que completaron o adestramento mostraron melloras na memoria e fluidez fonética.

Non é preciso formar parte dun estudo de investigación para probar o adestramento cognitivo. Hai moitas opcións para diferentes tipos de adestramento cognitivo que podes probar na casa, como traballar con crebacabezas e xogos mentais, estudar unha segunda lingua ou aprender un instrumento musical. Non se demostrou necesariamente que estas actividades axuden aos síntomas da EM, pero farán que o teu cerebro funcione.

A comida para levar

Os sinxelos cambios na súa casa, hábitos e rutinas diarias poden marcar unha gran diferenza á hora de xestionar a súa vida con EM. Obxectivo para que o seu ambiente sexa máis cómodo e seguro, tome medidas para comer de forma saudable e realice a maior cantidade de actividade física posible ao longo do día.

Busque axuda á súa familia e amigos cando o precise e busque orientación do seu médico. Ao tomar o tempo e a enerxía para coidar de si mesmo, pode reducir o impacto dos seus síntomas e sentirse máis saudable en xeral.