Unha rutina diaria de corentena para controlar a depresión e a dor crónica

Contido

• Entón, como se mantén - ou polo menos se esforza por ser - estable cando a vida se sente un pouco como unha película de terror?
• Antes de comezar:
• Tarefas diarias para controlar a depresión e a ansiedade
• Proba a facer xornal
• Colla un pouco de sol
• Poña o seu corpo en movemento
• Sacudilo!
• Toma. O teu. Meds.
• Conéctate con amigos
• Probablemente necesite unha ducha
• Tarefas diarias para controlar a dor crónica
• Alivio da dor! Obtén o alivio da dor aquí.
• Fisioterapia
• Masaxe por punto de disparo ou liberación miofascial
• Durme o suficiente (ou téntao, de todos os xeitos)
• Fai unha lista de alivio da dor e úsaa.
• Consellos extra que debes ter en conta

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Sexa aterrado e tómalo un día á vez.

Entón, como vai a túa primavera?

Simplemente de broma, sei como foi para todos nós: aterrador, sen precedentes e moi, moi raro. Solidariedade, querido lector.

Cando o meu condado mandou albergar no lugar o 17 de marzo, regresei rapidamente cara a mecanismos de afrontamento pouco saudables: comer en exceso, durmir en exceso, encher os meus sentimentos nun recuncho húmido e moho da miña mente.

Como era previsible, isto provocou dor nas articulacións, un sono pésimo e un estómago acedo.

Entón deime conta, oh, duh, así é como me comporto cando estou deprimido; iso ten un sentido perfecto.

Toda a humanidade atravesa unha dor colectiva e continua; a pandemia COVID-19 é deprimente.

Se loitas contra enfermidades mentais, esta crise pode desencadear crises de saúde mental. Os enfermos de dor crónica tamén poden experimentar dor aumentada en períodos estresantes (seguro que o son).

Pero agora non podemos desfacernos, meus amigos. Non adoito ser un "buck up, solider!" unha especie de amiga, pero agora é o momento de apertar os dentes e soportalo, aínda que iso pareza imposible.

Con todos os que pasan exactamente o mesmo e un sistema médico excesivamente imposto, hai menos axuda dispoñible neste momento. Por iso, é imprescindible traballar diariamente sobre a túa saúde.

Entón, como se mantén - ou polo menos se esforza por ser - estable cando a vida se sente un pouco como unha película de terror?

Estou moi contento de preguntarlle.

Planificando e implementando unha rutina diaria na que prometes traballar todos os días.

Deseñei unha rutina diaria específica e alcanzable para sacarme deses mecanismos de afrontamento pouco saudables. Despois de 10 días (sobre todo) seguindo esta rutina, estou nun estado moito máis fundado. Estou facendo proxectos pola casa, elaborando, enviando cartas a amigos, paseando o meu can.

A sensación de medo pendente de min a primeira semana retrocedeu. Estou ben. Agradezo a estrutura que me deu esta rutina diaria.

Tanto é incerto neste momento. Ponte a punto con algunhas tarefas de autocoidado que podes comprometer a probar todos os días.

Antes de comezar:

• Perfeccionismo de fosa: Apunta a algo sen nada! Non é preciso ser perfecto e realizar todas as tarefas todos os días. A túa lista é unha guía, non un mandato.
• Conxunto S.M.A.R.T. obxectivos: Específico, razoable, alcanzable, relevante, oportuno
• Sexa responsable: Escribe a túa rutina diaria e amósala nalgún lugar onde podas consultar facilmente. Incluso podes incorporarte a un sistema de amigos e rexistrarte con outra persoa para obter maior responsabilidade.

Tarefas diarias para controlar a depresión e a ansiedade

Proba a facer xornal

Se tivese unha Biblia, sería "The Artist's Way" de Julia Cameron. Unha das pedras angulares deste curso de 12 semanas para descubrir a túa creatividade son as Páxinas da mañá: tres páxinas diarias escritas a man.

Escribín as páxinas durante anos.A miña vida e a miña mente están sempre máis tranquilas cando as escribo regularmente. Tenta incorporar un "vertido de cerebro" cada día para que os teus pensamentos, estresantes e ansiedades persistentes aparezan no papel.

Colla un pouco de sol

O sol diario é unha das ferramentas máis eficaces que atopei para controlar a miña depresión.

A investigación avala isto. Como non teño xardín, vou polo meu barrio polo menos 20 minutos ao día. Ás veces simplemente séntome no parque (a seis metros doutros, natch) e ulivo feliz o aire como fan os cans nos paseos.

Entón sae fóra! Molla esa vitamina D. Mire ao seu redor e lembre que hai un mundo ao que volver cando todo isto remate.

Consello profesional: Obteña unha lámpada "Happy" e goce dos beneficios da luz solar que melloran a serotonina na casa.

Poña o seu corpo en movemento

Paseos, camiñadas, máquinas domésticas, ioga na sala! Non podes camiñar fóra por tempo, accesibilidade ou seguridade? Hai moitas cousas que podes facer na casa sen ningún tipo de equipamento nin gasto.

Agachamentos, flexións, ioga, saltos, burpees. Se tes unha fita ou elíptica, teño celos. Vai a Google para atopar exercicios fáciles e gratuítos na casa para todos os niveis e habilidades, ou consulta os recursos a continuación.

Sacudilo!

• Evitar o ximnasio debido a COVID-19? Como facer exercicio na casa
• 30 movementos para aproveitar ao máximo o teu adestramento na casa
• 7 exercicios para reducir a dor crónica
• Mellores aplicacións de ioga

Toma. O teu. Meds.

Se recibes medicamentos con receita médica, é importante que te axustes ás túas doses. Configura recordatorios no teléfono se é necesario.

Conéctate con amigos

Ponte en contacto con alguén todos os días, xa sexa un texto, unha chamada de teléfono, un videochat, ver Netflix xuntos, xogar xuntos ou escribir boas cartas ao pasado.

Probablemente necesite unha ducha

Non esquezas bañarte regularmente!

Eu fun vergonzosamente malo nisto. Ao meu marido gústalle o meu fedor e non podo ver a ninguén máis ca a el, así que ducharme caeu do meu radar. Iso é bruto e, finalmente, non é bo para min.

Métete na ducha. Por certo, ducheime esta mañá.

Tarefas diarias para controlar a dor crónica

Para comezar, todo o anterior. Todo o que figura na lista de depresión anterior tamén axudará á dor crónica. Está todo relacionado.

Alivio da dor! Obtén o alivio da dor aquí.

¿Necesitas algúns recursos adicionais? Se buscas algo de alivio da dor, escribín toda unha guía para xestionar a dor crónica e aquí reviso algunhas das miñas solucións tópicas favoritas.

Fisioterapia

Seino, todos postergamos no noso PT e despois batémonos por iso.

Lembre: Algo é mellor que nada. Tire un pouco todos os días. Que tal uns 5 minutos? ¿Aínda 2 minutos? O teu corpo agradecerache. Canto máis fagas o teu PT, máis fácil será desenvolver unha rutina consistente.

Se non tivo acceso á fisioterapia, consulte a miña próxima recomendación.

Masaxe por punto de disparo ou liberación miofascial

Son moi fanático da masaxe do punto de disparo. Debido á pandemia actual, non podo recibir as miñas inxeccións mensuais durante algúns meses. Entón tiven que conformarme só.

E vai ben! Estou a pasar polo menos de 5 a 10 minutos ao día rodando de escuma ou rodando de bola de lacrosse. Consulte a miña primeira guía de dor crónica para obter máis información sobre a liberación miofascial.

Durme o suficiente (ou téntao, de todos os xeitos)

Polo menos 8 horas (e sinceramente, durante un tempo de estrés, o teu corpo pode necesitar aínda máis).

Tenta manter o tempo de sono e vixilia o máis consistente posible. Entendo que isto é difícil. Simplemente faga o posible.

Fai unha lista de alivio da dor e úsaa.

Cando estea ben, faga unha lista de todos os tratamentos e ferramentas de afrontamento que ten para a súa dor. Isto pode ser desde medicamentos ata masaxes, baños ata almofadas de calefacción ou exercicio físico e o teu programa de TV favorito.

Garda esta lista no teu teléfono ou publícaa onde podes consultar facilmente os días de mala dor. Incluso podes escoller unha cousa nesta lista todos os días como parte da túa rutina.

Consellos extra que debes ter en conta

• Proba un Bullet Journal: Xuro por este tipo de planificador de bricolaxe. É infinitamente personalizable e pode ser tan sinxelo ou complicado como queiras. Son un devoto Bullet Journaler durante 3 anos e nunca máis volverei.
  • Consello profesional: calquera portátil de cuadrícula funciona sen necesidade de gastar moito.
• Aprende unha habilidade: A orde de abrigo no lugar dános o agasallo do tempo (e iso é todo). Que sempre quixeches aprender pero nunca tiveches tempo? Coser? Codificación? Ilustración? Agora é o momento de probalo. Mira Youtube, Skillshare e brit + co.

• Ash Fisher é un escritor e cómico que vive coa síndrome de Ehlers-Danlos hipermóbil. Cando non está pasando un día de corzo, camiña co seu corgi, Vincent. Vive en Oakland. Máis información sobre ela sobre ela páxina web.