Pódese usar a medicina ayurvédica para adelgazar?

Contido

• Comer segundo o teu dosha
• Determinando o seu dosha
• Na tradición ayurvédica, a túa dieta debería corresponder coa túa dosha.
• Recomendacións dietéticas para persoas dominantes en vata
• Recomendacións dietéticas para persoas dominantes polo pitta
• Recomendacións dietéticas para persoas dominantes en kapha
• Antes de facer cambios na súa dieta
• Remedios ayurvédicos para adelgazar
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Árbore de Vijayasar ou Kino
• Outros remedios para adelgazar
• Cápsulas de adelgazamento OTC de Ayurveda
• Consellos de dieta ayurvédica para adelgazar
• A medicina ayurvédica é segura?
• A comida para levar

O Ayurveda é un sistema de benestar que se orixinou na India hai uns 5.000 anos. Aínda que é unha das tradicións sanitarias máis antigas do mundo, hoxe en día a practican millóns de persoas en todo o mundo. De feito, a popularidade da medicina ayurvédica está crecendo.

Os analistas esperan que en 2022 a medicina ayurvédica se converta nunha industria de case 10 millóns de dólares. Estímase que preto de 240.000 estadounidenses xa usan réximes e remedios ayurvédicos como parte da súa asistencia sanitaria xeral.

Debido a que o Ayurveda céntrase na nutrición consciente, na redución do estrés e no cultivo dun estilo de vida equilibrado, moitas persoas miran os seus principios dietéticos e os seus remedios naturais cando queren adelgazar.

Continúa lendo para saber máis sobre as prácticas alimentarias ayurvédicas, os remedios e os suplementos, e o que a ciencia occidental convencional ten que dicir sobre a eficacia dos métodos ayurvédicos de adelgazamento.

Comer segundo o teu dosha

Os practicantes da tradición ayurvédica ensinan que os seres humanos necesitamos equilibrar tres formas de enerxía e que cada enerxía está ligada a elementos naturais:

• Vata. A enerxía do movemento asociada ao espazo e ao aire.
• Pitta. A enerxía do metabolismo asociada ao lume e á auga.
• Kapha. A enerxía da estrutura do teu corpo asociada á terra e á auga.

Aínda que todas as persoas teñen vata, pitta e kasha, o dosha dunha persoa é a forma de enerxía máis dominante na súa constitución. Na tradición ayurvédica, o xeito de comer debería corresponder co seu dosha.

Determinando o seu dosha

Determinar o seu dosha pode resultar complicado para as persoas que son novas no Ayurveda. Aínda que hai listas de características para cada dosha en liña, a Asociación Médica Ayurvédica Nacional recoméndalle que consulte cun profesional ayurvédico adestrado se non está seguro de que dosha é dominante para vostede.

Os médicos ayurvédicos teñen licenza e están regulados na India, pero non hai ningún proceso de certificación nin licenza recoñecido federalmente nos Estados Unidos.

Na tradición ayurvédica, a túa dieta debería corresponder coa túa dosha.

Recomendacións dietéticas para persoas dominantes en vata

• Coma de 3 a 4 pequenas comidas diarias, separadas polo menos con 2 horas.
• Incorporar moitas verduras cocidas.
• Evite as verduras de solanaceira, como berenxenas, pementos, tomates.
• Coma froitas suculentas e doces e evite as froitas astrinxentes como arandos e mazás crúas.
• Limita as leguminosas.
• Coma unha gran variedade de noces e sementes, especialmente en forma de leite de noces.
• Evite produtos adictivos como o azucre, o alcohol e o tabaco.
• Evite os alimentos crus, conxelados ou extremadamente fríos.

Recomendacións dietéticas para persoas dominantes polo pitta

• Coma moitas verduras e ensaladas cruas, especialmente na primavera e no verán.
• Limite a inxestión de alimentos de orixe animal como carne, marisco e ovos.
• Evite os alimentos picantes, o café e o alcol.
• Evite as noces e as sementes.
• Coma legumes e lentellas en cantidades moderadas.
• Coma e bebe produtos lácteos, especialmente aqueles que teñan edulcorado.

Recomendacións dietéticas para persoas dominantes en kapha

• Limita a cantidade de comida que comes.
• Evite os lácteos e os alimentos ricos en graxas.
• Limita a proteína.
• Coma moitas verduras e hortalizas de folla cultivadas sobre o chan (en lugar das verduras de raíz).
• Coma froitas astrinxentes como mazás, arandos, mangos e pexegos.
• Limita os alimentos de orixe animal, as noces e as sementes.

Aquí podes atopar unha lista completa dos mellores alimentos para cada dosha.

Poucos estudos examinaron a eficacia das dietas ayurvédicas en función do tipo dosha. Non obstante, un pequeno piloto de 22 participantes en 2014 concluíu que a dieta, cando se combinou coa práctica de ioga, resultou nunha perda de peso significativa.

Antes de facer cambios na súa dieta

Fale cun médico antes de facer cambios significativos na súa dieta para asegurarse de que os pasos que planea dar son os correctos, dada a súa saúde xeral.

Remedios ayurvédicos para adelgazar

As herbas e os remedios a base de plantas son unha parte importante da tradición ayurvédica. Moitos destes tratamentos a base de plantas levan máis de 1.000 anos empregándose, pero poucos foron investigados en contornos clínicos.

Nos Estados Unidos, estes remedios están regulados como suplementos pola FDA e non están sometidos aos ensaios rigorosos necesarios para as drogas.

Isto é o que sabemos agora sobre a eficacia destes remedios ayurvédicos para adelgazar.

Triphala

Triphala é unha preparación a base de plantas que combina tres superfruitos, que medran na India:

• amalaki (groselha india)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Un 2017 da literatura científica descubriu que o triphala era eficaz na redución dos niveis de glicosa no sangue en persoas con diabetes tipo 2. Tamén levou a unha maior perda de peso para os participantes nun estudo.

Guggul

Guggul é a resina seca da mirra de Mukul. Aínda que se usou como axuda para adelgazar na medicina ayurvédica, a investigación clínica sobre a súa eficacia produciu resultados inconsistentes.

Un estudo de laboratorio de 2008 descubriu que o ingrediente activo nas preparacións de Guggul causou a descomposición das células graxas. Non obstante, outro estudo de laboratorio realizado en 2017 concluíu que non tivo ningún efecto sobre a hormona que causa o metabolismo das graxas.

Kalonji

Kalonji, tamén coñecido como semente negra ou comiño negro (Nigella sativa), foi estudado extensamente para unha ampla gama de usos. No ser humano, as sementes e aceites de Nigella sativa melloraron a perda de peso en mulleres e homes que viven con obesidade.

Estes estudos son prometedores, pero necesítanse máis investigacións para confirmar os resultados.

Árbore de Vijayasar ou Kino

Extractos da árbore vijayasar (Pterocarpus marsupium), tamén coñecida como a árbore Kino, pode axudarche a perder peso. Aínda que non hai estudos publicados que mostren a súa eficacia en humanos, estudos demostraron que o extracto causou redución de graxa nas ratas.

Outros remedios para adelgazar

Algúns defensores do Ayurveda recomendan estes remedios botánicos ou a base de plantas para axudar á perda de peso, pero non hai investigacións suficientes para apoiar o seu uso para este propósito:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• limón-mel
• pementa (piperina)
• gramo de cabalo de repolo
• limón xenxibre-allo

Cápsulas de adelgazamento OTC de Ayurveda

Pódense atopar no mercado unha serie de suplementos de perda de peso ayurvédicos en comprimidos, cápsulas e formas en po. Aínda que algúns destes produtos poden axudarche a perder peso, hai poucas investigacións que apoien o seu uso.

Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendan que fale co seu médico antes de probar suplementos dietéticos para perder peso.

Os suplementos dietéticos non se proban nin regulan do mesmo xeito que os medicamentos. Polo tanto, pode ser difícil saber exactamente o que hai nun suplemento. Os suplementos tamén poden interactuar con outros medicamentos que estea a tomar.

Consellos de dieta ayurvédica para adelgazar

Os estudantes de Ayurveda do Centro Chopra recolleron unha serie de prácticas ayurvédicas que poden ser útiles como parte dun programa xeral de adelgazamento.

1. Practica a atención plena aínda que comes. Engadir meditación á súa vida diaria pode reducir a cantidade de cortisol (a hormona do estrés asociada ao aumento de peso) no seu corpo. Outra forma de aumentar a atención é comer lentamente e tranquilamente. Escoita as sinais do teu corpo sobre canto comer e cando parar.
2. Coma a comida máis grande durante o día, non pola noite. demostran que a inxestión calórica grande ao final do día pode provocar obesidade.
3. Saborea auga morna de limón para comezar o día. Os médicos da Cleveland Clinic están de acordo: a auga do limón axuda a dixestión.
4. Exercicio. Do mesmo xeito que comendo, como e cando fai exercicio debe ser compatible co seu dosha. Pero os médicos da medicina ayurvédica e alopática (occidental) están de acordo: se o obxectivo é a perda de peso, o exercicio é unha parte importante do plan.
5. Durme ben. A investigación demostra que o sono mal está ligado ao aumento de peso.

A medicina ayurvédica é segura?

Os principios da medicina ayurvédica levan moito tempo empregándose. Unha dieta ayurvédica é rica en alimentos enteiros e unha abundancia e variedade de vexetais, grans integrais e proteínas magras.

As dietas ayurvédicas enfatizan a moderación e a alimentación consciente. Ademais, un enfoque ayurvédico da saúde fai fincapé na prevención, o movemento físico, a redución do estrés e a vida equilibrada. Todos eses principios e prácticas son seguros e saudables.

É posible que teña que ter coidado cando se trata de preparacións a base de plantas ayurvédicas porque non están reguladas pola FDA. Necesítase máis investigación para asegurarse de que son seguros e eficaces.

Tamén debe realizar investigacións á hora de decidir que médicos ayurvédicos desexa consultar. A maioría dos estados americanos non teñen licenza para os médicos ayurvédicos e non hai ningunha esixencia de certificación federal nin licenza.

Fale co seu médico sobre as recomendacións que reciba para asegurarse de que son adecuadas dada a súa saúde xeral.

A comida para levar

A medicina ayurvédica é un enfoque sanitario integral e orientado á prevención que se orixinou na India hai uns 5.000 anos. As dietas ayurvédicas xeralmente están deseñadas para apoiar a saúde en cada unha das tres constitucións ou doshas: vata, pitta e kapha.

Recoméndanse certos alimentos e prácticas de exercicio para cada dosha. Non houbo moitas investigacións sobre dietas baseadas en doshas ayurvédicas, polo que non está claro se axudarán a perder peso.

Tamén se precisan máis investigacións sobre os suplementos ayurvédicos de adelgazamento. Aínda que algúns deles son prometedores, moitas das preparacións a base de plantas non foron estudadas adecuadamente.

O lado positivo é que o Ayurveda céntrase en alimentos completos, exercicio físico, redución de estrés e sono saudable. Hai unha evidencia substancial para apoiar estas prácticas e o seu papel na vida saudable e na perda de peso.

Escoller para practicar o estilo de vida ayurvédico mellorará a túa saúde e farache máis atento á túa inxestión, actividade e estado actual de ser.

Reducir calorías, aumentar a actividade física e atopar apoio aos teus obxectivos de perda de peso son as mellores formas de adelgazar.