11 Beneficios do ciclismo, ademais de consellos de seguridade

Contido

• Beneficios
• 1. Manexo do peso
• 2. Forza das pernas
• 3. É bo para principiantes
• 4. Adestramento básico
• 5. Impulsa a saúde mental
• 6. Pode axudar ás persoas con cancro
• 7. Un comezo positivo para a súa mañá
• 8. Prevén e xestiona as condicións médicas
• 9. É respectuoso co medio ambiente
• 10. Mellora o equilibrio, a postura e a coordinación
• 11. É unha opción de baixo impacto
• Inconvenientes e seguridade
• Ciclismo todos os días
• Quen non debería circular
• O punto de partida

O ciclismo é un exercicio aeróbico de baixo impacto que ofrece moitos beneficios. Tamén varía de intensidade, o que o fai apto para todos os niveis. Podes circular en bicicleta como un modo de transporte, para unha actividade informal ou como un esforzo intenso e competitivo.

O ciclismo é un exercicio marabilloso que te mantén activo. Pode axudar a formar un estilo de vida saudable, tanto física como mentalmente.

Continúa lendo para ver algunhas das formas en que o ciclismo pode mellorar o teu nivel de forma física e benestar.

Beneficios

1. Manexo do peso

Andar en bicicleta de xeito habitual, especialmente a alta intensidade, axuda a baixar os niveis de graxa corporal, o que favorece un control saudable do peso. Ademais, aumentará o seu metabolismo e constrúe músculo, o que lle permitirá queimar máis calorías, mesmo en repouso.

2. Forza das pernas

O ciclismo mellora a función xeral da parte inferior do corpo e fortalece os músculos das pernas sen estresalos. Apunta aos teus quads, glúteos, isquiotibiais e becerros.

Para facer as pernas aínda máis fortes, proba exercicios de levantamento de peso, como agachamentos, prensas para as pernas e estocadas, algunhas veces por semana para mellorar aínda máis o teu rendemento en bicicleta.

3. É bo para principiantes

Andar en bicicleta é sinxelo. Se tes dificultades cunha bicicleta estándar, as bicicletas estacionarias son unha excelente alternativa.

Se non estás preparado para o estado físico ou estás recuperando unha lesión ou enfermidade, podes circular a baixa intensidade. A medida que te axuste máis, podes aumentar a intensidade ou seguir ciclando a un ritmo frío.

4. Adestramento básico

O ciclismo tamén traballa os músculos do núcleo, incluíndo as costas e abdominais. Manter o corpo en posición vertical e manter a moto en posición require unha certa forza do núcleo.

Os abdominais fortes e os músculos das costas apoian a columna vertebral, aumentan a estabilidade e melloran o confort mentres andas en bicicleta.

5. Impulsa a saúde mental

Andar en bicicleta pode aliviar as sensacións de estrés, depresión ou ansiedade. Centrarse na estrada mentres anda en bicicleta axuda a desenvolver a concentración e a conciencia do momento presente. Isto pode axudarche a afastar a atención das conversas mentais do teu día.

Se te sentes letárgico ou apártido, sube á túa bicicleta durante polo menos 10 minutos. O exercicio libera endorfinas, que á súa vez axúdanche a sentirse mellor mentres reduce os niveis de estrés.

É posible que te sintas máis seguro e contento unha vez que fagas do ciclismo unha parte habitual da túa vida.

6. Pode axudar ás persoas con cancro

O ciclismo é un complemento fantástico para o seu plan de coidados se ten ou se está a recuperar un cancro. Andar en bicicleta tamén pode mantelo delgado e en forma, o que pode reducir o risco de certos tipos de cancro, incluído o de mama.

Segundo unha investigación de 2019, manterse activo se ten cancro de mama pode axudar a reducir os efectos secundarios do tratamento do cancro, incluída a fatiga, e a mellorar a súa calidade de vida xeral.

7. Un comezo positivo para a súa mañá

Comeza o día cunha actividade saudable como o ciclismo, que te esperta aumentando a túa circulación e que che permite comezar o día con sentimento de realización.

Pode sentirse máis inclinado a tomar opcións saudables e positivas a medida que avanza o día.

Os paseos pola mañá en xaxún a baixa intensidade poden queimar graxa, mellorar o rendemento da resistencia e aumentar os niveis de enerxía e metabolismo durante todo o día.

Un estudo de 2019 descubriu que as persoas que fixeron exercicio antes do almorzo durante 6 semanas melloraron a súa resposta á insulina, o que lles axudou a queimar o dobre de graxa que as que fixeron exercicio despois do almorzo.

8. Prevén e xestiona as condicións médicas

Se quere evitar problemas de saúde ou xestionar as condicións existentes, o exercicio regular é fundamental. Andar en bicicleta con regularidade é un xeito de evitar un estilo de vida sedentario e os seus problemas de saúde.

Pode axudar a previr problemas cardíacos como accidente vascular cerebral, ataque cardíaco e presión arterial alta. O ciclismo tamén pode axudar a previr e controlar.

9. É respectuoso co medio ambiente

Reduce a túa pegada de carbono andando en bicicleta sempre que sexa posible.

O ciclismo é un excelente substituto para as opcións de transporte que implican estar no tráfico durante longos períodos. É especialmente útil cando vas a lugares que están demasiado lonxe de camiñar, pero aínda así non queres coller un coche.

Unha bonificación é non ter que loitar por unha praza de aparcamento en zonas con moita xente.

10. Mellora o equilibrio, a postura e a coordinación

Ao estabilizar o corpo e manter a bicicleta en posición vertical, mellorarás o teu equilibrio, coordinación e postura. O equilibrio tende a diminuír coa idade e a inactividade, polo que é vital mantelo á altura.

A mellora do equilibrio é beneficiosa na prevención de caídas e fracturas, que poden deixalo á marxe mentres se descansa do exercicio para recuperarse.

11. É unha opción de baixo impacto

O ciclismo é doado para o teu corpo, polo que é unha opción suave para as persoas que queren un exercicio intenso sen estresar as articulacións. O ciclismo é unha excelente opción para as persoas que teñen problemas articulares ou rixidez xeral, especialmente na parte inferior do corpo.

Inconvenientes e seguridade

O ciclismo ten algúns inconvenientes a ter en conta.

Unha grave desvantaxe é o risco de accidente, xa sexa nunha zona urbana ou rural. Cando sexa posible, circule por carrís reservados para ciclistas e rúas veciñas.

A investigación realizada no 2020 mostrou que as pistas ciclistas e as rúas a menos de 550 metros das pistas tiñan menos colisións entre ciclistas e vehículos.

Siga sempre as leis de tráfico. Ten precaución ao atravesar interseccións e zonas transitadas, aínda que teñas o dereito de paso. Investir nun casco de calidade e en calquera outro equipo de protección que poida requirir.

Evite calquera roupa solta que poida quedar atrapada nas cadeas da túa bicicleta. Dispoñer de luces para bicicletas e de aparellos reflectantes para o ciclismo nocturno.

Se un percorrido en bicicleta leva un longo camiño ao traballo, considere levar un cambio de roupa para refrescarse.

O tempo inclinado tamén pode ser un obstáculo. Os días nos que non é posible andar en bicicleta fóra, podes ir en bicicleta estacionaria ou escoller outra actividade. Se o ciclismo é o teu modo de transporte, inviste en equipos de choiva e frío.

Para paseos prolongados durante o día, use protector solar en toda a pel exposta. Volve aplicar cada 2 horas, especialmente se estás suando. Use gafas de sol de protección UV e sombreiro. Considere investir en roupa protectora contra os raios UV.

A contaminación do aire é outra das preocupacións se estás en bicicleta nunha cidade. Podes escoller en bicicleta os días en que o aire é máis limpo ou circular por estradas menos congestionadas.

Ciclismo todos os días

É posible circular todos os días, especialmente se usa a bicicleta para o transporte ou se circula a pouca intensidade.

Fai un descanso se experimentas dor, fatiga ou dor muscular. Se andas en bicicleta para practicar exercicio físico, quizais teñas que dedicar polo menos un día completo de descanso cada semana.

Isto é especialmente importante se conduces a alta intensidade ou atopas o teu corpo adolorido de formas específicas.

Quen non debería circular

Se tes algunha lesión que pode afectar o ciclismo, o mellor é estar fóra da moto ata recuperarte completamente.

Fale co seu médico se ten algunha condición que poida afectar o ciclismo. As persoas que teñen problemas de equilibrio, visión ou audición poden preferir unha bicicleta estacionaria ou adaptativa.

Se non queres andar en bicicleta pero queres darlle ao teu corpo un adestramento similar, opta por un remo, escalador de escaleiras ou máquina elíptica. Tamén podes correr outeiros, nadar ou camiñar.

O punto de partida

Andar en bicicleta é un xeito agradable de estar san e en contacto co mundo que o rodea.

Se o tempo favorece, sobe na bicicleta e vaise á distancia. Andar en bicicleta é un xeito marabilloso de explorar a túa zona. Vence a sensación de aburrimento que tamén pode provir de adestramentos repetitivos.

Só tes que xogalo seguro e ter precaución cando sexa necesario, especialmente en estradas transitadas ou con inclemencias meteorolóxicas.

Apreciar a satisfacción que supón mellorar a súa forma física mentres se divirte.