Que é cortar, que comer e como facelo

Contido

• Como facer
• Como é a dieta de corte

O corte é un proceso que ten como obxectivo perder graxa sen ter unha gran perda de masa muscular para que sexa posible ter unha maior definición de músculos. Así, co corte é posible perder o exceso de aumento de peso mediante a transformación en masa muscular.

A pesar de ser usado principalmente por atletas de musculación, o corte tamén o poden facer as persoas que queren secar e, así, adquirir unha maior definición muscular. Para iso, é importante que o nutricionista deportivo recomenda o plan de dieta de acordo coas necesidades e obxectivos nutricionais da persoa e que o adestramento se realice baixo a dirección dun profesional de educación física.

O volume e o corte son estratexias utilizadas principalmente polos fisiculturistas co obxectivo de garantir unha maior cantidade de masa muscular, menos graxa corporal e unha maior definición muscular. Mentres que o volume se realiza fóra de tempada, é dicir, nos momentos nos que non hai competicións, o corte faise na fase de preparación da competición. Máis información sobre o volume e comprende como se fai.

O corte normalmente está asociado ao volume, que se corresponde coa etapa anterior do proceso de definición do corpo, que ten como obxectivo aumentar o peso.

Como facer

O corte debe realizarse baixo a dirección dun profesional de educación física, que indique a mellor estratexia de adestramento, volume e intensidade, e os alimentos deben seguirse segundo as recomendacións do nutricionista deportivo, que debe indicar un plan de alimentación segundo a nutrición. necesidades da persoa, obxectivo e tipo de adestramento realizado.

O corte comeza despois do período de volume e o seu principal obxectivo é a perda de graxa e definición muscular e é necesario levar a cabo unha dieta máis restrinxida, con menos cantidade de hidratos de carbono consumidos e aumento da cantidade de proteínas. Os hidratos de carbono son a principal fonte de enerxía para o corpo, pero no corte é importante que a enerxía proceda da graxa acumulada, polo que é importante ter unha orientación nutricional para que haxa enerxía suficiente para realizar o adestramento e favorecer a queima de graxa, ademais de para evitar a perda de masa muscular.

Ademais, a rutina de adestramento debe axustarse á dieta. É importante que no plan de adestramento haxa días nos que se realice adestramento aeróbico de intensidade moderada a alta, e é importante que nese día se incremente o consumo de hidratos de carbono, xa que deste xeito é posible ter enerxía para realizar o adestramento correctamente e intensamente, favorecendo os resultados do corte.

Para fomentar a queima de graxa, recoméndase que haxa de 2 a 3 días de adestramento aeróbico de exercicios de adestramento de intensidade moderada a alta e de peso nos que se traballan os grupos musculares de xeito illado, para evitar a perda de masa muscular.

O tempo de corte pode variar segundo a porcentaxe de graxa, o que a persoa quere ou necesita perder e a intensidade do adestramento realizado.

Como é a dieta de corte

A alimentación durante a fase de corte debe facerse baixo a guía dun nutricionista, xa que é posible determinar o mellor plan de dieta segundo o obxectivo e a intensidade do adestramento da persoa.

Neste proceso, a recomendación é diminuír o consumo de hidratos de carbono e aumentar a inxestión de proteínas, xa que o obxectivo é diminuír a porcentaxe de graxa e manter a masa muscular. Así, recoméndase non consumir azucre, fariña refinada, doces, pan, avea, arroz ou pasta e dar preferencia ás carnes magras, como polo e pavo, peixe, ovos, sementes e queixo, por exemplo. Consulte como debería ser unha dieta baixa en carbohidratos.

Ademais, é importante beber moita auga e evitar pasar demasiado tempo sen comer. Normalmente a indicación é que se fan 3 comidas principais e 2 merendas. Nalgúns casos, o nutricionista tamén pode recomendar o uso de suplementos con aminoácidos para evitar a perda de masa muscular e o uso de termogênicos, con todo o uso de termogênicos debería estar ben orientado para que non se produza o efecto rebote, o que corresponde ao aumento de peso cando deixas de usalo.

Aquí tes algúns consellos máis sobre unha dieta baixa en carbohidratos: