Indica a motivación do adestramento cun truco sinxelo

Contido

• Revisión de

Saír pola porta é o 90 por cento da batalla, pero a motivación do adestramento pode ser difícil de atopar ao amencer ou despois dun longo día esgotador. (Ver: 21 formas ridículas de xustificar saltarse o ximnasio.) Afortunadamente, este sinxelo problema ten unha solución igualmente sinxela, segundo un novo estudo que acaba de publicarse en Psicoloxía da Saúde. E esa corrección milagraria pódese resumir en dúas palabras: hábitos de instigación.

Un hábito de instigación, unha subcategoría dun hábito habitual, é cando unha alarma interna ou ambiental, como unha alarma no teléfono ou na bolsa de ximnasia colocada preto da porta, inicia automaticamente unha decisión no seu cerebro.

"Non é algo que debas deliberar; non tes que ter en conta os pros e os contras de ir ao ximnasio despois do traballo", explicou a autora do estudo L. Alison Phillips, doutora, profesora asistente de psicoloxía en Iowa Universidade Estatal a TEMPO.

No estudo, os investigadores entrevistaron a 123 persoas sobre as súas rutinas de exercicio e motivacións. Aínda que os participantes informaron de usar unha variedade de trucos para motivarse ao adestramento, incluída a planificación de adestramentos con antelación ou ensaiando mentalmente o que necesitaban facer, os deportistas máis consistentes utilizaron métodos que caían todos na categoría de hábitos de instigación.

Aínda que moitos dos temas dependían de pistas de audio (como unha alarma), as pistas visuais tamén funcionaban ben. Por exemplo, colocar unha nota Post-It na túa mesa, colgar un calendario de papel cos días que traballaches marcados (non queres romper unha raia!) Ou pegar unha foto de aspiración no espello do baño son hábitos de instigación efectivos. . Cada un é un esforzo sinxelo, pero pode facer toda a diferenza entre dirixirse a un maratón de Netflix ou a un maratón real. (A non ser que sexa unha desas 25 boas razóns para non correr un maratón).

Se es máis unha persoa de tipo A, intente programar o seu adestramento, como faría con calquera outra actividade, suxire Vernon Williams, MD, neurólogo e director fundador do Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology en Los Angeles. "Programa unha hora específica todos os días, alí mesmo no teu calendario, e repite. Despois protexe vigorosamente esa hora", di, e engade que prefire os adestramentos da mañá, xa que é menos probable que algo interfira e podes facelo. cando ten máis motivación. Bonificación: se o fas a través do teu teléfono ou correo electrónico, podes aproveitar audio, visual, e indicacións físicas configurándoo para que vibre, soe e/ou publique unha alerta na pantalla de inicio. E se aparece algo e botas de menos o teu adestramento? Reprogramao, di, como farías en calquera evento urxente, porque a túa saúde é realmente iso importante.

Williams engade que outro gran hábito de instigación é ter un compañeiro de adestramento. Só velos pode lembrarche o teu adestramento (¡con sorte programado!) E inspirarte a non saltalo e correr o risco de defraudalos. (Ademais, ter un amigo físico é o mellor que nunca.)

Pero unha lección que aprenderon os investigadores é que, calquera que sexa a pista que escollas, ten que ser deliberada. Ten que configurar o seu hábito coa intención específica de que será o seu indicio para suar e non debe asociarse con nada máis, se non, esa asociación automática non se activará. (Entón non, non pode confía na adorable cunca do teu can para recordarche que vaias correr.)

E, como ocorre con todos os hábitos, canto máis o fagas, máis forte será o patrón. Entón, colle o teu teléfono e programa o teu adestramento agora mesmo, sen escusas.

Revisión de