A crioterapia pode axudarme a perder peso?

Contido

• Supostos beneficios da crioterapia para adelgazar
• Crioterapia para efectos secundarios da perda de peso
• Efectos secundarios do nervio
• Uso a longo prazo
• Complicacións da diabetes
• Crioterapia vs. CoolSculpting
• Para levar
• Ben probado: crioterapia

A crioterapia faise expoñendo o seu corpo a frío extremo para obter beneficios médicos.

O popular método de crioterapia para todo o corpo fai que estea nunha cámara que cobre todas as partes do corpo, excepto a cabeza. O aire na cámara baixa a temperaturas tan baixas como negativas de 200 ° F a 300 ° F durante ata 5 minutos.

A crioterapia popularizouse debido á súa capacidade para tratar enfermidades dolorosas e crónicas como a enxaqueca e a artrite reumatoide. E tamén se pensou que é un posible tratamento para adelgazar.

Pero a crioterapia para adelgazar ten realmente algunha ciencia detrás? A resposta curta probablemente non sexa.

Imos discutir os supostos beneficios da crioterapia para a perda de peso, se pode esperar algún efecto secundario e como se enfrenta a CoolSculpting.

Supostos beneficios da crioterapia para adelgazar

A teoría detrás da crioterapia é que conxela as células de graxa en todo o corpo e as mata. Isto fai que o fígado os filtre do corpo e os elimine permanentemente das áreas de tecido adiposo.

Un estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical Investigation descubriu que a exposición diaria a temperaturas frías (62,5 ° F ou 17 ° C) durante 2 horas ao día durante 6 semanas reduciu a graxa corporal total nun 2%.

Isto débese a que unha substancia do teu corpo chamada tecido adiposo marrón (BAT) queima graxa para axudar a producir enerxía cando o teu corpo está exposto a un frío extremo.

Isto suxire que o corpo pode ter mecanismos para reducir a graxa debido ás temperaturas frías.

A en diabetes expuxo aos participantes a temperaturas cada vez máis frías e despois a temperaturas cada vez máis cálidas cada noite durante 4 meses. O estudo comezou a 23,9 ° C (75 ° F) ata 19 ° C (66,2 ° F) e a 27,2 ° C (27,2 ° C) ata o final do período de 4 meses.

Os investigadores descubriron que a exposición a unha temperatura cada vez máis fría e máis cálida pode facer que as súas MTD sexan máis sensibles a estes cambios de temperatura e axuden ao seu corpo a mellorar o procesamento da glicosa.

Isto non está necesariamente ligado á perda de peso. Pero o aumento do metabolismo do azucre pode axudarche a perder peso co paso do tempo axudando ao teu corpo a dixerir mellor os azucres que doutro xeito poden converterse en graxa corporal.

Outras investigacións tamén apoian a idea de que a crioterapia funciona mellor cando se combina con outras estratexias para adelgazar, como o exercicio.

Un estudo de 2014 en Medicina Oxidativa e Lonxevidade Celular seguiu a 16 piragüistas do equipo nacional polaco que fixeron crioterapia de todo o corpo a −120 ° C (-184 ° F) ata -145 ° C (-229 ° F) durante aproximadamente 3 minutos ao día durante 10 días.

Os investigadores descubriron que a crioterapia axudou ao corpo a recuperarse máis rápido do exercicio e a reducir os efectos das especies reactivas de osíxeno (ROS) que poden causar inflamación e aumento de peso co paso do tempo.

Isto significa que a crioterapia pode permitirche facer exercicio con máis frecuencia debido a un tempo de recuperación máis rápido e experimentar menos efectos negativos do estrés e do aumento de peso.

E aquí están algúns dos aspectos máis recentes da investigación sobre crioterapia para adelgazar:

• Un estudo de 2016 publicado no British Journal of Sports Medicine descubriu que 3 minutos de exposición a temperaturas de -116 ° F (-110 ° C) 10 veces nun período de 5 días non tiveron ningún efecto estatísticamente significativo na perda de peso nos homes.
• Un estudo realizado en 2018 no Journal of Obesity descubriu que a crioterapia a longo prazo activa un proceso no corpo chamado termoxénese inducida polo frío. Isto levou a unha perda global de masa corporal sobre todo arredor da cintura nun 3 por cento de media.

Crioterapia para efectos secundarios da perda de peso

A crioterapia ten algúns efectos secundarios que pode querer considerar antes de intentar a perda de peso.

Efectos secundarios do nervio

O frío extremo na pel pode provocar unha serie de efectos secundarios relacionados cos nervios, incluídos:

• adormecemento
• sensación de hormigueo
• vermelhidão
• irritación da pel

Normalmente son temporais e duran só unhas horas despois do procedemento. Consulte cun médico se non se foron despois de máis de 24 horas.

Uso a longo prazo

Non faga crioterapia máis do recomendado por un médico, xa que a exposición ao frío a longo prazo pode causar danos nerviosos permanentes ou a morte do tecido da pel (necrose).

A crioterapia de corpo enteiro realizada a temperaturas por baixo do xeo nunca debe facerse máis de 5 minutos á vez e debe ser supervisada por un provedor adestrado.

Se estás a intentar crioterapia na casa cun xeo ou unha bañeira chea de xeo, cobre o xeo cunha toalla para evitar queimaduras no conxelador. E non fagas un baño de xeo por máis de 20 minutos.

Complicacións da diabetes

Non fagas crioterapia se tes diabetes ou enfermidades similares que che danaron os nervios. É posible que non poida sentir o frío na pel, o que pode provocar máis danos nos nervios e morte nos tecidos.

Crioterapia vs. CoolSculpting

CoolSculpting funciona empregando un método chamado criolipólise, basicamente, conxelando a graxa.

CoolSculpting faise inserindo unha pequena sección da graxa corporal nunha ferramenta electrónica que aplica temperaturas extremadamente frías a esa sección de graxa para matar as células graxas.

Un só tratamento CoolSculpting leva aproximadamente unha hora para unha sección de graxa. Co paso do tempo, a capa de graxa e a "celulite" que podes ver baixo a pel redúcense. Isto débese a que as células de graxa conxeladas mórtense e despois fíltranse do corpo a través do fígado unhas semanas despois de comezar o tratamento.

CoolSculpting aínda é un procedemento relativamente novo. Pero descubriuse que a criolipólise podería reducir a cantidade de graxa nas áreas tratadas ata un 25 por cento despois dun tratamento.

CoolSculpting funciona mellor cando se combina con outra estratexia de adelgazamento, como o control de porcións ou o exercicio. Pero cando se fai regularmente xunto con estes cambios de estilo de vida, CoolSculpting pode eliminar permanentemente as áreas de graxa do corpo.

Para levar

A crioterapia estivo relacionada con algúns beneficios para a saúde, pero poucos deles están relacionados coa perda de peso. Os posibles efectos secundarios da crioterapia poden superar os beneficios en gran parte non probados da perda de peso.

A Food and Drug Administration (FDA) da falta de probas para este procedemento e as posibles complicacións que poden xurdir.

Fale cun médico antes de decidir probar a crioterapia ou tratamentos relacionados como CoolSculpting. Pode ser caro e levar moito tempo e pode non valer a pena se os cambios na súa dieta e estilo de vida axudarán a perder peso de forma máis eficaz.

Ben probado: crioterapia