Loitar contra a alimentación relacionada co estrés

Contido

• O estrés pode provocar o consumo excesivo e descarrilar os hábitos alimentarios saudables e equilibrados. Aquí está como loitar!
• Coidado con estes tres desencadeantes especialmente sorprendentes.
• Aquí tes unha rápida revisión de como reforzar os teus hábitos alimentarios saudables e equilibrados.
• Revisión de

O estrés pode provocar o consumo excesivo e descarrilar os hábitos alimentarios saudables e equilibrados. Aquí está como loitar!

Unha pelexa enorme coa túa nai ou un prazo de traballo para asasinos pode enviarche directamente ás galletas, non é unha sorpresa. Pero agora novas investigacións demostran que ata as pequenas molestias, como extraviar as teclas, poden descarrilar hábitos alimentarios saudables e equilibrados.

Cando investigadores da universidade británica de Leeds rastrexaron os hábitos de 422 empregados, descubriron que as mulleres que experimentaron estes estresantes tendían a comer menos vexetais e merendar máis alimentos que engordan ao longo do día.

O motivo desta alimentación relacionada co estrés: O seu corpo produce a hormona cortisol baixo presión, o que provoca desexos de alimentos ricos en calorías, explica o autor do estudo Daryl O'Connor, Ph.D.

O noso consello? A próxima vez que queiras mordiscar, elixe un deleite saudable (como cenorias e hummus) que che proporcionará a enerxía que necesitas, axudándote a evitar atracóns, mantendo o peso controlado.

Coidado con estes tres desencadeantes especialmente sorprendentes.

A pesar das túas mellores intencións de botar o vapor dun xeito saudable, xa sexa no ximnasio ou cun momento de respiración profunda, quizais aínda non teñas control total sobre a túa forza de vontade.

Aquí tes algunhas razóns polas que pode estar comendo en exceso e ignorando hábitos alimentarios saudables:

1. Comer relacionado co estrés pode ocorrer cando estás rodeado de ruído. Cando os investigadores da Universidade Estatal de Pensilvania tiñan 34 mulleres que facían unha proba nun cuarto alto, as que non foron capaces de apagar o ruído consumiron o dobre de calorías máis tarde que as que podían.

Como deixar de comer atracón e domar a tensión Trae un par de tapóns para oídos ou un iPod. Apagará o ruído e axudarache a facerse cargo, de xeito que te sentirás menos frustrado.

2. A túa alimentación relacionada co estrés pode ocorrer cando estás a dieta. Moitas mulleres que intentan adelgazar seguen atentamente o que poden e non poden comer. O resultado: buscan confort en alimentos prohibidos cando están baixo presión.

Como deixar de comer de cheo e domar a tensión Non considere ningún alimento fóra de límites. Os expertos suxiren obter o 10 por cento das calorías de "alimentos divertidos", así que déixate gozar todos os días (só tes que ver as túas porcións).

3. A túa alimentación relacionada co estrés pode ocorrer cando estás esperando. As mulleres embarazadas pódense cansar máis facilmente e un estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association atopou que as nais que están cansas e preocupadas tenden a comer máis carbohidratos e graxas que as súas homólogas máis relaxadas.

Como deixar de comer atracón e domar a tensión Merenda en froitas e verduras. As mulleres ansiosas comían menos produtos e tiñan niveis máis baixos de nutrientes importantes, como a vitamina C e o folato.

Aquí tes unha rápida revisión de como reforzar os teus hábitos alimentarios saudables e equilibrados.

Revisión de