7 xeitos sinxelos e creativos de facer exercicio fóra

Contido

• 1. Xogar á pelota
• 2. Crea un circuíto personalizado
• 3. Proba os teus representantes en execución
• 4. Faino un día de campo
• 5. Aproveita as características do xardín
• 6. Escriba maiúsculas en calquera parche aberto
• 7. Elixe un pano de fondo Zen para o teu ioga
• Revisión de

Probablemente te fixeches un campión facendo burpees entre o sofá e a mesa de centro durante os fríos meses de inverno, pero as temperaturas máis cálidas significan que podes tocar a herba ou o pavimento para adestrar cun pouco máis de espazo para as pernas. Ademais do espazo extra e o aire fresco, facer exercicios ao aire libre trae beneficios para a saúde mental e física: a ciencia mostra que facer exercicio ao aire libre alivia o estrés, aumenta o estado de ánimo e fai que o adestramento se sinta *moito* máis doado que se o fixeras no interior.

Para obter todas as vantaxes, proba estas formas creativas de facer exercicio ao aire libre. Como mínimo, farán que te sintas coma un neno pequeno e pequeno no recreo.

1. Xogar á pelota

Cun gran ceo, podes botar cousas que están fóra de límites dentro. "Se tes un baloncesto, un voleibol, un balón de fútbol ou un fútbol, ​​úsao para exercicios de balón de medicina", di Ashley Joi, adestradora de famosos e instrutora da aplicación de adestramento Centr. (Proba este adestramento básico de bola de medicina, por exemplo).

Un exercicio que lle gusta practicar fóra: mantéñase de pé sostendo a pelota coas dúas mans, agáchate e despois estoupa mentres lanzas a pelota por enriba e detrás de ti. Corre para collelo, corre de novo onde comezaches e repite. (Relacionado: Como usar unha pelota de exercicio - Ademais, as que podes mercar agora)

2. Crea un circuíto personalizado

Despois de que os bloqueos comezasen en marzo pasado, Claudia Lebenthal, creadora do sitio web atlético-chic Style of Sport, comezou a organizar campamentos de entrenamiento de distancia social no seu xardín traseiro de Nova York, sinalando os nomes dos exercicios na súa calzada como estacións de 30 segundos: push- altos, agachados, xeonllos altos. "Improvisamos pesas con botellas de litros e xerras de deterxente, o que fose útil", di Lebenthal. (Aquí tes como facer pesos caseiros para levar o teu adestramento ao seguinte nivel e como deseñar un adestramento de circuíto ti mesmo).

3. Proba os teus representantes en execución

Cando esteas no teu loop, usa a paisaxe para facer algúns exercicios de forza. "Podes facer flexións ou mergullos cando pasas por un banco, subir escaleiras e mesmo levar unha pequena banda de resistencia na túa riñonera para envolver un poste", di Lebenthal.

Proba as bandas planas de SPRI (Buy It, $ 10, walmart.com) para facer exercicio fóra e facer algunhas # ganancias.

Kit de lazo de banda de resistencia plana SPRI, paquete de 3 $ 10,00 compra en Walmart

4. Faino un día de campo

Toma unha pista do popular Athlete's Workout de Crunch gym, di Elle Young, unha instrutora de fitness en grupo que agora dirixe a clase fóra de Burbank, California, no Astroturf do garaxe do ximnasio convertido en anexo ao aire libre. "É unha mestura de exercicios atléticos: carioca, carreiras de fútbol, ​​saltos verticais de baloncesto, malabares de fútbol", di. Exercicios alternativos (40 segundos de traballo, seguidos de 20 segundos de descanso) con desafíos como facer dous minutos de agachaduras para un adestramento HIIT suado.

Algo fallou. Produciuse un erro e non se enviou a túa entrada. Por favor intentao de novo.

5. Aproveita as características do xardín

"Usar árbores como áncora para cordas de batalla ou estacións TRX é un xeito divertido de moverse e a herba pode actuar como un tapete para os circuítos de adestramento no chan", di Young.

Hyperwear fai unha corda máis compacta de 20 pés (Buy It, $ 370, amazon.com) que nin sequera precisa unha áncora, polo que podes usala para facer exercicio fóra. E o sistema Home2 de TRX (Buy It, $ 200, trxtraining.com) tamén ten unha opción de xambas se a choiva te persegue no interior.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 $ comprar en Amazon Sistema TRX Home2 $200.00 compralo TRX Training

6. Escriba maiúsculas en calquera parche aberto

"Quita os zapatos e a maleta e terás tres" destinos "diferentes que podes espazos no chan", di Joi. (As lentes de sol, a botella de auga e a mochila tamén funcionan; obtén a imaxe).

A continuación, que comecen os xogos: "Poderías correr directamente a un e despois atrás. Indo ao segundo destino, podes correr cara atrás cara a el e despois adiante ao regreso", di Joi. "Para o último, fai un sprint e despois un baralla lateral. Hai moitas cousas que podes facer movéndote entre eses tres puntos". (Ou colle uns conos e fai estes exercicios de axilidade.)

7. Elixe un pano de fondo Zen para o teu ioga

Levar a alfombra de ioga a un parque baleiro pode ser o xeito máis sinxelo de facer exercicio fóra. "Atopei un pequeno parque para facer o meu ioga dos domingos á noite, onde podo enfrontarme ao sol mentres se pon", di Young. "Establecer ese espazo tranquilo para min é enorme".

Escolle unha aplicación como Aaptiv como guía de audio para dirixirte durante unha sesión ou simplemente atravesar os saúdos ao sol e similares en silencio. "Podes usar estes formatos corpo-mente para desconectar realmente", di Young.

Revista Shape, número de abril de 2021

Revisión de

Publicidade