O ioga de sal podería aumentar o teu rendemento deportivo?

Contido

• Revisión de

O meu terapeuta díxome unha vez que non respiro o suficiente. En serio? Aínda estou aquí, non? Ao parecer, as miñas respiracións superficiais e rápidas son un síntoma do meu traballo na mesa, onde me sento diante dun ordenador un mínimo de oito horas ao día. É algo co que deberían axudar as miñas clases semanais de ioga, pero para ser honesto, apenas penso na miña respiración, mesmo no medio dun fluxo de vinyasa.

Aínda que, obviamente, hai moitos estudos que se centran na meditación, os meus amigos con boa condición física e eu tendemos a buscar estudos máis deportivos, aqueles con clases chamadas Power Flow ou con temperaturas de ata 105 ° F, onde unha boa suor e un adestramento sólido está garantido. A respiración acaba caendo polo camiño mentres intento apretar flexións entre chaturangas. (Ahem, estes 10 exercicios para preparar os brazos para as posturas de ioga difíciles son excelentes).

Entrar: ioga salgado. Breathe Easy, un spa de haloterapia, é o primeiro lugar en ofrecer a práctica en Nova York. A sala de sal cuberta con seis centímetros de sal de roca do Himalaia, con paredes feitas de ladrillos de sal de roca e iluminada con lámpadas de cristal de sal, úsase principalmente para a terapia de sal seca; os visitantes simplemente sentan e respiran o sal puro bombeado na sala mediante un haloxerador. Pero unha noite á semana, a sala convértese nun íntimo estudo de ioga cunha práctica de fluxo lento enfocada á respiración dirixida pola fundadora Ellen Patrick.

Se todo isto soa como un truco (pensa en ioga e snowga), pénsao de novo. A terapia con sal ten unha longa historia en Europa e Oriente Medio, onde se utilizaron baños de sal e covas para mellorar o sistema inmunitario, calmar as alerxias, mellorar as condicións da pel e destruír os arrefriados teimudos. Isto é porque o sal é un mineral antibacteriano, antiviral, antifúngico e antiinflamatorio totalmente natural e eficaz. E aínda que non hai unha chea de investigacións que respaldan estas afirmacións, un estudo publicado no New England Journal of Medicine descubriu que a inhalación de vapor con infusión de sal mellorou a respiración para 24 pacientes con fibrosis quística. Outro estudo no Revista Europea de Alerxia e Inmunoloxía Clínica descubriu que as persoas con asma informaron de respirar máis facilmente despois de varias semanas de tratamentos regulares de haloterapia. E, como di Patrick, os ións negativos que desprende o sal (especialmente do sal rosa do Himalaia e, especialmente, cando se quenta) combaten os ións positivos emitidos polos ordenadores, televisores e teléfonos móbiles, que tenden a axitarse. (Psst: o teu teléfono móbil está arruinando o teu tempo de inactividade.)

A terapia con sal pode incluso empregarse para aumentar o rendemento atlético reducindo a inflamación no sistema respiratorio, di Patrick-crea unha abertura máis grande para que a respiración poida viaxar e osixenar o corpo. Tamén pode matar calquera bacteria ou virus que levan a conxestión e moco seco, engade (e se algunha vez te obrigaches a ir ao ximnasio cun resfriado, sabes que cando podes respirar máis fácil, funcionas mellor). O ioga salgado tamén ten eses beneficios, combinados con posturas que axudan a aumentar a forza e flexibilidade nos músculos primarios e secundarios da respiración, aumentando así, incluso máis-Capacidade de respiración, osixenación, resistencia e rendemento. (É unha proba máis de que podes respirar cara a un corpo mellor.)

Cando fun, pensei no peor dos casos, gustaríame unha relajante clase de meditación. No mellor dos casos, deixaría un paso máis preto dunha serea. Para ser sincero, tomei toda a premisa cun gran de sal.

Pero é difícil non para sentirse máis relaxado no casulo de rocha salina e cristais (o pequeno estudo só ten seis yoguis). No ioga salgado, cada asana céntrase na apertura de partes específicas dos pulmóns e do diafragma, e se foi como resultado desas posturas particulares ou do aire salgado que bombea na habitación (non o podes cheirar, pero podes probar o sal nos teus beizos despois de 15 minutos máis ou menos, ao contrario que cando estiveches na praia unhas horas), atopei a respiración sincronizándose cos movementos máis lentos. Resulta que estar sentado nun escritorio todo o día dificulta que o diafragma se expanda realmente, facendo que a túa respiración se faga máis curta e rápida (unha resposta ao estrés que indica ao teu cerebro que estás ansioso, aínda que non o esteas). As posturas que alargan a columna vertebral, como Mountain Pose e Warrior II, axudan a abrir o diafragma de novo, sinalando ao sistema nervioso para relaxarse. Canto máis aire salgado respiraba, máis lenta era a miña respiración. E a medida que me sintonizaba máis coa miña respiración, sentíame capaz de profundizar en cada pose, un gaña-gaño. (Non tes tempo para o ioga? Podes probar estas 3 técnicas de respiración para tratar o estrés, a ansiedade e a baixa enerxía en calquera lugar).

¿O meu ex terapeuta estaría orgulloso das miñas inhalacións máis intelixentes? Non estou tan seguro diso, pero marchei non só cunha ansia distinta de patacas fritas, senón cunha nova apreciación de como a respiración e o ioga van da man (aínda que non puidese #humblebrag sobre a miña última inversión). E ese é o obxectivo do ioga salgado: que os ioguis leven esa apreciación á súa próxima clase de ioga atlético, onde realmente poden usar a respiración para conseguir esas poses de pretzel e máis aló. Por desgraza, non terás nada para botarlle a culpa ás túas ansias de sal iso agás ti mesmo.

Revisión de