Correndo ¿De verdade adelgazas?

Contido

• Que estilo de carreira adelgaza máis
• Que comer antes da carreira para adelgazar

Correr é un gran exercicio para axudar no proceso de adelgazamento, porque nunha hora de carreira pódense queimar aproximadamente 700 calorías. Ademais, correr diminúe o apetito e favorece a queima de graxa, con todo, para perder peso, cómpre correr polo menos 3 veces á semana.

Ademais de perder peso, correr ten outros moitos beneficios, como mellorar a autoestima, previr enfermidades cardiovasculares, mellorar a calidade do sono e fortalecer músculos e ósos, por exemplo.Así, para facilitar a práctica da carreira e ter beneficios, recoméndase planificar os adestramentos cun adestrador, escoller a mellor ruta que poida estar ao aire libre e avaliar a frecuencia cardíaca. Consulte outros consellos para comezar a correr.

Que estilo de carreira adelgaza máis

Para correr para perder peso definitivamente debes correr cada vez con máis intensidade, o que ocorre cando correr se converte nun hábito e gañas condicionamento físico. Un bo consello para avaliar a túa forma física é correr a mesma ruta todas as semanas para comprobar canto tempo podes rematala porque é posible medir a evolución semanal.

Ademais, é posible variar o tipo de carreira para aumentar a intensidade, o metabolismo e mellorar o estado físico. Así, as carreiras curtas e rápidas promoven un aumento do metabolismo e, en consecuencia, o consumo de graxa, o que fai que a perda de peso ocorra máis rápido. Por outra banda, a práctica de carreira constante pero con velocidade que varía de lenta a moderada a longa distancia promove unha mellora do acondicionamento físico e o proceso de perda de peso ocorre dun xeito máis gradual.

Respirar dende os primeiros minutos é moi importante para axudar ao corpo a manter a actividade, polo que os primeiros minutos parecen máis difíciles. Ao correr, o corpo comeza a aumentar a produción de dopamina, xerando unha sensación de benestar.

Vexa un bo exemplo de adestramento para correr graxas.

Que comer antes da carreira para adelgazar

Para comezar a correr e adelgazar é importante ter unha pequena cantidade de enerxía no sangue para que as células sexan capaces de promover a descomposición da graxa localizada. Polo tanto, polo menos 15 minutos antes da carreira podes tomar 1 vaso de zume de laranxa puro, sen azucre.

Durante a carreira, beba auga ou bebidas isotónicas para substituír os minerais perdidos pola suor e despois de correr, coma algúns alimentos de orixe proteica, como o iogur líquido, por exemplo.

Vexa o que o seu nutricionista preparou para vostede: