4 erros comúns de adestramento

Contido

• Revisión de

Os retos de traballar adestramento van máis alá de bater a motivación para ir ao ximnasio. Descubra que trampas ten que ter en conta e siga estas suxestións para evitar lesións e maximizar os seus adestramentos.

1. Esquecendo estirar antes das sesións de adestramento

Mesmo se estás premido polo tempo, sempre debes quentar e estirarte antes das sesións de adestramento. Probe a usar un rolo de escuma para afrouxar, xa que non debería levantar pesos con músculos fríos. "Desenrolar o tecido muscular antes de adestrar é fundamental para un fluxo sanguíneo óptimo, contraccións musculares e liberar adherencias e nós musculares", di Ashley Borden, unha adestradora de famosos con sede en Los Ángeles.

2. Sobreadestramento

Tamén se poden producir erros de adestramento se fai exercicio con demasiada frecuencia. "O corpo é unha máquina que mellor responde á consistencia; non é un depósito que poida encher de calorías e queimar todo nun día", di Borden. Concéntrate na parte específica do corpo que estás a adestrar e dálle ao corpo suficiente tempo para recuperarse. Seguir consellos de fitness como este dará aos teus músculos tempo suficiente para recuperarse entre adestramentos.

3. Escolla o adestramento incorrecto

É posible que esa clase de aeróbic de stripper na que te matriculaches non sexa axeitada para os teus obxectivos de capacidade e condición física. "Non fagas un adestramento porque é popular ou porque o recomenda a túa famosa favorita, debe ser o mellor para o teu corpo", engade Borden. Quere asegurarse de que non só selecciona os exercicios adecuados para a súa habilidade, senón que tamén ten a forma correcta. Asegurarse de ter a técnica correcta axudarache a evitar lesións.

4. Deshidratación

Os erros de adestramento tamén poden ocorrer se non estás ben hidratado ou non comes o suficiente. Os fluídos e unha nutrición adecuada son esenciais para o rendemento e a resistencia. "Se un cliente aparece deshidratado ou ten fame, fágolle un batido de proteína, auga ou unha barra de enerxía para asegurarse de que consumen calorías e se rehidratan antes de comezar a adestrar", di Borden.

Revisión de