Este dispositivo vibrador finalmente axudoume a volver sincronizar coa meditación

Contido

• A miña tensa relación coa meditación
• Semana 1
• Semana 2
• Semana 3
• Revisión de

Son as 22:14 horas. Estou sentado na miña cama coas pernas cruzadas, as costas rectas (grazas a unha pila de almofadas de apoio) e as mans cun pequeno dispositivo en forma de orbe. Seguindo as instrucións da voz que emana polos meus AirPods, pecho os ollos e inspiro 1 ... 2 ... 3 ... 4 mentres o dispositivo das miñas mans vibra a diferentes velocidades.

Se alguén pasase pola miña porta pechada, probablemente tería algunhas suposicións: respiración pesada e vibracións fortes. Hmmm, que pasa alí dentro? * chiscar, chiscar; empurrar, empurrar *

Alerta de spoiler: estou meditando. (¿Non vin que chegase, non si?)

A pequena esfera que renxe nas miñas mans é o Core, un dispositivo de meditación conectado a Bluetooth que se axuda a axudar aos meditadores máis inquedos a atopar o seu ritmo. Dependendo do tipo de sesión de meditación guiada por audio escollida a través da aplicación emparellada, o adestrador pulsa para axudarche a dirixirte a través de técnicas e para canalizar o teu foco.

Aínda que as aplicacións de meditación como Headspace e Calm poden lembrarche que debes concentrarte na sensación das mans nas coxas, o adestrador emite unha vibración de base durante toda a sesión de meditación para servir de recordatorio suave para centrar a túa atención. Tamén ofrece sesións de "adestramento da respiración" (ou traballo de respiración), que poden axudar a aliviar o estrés ou promover a concentración. Por exemplo, unha técnica de respiración chamada Box Breath consiste en inhalar durante catro segundos, aguantar catro, espirar catro e aguantar de novo durante catro. Entón, mentres a voz me indica que inspiro, o dispositivo aumenta a velocidade durante catro segundos; cando a voz di que mantén premido, o dispositivo detense durante catro segundos. A narración e a vibración continúan en tándem un pouco ata que deixas de probar algunhas roldas pola túa conta, momento no que os pulsos resultan guías incriblemente útiles. (Relacionado: A respiración é a última tendencia de benestar que a xente está intentando)

A miña tensa relación coa meditación

Encántame meditar. Pero iso non significa que eu sexa bo niso ou que manteña sen esforzo unha práctica consistente. Engade a pandemia de coronavirus e, welp, calquera aparencia da miña práctica de meditación anterior foi polo traballo de oficina e as reunións sociais: gozo.

Aínda que sabía -e sei- o beneficiosa que pode ser a meditación, especialmente durante momentos como estes, foi terriblemente fácil atopar escusas para non faga tempo para meditar: Moito está a suceder agora mesmo. Simplemente non teño tempo. Volvereino facer cando as cousas volvan á "normalidade". E, aínda que me sentía tranquilo, sobre todo tendo en conta o estado traumático do mundo, sabía que volver a meditar podía facerlle ao cerebro e ao corpo algúns favores moi necesarios. (Se aínda non está enterado de todos os beneficios mentais e corporais da meditación, saiba que, en suma, a investigación suxire que a meditación pode diminuír a ansiedade e a depresión, diminuír a soidade e mellorar o rendemento do sono e do traballo.)

Pero ningún número de notificacións push ou recordatorios programados podería convencerme de sentarme e facer o maldito. Unha posible razón para este abandono? O desafío non desexado que sempre viña de volver á meditación (e sempre sentía que estaba "volvendo a el" cada vez que me sentaba para calmar a miña mente). Como regresar ao ximnasio despois dun parón, esas primeiras sesións poden ser difíciles e, á súa vez, desactivarme da práctica (especialmente cando hai tantas outras cuestións probables entre mans). (Consulte tamén: Perdeches o teu traballo? Headspace ofrece subscricións gratuítas para os desempregados)

Entón, cando comecei a ver anuncios en Instagram (o algoritmo sabía o que necesitaba antes) para unha pequena esfera sinxela que posúe un seguimento parecido a Fitbit para a meditación, quedei intrigado: Quizais ter un recordatorio físico me empuxe a (finalmente ) volve conectar coa miña práctica de meditación. Á fin e ao cabo, cunha estética elegante e moderna que lembra algo fóra dun catálogo de West Elm, non me importaría deixalo fóra como recordatorio da práctica.

Antes de que o soubese, chegou á miña porta de entrada e a emoción era real e as expectativas eran certas altas. Estaba seguro de que ía ser o cambio de xogo que me faltaba a práctica de meditación. (Ver tamén: Meditei todos os días durante un mes e só salouquei unha vez)

Semana 1

Inicialmente, o meu obxectivo era meditar co meu novo xoguete polo menos tres veces por semana. Tamén me dixen que ía estar aberto a meditar sempre que, en calquera lugar, en lugar de intentar cumprir algún horario arbitrario de practicar unicamente antes de durmir.

E na súa maioría, a primeira semana tivo éxito. Non meditei tres, nin catro, senón cinco (!!) días durante a miña primeira semana usando o adestrador Core. Como procrastinador experto, estaba moi orgulloso desa fazaña. Non obstante, tiña problemas para afacerme ás vibracións do dispositivo e fixeime nas miñas frustracións. Ao final de cada sesión, por moito tempo que non puiden sacudir unha palpitante sensación de hormigueo nas miñas mans. Non foi doloroso nin nada, máis como cando saltas dunha fita despois dunha carreira e as pernas tardan un minuto en reaxustarse a un terreo sólido e desapareceu aos 10 minutos, pero a estraña sensación molestou máis que nada outra cousa. (Paréceme familiar pero non usaches o Core? O túnel carpiano pode ser o culpable do formigueo.)

Semana 2

A segunda semana foi dura. Tampouco parecía superar a miña decepción de que o Núcleo non fose a maxia de meditación inmediata que esperaba que fose para min. E así, acabei só meditando dúas veces antes de durmir esta semana. Pero o orbe fixo demostrar ser ese útil recordatorio físico. Situado xunto ao meu libro e ás gafas na miña mesiña de noite, o Core sempre estaba ... ben ... alí. Cada vez era máis difícil atopar escusas para non traballar só nunha rápida sesión de mediación de 5 minutos. (Relacionado: como usar a meditación do sono para combater o insomnio)

Semana 3

Coa que me sentía coma unha semana un pouco fracasada, puiden achegarme a este cun novo comezo; unha oportunidade de deixar de xulgar o dispositivo polo que sentía que eran deficiencias de deseño, senón pola súa influencia na miña práctica de meditación. Canto máis usaba o Core, máis me acostumaba ás vibracións e aos poucos comecei a usalas como pretendía: un xeito de traer a miña mente de volta ao presente cando comezaba a vagar ou a percorrer unha lista mental de tarefas pendentes. Ser capaz de volver ao momento sen esforzarme por contar as respiracións nin concentrarme nun lugar que tiña diante deixoume sentindo máis forte na miña práctica e, á súa vez, ansioso por continuar o hábito. Despois de catro sesións co adestrador esta semana, volvín sorprendentemente á miña relación amorosa coa meditación, chegando ao meu mozo e dicindo: "Creo que finalmente volvín".

O que me sorprendeu, con todo, foi o moito que botaba de menos que as mans me tocaran as coxas (en lugar de suxeitar o gadget) mentres practicaba, o que resulta irónico porque o contacto físico antes me molestaba. De súpeto volveríame picar ou sentiría a necesidade de retorcerme, o que interrompería a miña práctica. Agora, con todo, resultoume cada vez máis difícil conectar co meu corpo e considerar realmente como se sentía cada parte (axustado, tenso, a gusto, etc.) mentres exploraba mentalmente da cabeza aos pés. (Relacionado: Como practicar a meditación Mindfulness en calquera lugar)

A miña comida para levar: Aínda que é probable que o adestrador Core non se converta nun accesorio necesario para a miña práctica de meditación, gústame telo xunto á miña cama por se acaso fixen demasiadas excusas para non meditar. Lémbrame que tardo cinco minutos cando poida por min.

Ademais, definitivamente mellorou a miña comprensión dos meus propios patróns de respiración e da importancia da respiración tanto durante como fóra da meditación. Sinto que estou un paso máis preto de ser finalmente esa persoa que sabe como respirar atravesando, digamos, unha situación ansiosa, pero TBD niso.

Revisión de