Cales son os beneficios da luz solar?

Contido

• Luz do sol e saúde mental
• Beneficios adicionais da luz solar
• Construíndo ósos fortes
• Prevención do cancro
• Condicións de curación da pel
• Condicións adicionais
• Luz do sol e moderación
• Outlook

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Luz do sol e serotonina

Estamos afeitos a escoitar sobre como demasiado dos raios quentes do sol poden ser prexudiciais para a túa pel. Pero sabías que o equilibrio correcto pode ter moitos beneficios para aliviar o estado de ánimo?

A luz solar e a escuridade desencadean a liberación de hormonas no cerebro. Crese que a exposición á luz solar aumenta a liberación do cerebro dunha hormona chamada serotonina. A serotonina está asociada a aumentar o estado de ánimo e axudar a unha persoa a sentirse tranquila e concentrada. Pola noite, unha iluminación máis escura fai que o cerebro produza outra hormona chamada melatonina. Esta hormona é responsable de axudarche a durmir.

Sen suficiente exposición ao sol, os niveis de serotonina poden diminuír. Os baixos niveis de serotonina están asociados a un maior risco de depresión maior con patrón estacional (anteriormente coñecido como trastorno afectivo estacional ou SAD). Esta é unha forma de depresión desencadeada polas estacións cambiantes.

Un aumento do estado de ánimo non é a única razón para aumentar a cantidade de luz solar. Hai varios beneficios para a saúde asociados á captura de cantidades moderadas de raios.

Luz do sol e saúde mental

A diminución da exposición ao sol asociouse cunha caída nos niveis de serotonina, o que pode provocar depresións maiores con patróns estacionais. Os efectos inducidos pola luz da serotonina son provocados pola luz solar que entra polo ollo. A luz do sol indica áreas especiais na retina, o que desencadea a liberación de serotonina. Entón, é máis probable que experimentes este tipo de depresión no inverno, cando os días son máis curtos.

Debido a esta conexión, un dos principais tratamentos para a depresión con patrón estacional é a terapia da luz, tamén coñecida como fototerapia. Podes conseguir unha caixa de terapia de luz para ter na casa. A luz da caixa imita a luz solar natural que estimula o cerebro a producir serotonina e reduce o exceso de melatonina.

A exposición á luz solar tamén pode beneficiar a aqueles con:

• outros tipos de depresión maior
• trastorno disfórico premenstrual (PMDD)
• persoas embarazadas con depresión

Os trastornos relacionados coa ansiedade e os ataques de pánico tamén se relacionaron co cambio de estación e a redución da luz solar.

Beneficios adicionais da luz solar

Os beneficios do sol van máis alá de loitar contra o estrés. Os seguintes son algúns dos outros motivos para atrapar algúns raios:

Construíndo ósos fortes

A exposición á radiación ultravioleta B nos raios solares fai que a pel dunha persoa cree vitamina D. Segundo, nun período de 30 minutos mentres leva traxe de baño, as persoas producirán os seguintes niveis de vitamina D:

• 50.000 unidades internacionais (UI) na maioría dos pobos caucásicos
• De 20.000 a 30.000 UI en persoas curtidas
• De 8.000 a 10.000 UI en persoas de pel escura

A vitamina D producida grazas ao sol xoga un papel importante na saúde ósea. Os baixos niveis de vitamina D relacionáronse co raquitismo en nenos e con enfermidades que desgastan os ósos como a osteoporose e a osteomalacia.

Prevención do cancro

Aínda que o exceso de luz solar pode contribuír ao cancro de pel, unha cantidade moderada de luz solar ten beneficios preventivos cando se trata de cancro.

Segundo os investigadores, é máis probable que os que viven en zonas con menos luz do día teñan algúns tipos de cancro específicos que os que viven onde hai máis sol durante o día. Estes cancros inclúen:

• cancro de colon
• Linfoma de Hodgkin
• cancro de ovario
• cancro de páncreas
• cancro de próstata

Condicións de curación da pel

Segundo a exposición ao sol, tamén pode axudar a tratar varias enfermidades da pel. Os médicos recomendaron a exposición á radiación UV para tratar:

• psoríase
• eczema
• ictericia
• acne

Aínda que a terapia con luz non é para todos, un dermatólogo pode recomendar se os tratamentos con luz beneficiarán as súas preocupacións específicas sobre a pel.

Condicións adicionais

Os estudos de investigación revelaron vínculos preliminares entre a luz solar como tratamento potencial doutras afeccións. Estes inclúen:

• artrite reumatoide (RA)
• lupus eritematoso sistémico
• enfermidade inflamatoria intestinal
• tiroidite

Non obstante, hai que realizar máis estudos antes de que os investigadores poidan concluír que a luz solar pode ser un tratamento para estas e outras condicións.

Luz do sol e moderación

Aínda que hai moitas boas razóns para tomar o sol, o sol emite radiación ultravioleta (UV). A radiación UV pode penetrar na pel e danar o ADN das células. Isto pode provocar cancro de pel.

Os investigadores non sempre teñen unha medida exacta do tempo que debe permanecer fóra para aproveitar os beneficios da luz solar. Pero definir unha cantidade excesiva de exposición ao sol depende do tipo de pel e da forma en que os raios solares sexan directos.

As persoas con pel clara adoitan queimarse máis rapidamente que as de pel máis escura. Ademais, é máis probable que teñas unha queimadura solar cando os raios do sol sexan máis directos. Isto normalmente ten lugar entre as 10.00 e as 16.00 horas.

Segundo, chegar de 5 a 15 minutos de luz solar nos brazos, nas mans e na cara 2-3 veces á semana é suficiente para gozar dos beneficios do sol que aumentan a vitamina D. Teña en conta que o sol debe penetrar na pel. O uso de protector solar ou roupa sobre a pel non producirá vitamina D.

Pero se vas estar máis de 15 minutos fóra, é unha boa idea protexer a túa pel. Podes facelo aplicando protección solar cun factor de protección solar (SPF) de polo menos 15. Usar sombreiro e camisa de protección tamén pode axudar.

Outlook

Desde o tratamento de afeccións da pel ata a mellora do estado de ánimo, a luz solar ten moitos beneficios. Se vive en latitudes máis altas con pouca luz solar, unha caixa de luz pode proporcionar algúns dos seus beneficios para aumentar o estado de ánimo.

Debido a que o exceso de exposición ao sol está relacionado co aumento do risco de cancro de pel, non quedes fóra moito tempo sen protección solar. Se vas estar fóra máis de 15 minutos máis ou menos, necesitarás un protector solar cun SPF de polo menos 15.