Dosificación CoQ10: canto debe tomar ao día?

Contido

• Que é CoQ10?
• Recomendacións de dosificación por condición de saúde
• Uso de medicamentos con estatinas
• Enfermidade do corazón
• Dores de cabeza de enxaqueca
• Envellecemento
• Diabetes
• Infertilidade
• Rendemento do exercicio
• Efectos secundarios
• O punto de partida

O coenzima Q10, máis coñecido como CoQ10, é un composto que o teu corpo produce de forma natural.

Desempeña moitos papeis vitais, como a produción de enerxía e a protección contra o dano das células oxidativas.

Tamén se vende en forma de suplemento para tratar varias enfermidades e enfermidades.

Dependendo do estado de saúde que intente mellorar ou resolver, as recomendacións de dosificación para CoQ10 poden variar.

Este artigo revisa as mellores doses para CoQ10 dependendo das súas necesidades.

Que é CoQ10?

O coenzima Q10, ou CoQ10, é un antioxidante liposoluble presente en todas as células humanas, coa maior concentración nas mitocondrias.

As mitocondrias, a miúdo coñecidas como as potencias das células, son estruturas especializadas que producen adenosina trifosfato (ATP), que é a principal fonte de enerxía utilizada polas súas células ().

Hai dúas formas diferentes de CoQ10 no teu corpo: ubiquinona e ubiquinol.

A ubiquinona convértese na súa forma activa, o ubiquinol, que despois é facilmente absorbido e utilizado polo corpo ().

Ademais de ser producido naturalmente polo teu corpo, CoQ10 pódese obter a través de alimentos como ovos, peixes graxos, carnes de órganos, noces e aves ().

CoQ10 xoga un papel fundamental na produción de enerxía e actúa como un poderoso antioxidante, inhibindo a xeración de radicais libres e evitando danos celulares ().

Aínda que o teu corpo produce CoQ10, varios factores poden esgotar os seus niveis. Por exemplo, a taxa de produción diminúe significativamente coa idade, o que está asociado á aparición de enfermidades relacionadas coa idade como enfermidades cardíacas e declive cognitivo ().

Outras causas do esgotamento do CoQ10 inclúen o uso de medicamentos con estatinas, enfermidades cardíacas, deficiencias de nutrientes, mutacións xenéticas, estrés oxidativo e cancro ().

O suplemento con CoQ10 demostrou contrarrestar os danos ou mellorar as condicións relacionadas cunha deficiencia neste importante composto.

Ademais, como está involucrado na produción de enerxía, demostrouse que os suplementos CoQ10 aumentan o rendemento atlético e diminúen a inflamación en persoas sas que non son necesariamente deficientes ().

CoQ10 é un composto con moitas funcións importantes no teu corpo. Varios factores poden esgotar os niveis de CoQ10, é por iso que os suplementos poden ser necesarios.

Recomendacións de dosificación por condición de saúde

Aínda que normalmente se recomendan 90-200 mg de CoQ10 por día, as necesidades poden variar dependendo da persoa e do estado a tratar ().

Uso de medicamentos con estatinas

As estatinas son un grupo de medicamentos que se usan para baixar os niveis elevados de colesterol ou triglicéridos no sangue para previr enfermidades cardíacas ().

Aínda que estes medicamentos son xeralmente ben tolerados, poden causar efectos secundarios adversos, como lesións musculares graves e danos no fígado.

As estatinas tamén interfiren na produción de ácido mevalonico, que se usa para formar CoQ10. Demostrouse que isto diminúe significativamente os niveis de CoQ10 no tecido sanguíneo e muscular ().

A investigación demostrou que o suplemento con CoQ10 reduce a dor muscular nos que toman medicamentos con estatinas.

Un estudo realizado en 50 persoas que tomaban medicamentos con estatinas descubriu que unha dose de 100 mg de CoQ10 ao día durante 30 días reduciu de xeito efectivo a dor muscular relacionada coa estatina no 75% dos pacientes ().

Non obstante, outros estudos non mostraron ningún efecto, facendo fincapé na necesidade de máis investigacións sobre este tema ().

Para as persoas que toman medicamentos con estatinas, a recomendación de dosificación típica para CoQ10 é de 30 a 200 mg ao día ().

Enfermidade do corazón

Aqueles con enfermidades cardíacas, como insuficiencia cardíaca e anxina, poden beneficiarse de tomar un suplemento CoQ10.

Unha revisión de 13 estudos en persoas con insuficiencia cardíaca descubriu que 100 mg de CoQ10 ao día durante 12 semanas melloraron o fluxo sanguíneo do corazón ().

Ademais, demostrouse que o suplemento reduce o número de visitas ao hospital e o risco de morrer por problemas relacionados co corazón en individuos con insuficiencia cardíaca ().

CoQ10 tamén é eficaz para reducir a dor asociada á anxina de pés, que é a dor no peito causada por que o músculo cardíaco non recibe suficiente osíxeno ().

É máis, o suplemento pode reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas, como a redución do colesterol LDL "malo" ().

Para as persoas con insuficiencia cardíaca ou angina, a recomendación de dosificación típica para CoQ10 é de 60-300 mg ao día ().

Dores de cabeza de enxaqueca

Cando se usa só ou en combinación con outros nutrientes, como magnesio e riboflavina, demostrouse que CoQ10 mellora os síntomas da enxaqueca.

Tamén se descubriu que alivia as dores de cabeza ao reducir o estrés oxidativo e a produción de radicais libres, que doutro xeito poden provocar xaquecas.

CoQ10 diminúe a inflamación no seu corpo e mellora a función mitocondrial, o que axuda a reducir a dor asociada á enxaqueca ().

Un estudo de tres meses en 45 mulleres demostrou que os tratados con 400 mg de CoQ10 ao día experimentaron reducións significativas na frecuencia, gravidade e duración das xaquecas, en comparación cun grupo placebo ().

Para o tratamento de enxaqueca, a recomendación de dosificación típica para CoQ10 é de 300 a 400 mg ao día ().

Envellecemento

Como se mencionou anteriormente, os niveis de CoQ10 esgótanse naturalmente coa idade.

Afortunadamente, os suplementos poden aumentar os teus niveis de CoQ10 e incluso poden mellorar a túa calidade de vida xeral.

Os adultos maiores con niveis máis elevados de CoQ10 adoitan ser máis activos fisicamente e presentan niveis máis baixos de estrés oxidativo, o que pode axudar a previr enfermidades cardíacas e o declive cognitivo ().

Os suplementos CoQ10 demostraron mellorar a forza muscular, a vitalidade e o rendemento físico en adultos maiores ().

Para contrarrestar o esgotamento do CoQ10 relacionado coa idade, recoméndase tomar 100-200 mg ao día ().

Diabetes

Tanto o estrés oxidativo como a disfunción mitocondrial estiveron ligados á aparición e progresión da diabetes e complicacións relacionadas coa diabetes ().

É máis, as persoas con diabetes poden ter niveis máis baixos de CoQ10 e certos medicamentos antidiabéticos poden esgotar aínda máis as reservas corporais desta importante substancia ().

Os estudos demostran que o suplemento con CoQ10 axuda a reducir a produción de radicais libres, que son moléculas inestables que poden prexudicar a súa saúde se o seu número aumenta demasiado.

CoQ10 tamén axuda a mellorar a resistencia á insulina e a regular os niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes.

Un estudo de 12 semanas realizado en 50 persoas con diabetes descubriu que os que recibiron 100 mg de CoQ10 ao día tiveron reducións significativas do azucre no sangue, marcadores de estrés oxidativo e resistencia á insulina, en comparación co grupo control ().

Parece que as doses de 100-300 mg de CoQ10 ao día melloran os síntomas da diabetes ().

Infertilidade

O dano oxidativo é unha das principais causas da infertilidade masculina e feminina ao afectar negativamente a calidade dos espermatozoides e dos óvulos (,).

Por exemplo, o estrés oxidativo pode causar danos ao ADN dos espermatozoides, o que pode provocar infertilidade masculina ou perda de embarazo recorrente ().

A investigación descubriu que os antioxidantes da dieta, incluído o CoQ10, poden axudar a reducir o estrés oxidativo e mellorar a fertilidade tanto en homes como en mulleres.

Os suplementos con 200-300 mg por día de CoQ10 demostraron que melloran a concentración, densidade e motilidade dos espermatozoides en homes con infertilidade ().

Do mesmo xeito, estes suplementos poden mellorar a fertilidade feminina ao estimular a resposta ovárica e axudar a retardar o envellecemento ovárico ().

Demostrouse que as doses de CoQ10 de 100-600 mg axudan a aumentar a fertilidade ().

Rendemento do exercicio

Como CoQ10 participa na produción de enerxía, é un complemento popular entre os atletas e aqueles que buscan aumentar o rendemento físico.

Os suplementos CoQ10 axudan a reducir a inflamación asociada ao exercicio intenso e poden incluso acelerar a recuperación ().

Un estudo de 6 semanas realizado en 100 atletas alemáns descubriu que os que completaron con 300 mg de CoQ10 diariamente experimentaron melloras significativas no rendemento físico (medido como potencia) en comparación cun grupo placebo ().

CoQ10 tamén demostrou reducir a fatiga e aumentar a potencia muscular en persoas non deportistas ().

Parece que as doses de 300 mg por día son as máis eficaces para aumentar o rendemento atlético nos estudos de investigación ().

As recomendacións de dosificación para CoQ10 varían segundo as necesidades e os obxectivos individuais. Fale co seu médico para determinar a dose correcta para vostede.

Efectos secundarios

CoQ10 é xeralmente ben tolerado, incluso a doses extremadamente altas de 1.000 mg por día ou máis ().

Non obstante, algunhas persoas sensibles ao composto poden experimentar efectos secundarios, como diarrea, dor de cabeza, náuseas e erupcións cutáneas ().

Hai que ter en conta que tomar CoQ10 preto da hora de durmir pode causar insomnio nalgunhas persoas, polo que é mellor tomalo pola mañá ou pola tarde ().

Os suplementos CoQ10 poden interactuar con algúns medicamentos comúns, incluíndo anticoagulantes, antidepresivos e quimioterapia. Consulte co seu médico antes de tomar CoQ10 suplementario (,).

Como é soluble en graxa, os complementos con CoQ10 deben ter en conta que se absorbe mellor cando se toma cunha comida ou merenda que conteña unha fonte de graxa.

Ademais, asegúrese de mercar suplementos que proporcionan CoQ10 en forma de ubiquinol, que é o máis absorbible ().

Aínda que CoQ10 xeralmente é ben tolerado, algunhas persoas poden experimentar efectos secundarios como náuseas, diarrea e dores de cabeza, especialmente se toman doses elevadas. O suplemento tamén pode interactuar con medicamentos comúns, así que fale primeiro co seu médico.

O punto de partida

O coenzima Q10 (CoQ10) estivo relacionado coa mellora do envellecemento, o rendemento do exercicio, a saúde cardíaca, a diabetes, a fertilidade e as xaquecas. Tamén pode contrarrestar os efectos adversos dos medicamentos con estatinas.

Normalmente, recoméndanse 90-200 mg de CoQ10 por día, aínda que algunhas condicións poden requirir doses máis altas de 300-600 mg.

CoQ10 é un suplemento relativamente ben tolerado e seguro que pode beneficiar a unha gran variedade de persoas que buscan un xeito natural de aumentar a saúde.