Beber leite durante o embarazo: beneficios e coidado

Contido

• 1. Formación da placenta
• 2. Desenvolvemento dos ósos e dentes do bebé
• 3. Funcionamento do sistema inmunitario
• 4. Desenvolvemento cognitivo do bebé
• 5. Manter a saúde intestinal
• ¿É malo tomar café con leite?
• Alternativas ao consumo de leite
• Outras precaucións dietéticas durante o embarazo

Non está prohibido o consumo de leite de vaca durante o embarazo porque é rico en calcio, vitamina D, cinc, proteínas, que son nutrientes moi importantes e que aportan varios beneficios para o bebé e a nai. Non obstante, o leite debe pasteurizarse, xa que isto garante que se eliminen todas as bacterias que poden causar algunhas enfermidades.

Para obter todos os beneficios, recoméndase que a muller embarazada tome, de media, 750 ml de leite de vaca ao día. O leite tamén se pode consumir en forma doutros alimentos como o queixo ou o iogur grego. Despois do parto, se a nai amamanta, recoméndase aumentar a inxestión de leite a 1 litro por día. No caso de intolerancia á lactosa, a muller embarazada pode escoller queixos envellecidos e curados, así como leite de améndoa, para substituír o leite de vaca.

Ademais de aumentar a inxestión de leite, hai outras precaucións dietéticas que axudan a garantir todos os nutrientes necesarios para un embarazo saudable e un desenvolvemento saudable do bebé, están asegurados e redúcese o risco de posibles complicacións no embarazo e para o bebé. Comprende como debe ser a nutrición no embarazo.

Beneficios do leite durante o embarazo:

1. Formación da placenta

O leite ten proteínas esenciais para a formación da placenta e para o desenvolvemento e crecemento do bebé, porque, principalmente, no segundo e terceiro trimestre do embarazo, aumenta a necesidade de inxerir proteínas.

As proteínas tamén están presentes en alimentos como queixo, iogur, feixón, chícharos, carne, peixe ou ovos. Coñece os principais alimentos ricos en proteínas.

2. Desenvolvemento dos ósos e dentes do bebé

Un dos principais nutrientes do leite é o calcio, que é moi importante para o desenvolvemento dos ósos e dentes do bebé, pero que tamén axuda a reducir os problemas dos dentes da nai.

A cantidade de calcio que se debe consumir diariamente durante o embarazo varía segundo a idade da muller, sendo de 1300 mg / día para unha muller de entre 14 e 18 anos e de 1000 mg / día para unha muller de entre 19 e 50 anos.

Ademais do leite, é posible atopar calcio en produtos lácteos, como iogur ou queixo, en rabo cocido, tofu ou pan de centeo enteiro. É importante optar por un produto lácteo cunha menor porcentaxe de graxa, xa que teñen unha maior concentración de calcio. Vexa que alimentos son ricos en calcio.

3. Funcionamento do sistema inmunitario

O leite ten cinc que axuda no bo funcionamento do sistema inmunitario e no desenvolvemento neurolóxico do bebé.

Unha baixa cantidade de cinc pode causar malformacións no bebé, subpeso ou, en casos graves, morte prematura.

O cinc tamén se pode atopar en produtos lácteos como queixo ou iogur, en carne de vaca, en cereais ou en oleaxinosas como améndoas, cacahuetes ou noces. Descubra que alimentos son ricos en cinc.

4. Desenvolvemento cognitivo do bebé

O leite é un alimento que se debe consumir durante o embarazo porque ten iodo, que é importante para o desenvolvemento e o crecemento do cerebro e do sistema nervioso do bebé e a súa deficiencia pode causar malformacións cognitivas.

Por outra banda, como o leite ten iodo, recoméndase durante o embarazo e a lactancia materna porque axuda no metabolismo da muller e axuda na eliminación dos ouriños.

O iodo tamén se pode atopar en produtos lácteos como o queixo ou o iogur, no peixe, especialmente do mar, nas leguminosas ou vexetais e na auga do mar, onde se recomenda o baño de mar. Coñece 28 alimentos ricos en iodo.

5. Manter a saúde intestinal

Beber leite durante o embarazo tamén axuda a manter a saúde intestinal porque o leite ten probióticos, que son boas bacterias que se atopan principalmente no leite fermentado e no iogur.

O consumo de probióticos durante o embarazo inflúe, por exemplo, no intestino do bebé porque as boas bacterias pasan ao feto, durante o parto ou durante a lactación.

Ademais, os probióticos axudan á recuperación do peso despois do parto e, na prevención da obesidade, á diabetes tipo 2 ou á depresión.

Vexa como adelgazar no posparto vendo o seguinte vídeo:

¿É malo tomar café con leite?

Beber café con leite durante o embarazo non fai mal, sempre que sexa en cantidades moderadas, porque a cafeína presente no café, cando se excede, pode aumentar o risco de prematuridade e incluso espontánea a bordo. Polo tanto, calquera outro alimento que conteña cafeína tamén debe comerse en pequenas cantidades. Mesmo despois de nacer o bebé, durante a lactación materna, débese evitar a cafeína para garantir que o bebé non se axite.

A cantidade de cafeína que se pode tomar ao día é de aproximadamente 200 a 300 mg, cunha cunca de café instantáneo con aproximadamente 60-70 mg de cafeína, unha cunca de café espresso con aproximadamente 100-150 mg de cafeína e 200 ml de té. , de media, 47 mg de cafeína.

Alternativas ao consumo de leite

Se á muller non lle gusta beber leite, pode consumir outros produtos lácteos como manteiga, queixo pasteurizado ou iogures ou alimentos que conteñan os mesmos nutrientes que o leite, como froitos secos, cereais, verduras escuras, peixe, carne ou ovos.

Outras precaucións dietéticas durante o embarazo

Do mesmo xeito que hai precaucións no consumo de leite durante o embarazo, tamén hai outras precaucións importantes na dieta da muller embarazada, xa que algúns alimentos deberían preferirse debido aos seus beneficios, como os alimentos ricos en ferro, proteínas ou calcio, mentres que outros porque poden causar complicacións no embarazo e no bebé.

Todos os alimentos que se coman crus, deben lavarse ben e, os restantes deben estar ben cociñados e, como o leite e os queixos sen pasteurizar, o marisco cru ou pouco cocido, o peixe cru, os ovos crus ou pouco cociñados, deben evitarse porque poden provocar infeccións no bebé. Coñece 10 alimentos que as mulleres embarazadas non deben comer.