Descubra cales son as consecuencias do sedentarismo

Contido

• 8 dano que pode causar o sedentarismo
• O que favorece un sedentarismo
• Quen ten que preocuparse
• Como combater o sedentarismo

O sedentarismo é unha situación na que a persoa non practica ningún tipo de actividade física con regularidade, ademais de estar sentada durante moito tempo e non estar disposta a realizar actividades diarias sinxelas, o que inflúe directamente na saúde e o benestar do persoa, xa que aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes e perda de masa muscular.

Así, debido á falta de exercicio físico e a un pouco de vida activa, a persoa sedentaria acaba aumentando a inxestión de alimentos, principalmente ricos en graxas e azucre, o que leva á acumulación de graxa na rexión abdominal, ademais de favorecer o aumento de peso e aumentando a cantidade de colesterol e triglicéridos en circulación.

Para saír dun estilo de vida sedentario, é necesario cambiar algúns hábitos de vida, tanto relacionados coa alimentación como coas actividades físicas, e recoméndase que a práctica da actividade física comece a facerse de xeito gradual e acompañada dun profesional de educación física.

8 dano que pode causar o sedentarismo

O sedentarismo pode producir varias consecuencias para a saúde, como:

1. Falta de forza muscular porque non estimula todos os músculos;
2. Dor nas articulacións por sobrepeso;
3. Acumulación de graxa abdominal e no interior das arterias;
4. O aumento excesivo de peso e incluso a obesidade;
5. Aumento do colesterol e dos triglicéridos;
6. Enfermidades cardiovasculares, como o infarto de miocardio ou o ictus;
7. Aumento do risco de diabetes tipo 2 debido á resistencia á insulina;
8. Ronco durante o sono e apnea do sono porque o aire pode atravesar as vías respiratorias con dificultade.

O aumento de peso pode ser a primeira consecuencia de ser sedentario e as outras complicacións aparecen gradualmente, co paso do tempo e son silenciosas.

O que favorece un sedentarismo

Algunhas situacións que favorecen un estilo de vida sedentario inclúen a falta de tempo ou diñeiro para pagar o ximnasio. Ademais, a práctica de levar o ascensor, aparcar o coche preto do traballo e o uso do mando a distancia, por exemplo, favorecen un estilo de vida sedentario, xa que deste xeito a persoa evita subir escaleiras ou camiñar ao traballo, por exemplo.

Polo tanto, para que a persoa poida moverse máis, mantendo unha forte musculatura e saúde cardíaca, recoméndase optar sempre pola 'moda antiga ' preferindo as escaleiras e sempre que sexa posible camiñando. Pero aínda así, debes facer algún tipo de exercicio cada semana.

Quen ten que preocuparse

O ideal é que todas as persoas de todas as idades teñan o costume de practicar actividade física de xeito regular. Podes xogar ao fútbol cos amigos, correr ao aire libre e camiñar ao final do día porque o que máis importa é manter o corpo en movemento durante 30 minutos diarios ou 1 hora, 3 veces por semana.

Incluso os nenos e as persoas que pensan que xa se moven moito teñen que ter o costume de facer actividade física regularmente porque só ten beneficios para a saúde. Coñecer os beneficios da actividade física.

Como combater o sedentarismo

Para combater o sedentarismo, podes escoller calquera tipo de actividade física sempre que se faga polo menos 3 veces á semana porque só así haberá unha diminución do risco de enfermidade por falta de actividade física. Practicar algunha actividade física só unha vez á semana non ten tantos beneficios, pero se é o tempo que ten a persoa neste momento, calquera esforzo será mellor que nada.

Para comezar, recoméndase acudir ao médico para que o examine, para que poida saber se a persoa é apta ou non para a actividade que pretende facer. Xeralmente, a elección inicial dunha persoa con sobrepeso e que quere deixar de ser sedentaria é camiñar porque ten pouco impacto nas articulacións e pódese facer ao seu ritmo. Aprende a saír dun estilo de vida sedentario.