Pasos para o alivio da fatiga ocular por ordenador para persoas con ollo seco crónico

Contido

• 1. Axusta as lentes
• 2. Pingas para os ollos
• 3. Axustes do monitor do ordenador
• 4. Axustes do ordenador
• 5. Iluminación
• 6. Exercicios oculares
• 7. Axuste a calidade do aire
• 8. Suplementos
• 9. Fai un descanso
• 10. Usa unha aplicación
• 11. Mantéñase hidratado
• 12. Vexa un oftalmólogo
• Para levar

Visión xeral

A cantidade de tempo que pasa mirando a pantalla dun ordenador pode afectar os ollos e empeorar os síntomas dos ollos secos. Pero as obrigas laborais a miúdo poden prohibirlle limitar o tempo que precisa pasar diante dun ordenador.

As actividades que requiren unha concentración intensa poden producir fatiga ocular e sequedad. Segundo os hospitais e clínicas da Universidade de Iowa, unha persoa parpadea ata un 66 por cento menos frecuentemente mentres usa un ordenador.

O parpadeo é importante porque axuda a espallar substancias hidratantes como bágoas e moco polos ollos. Se chispas menos, as bágoas dos teus ollos teñen máis tempo para evaporarse, o que resulta en ollos vermellos e secos.

O brillo do monitor que se reflicte nos teus ollos tamén pode contribuír a que os ollos estean secos e cansos. Ao final da súa xornada laboral, pode que estea mirando de esguello para ver o que antes podía ver con máis facilidade.

Entre os signos de que pode ter síndrome de visión por computadora, tamén coñecido como fatiga dixital, inclúen:

• visión borrosa
• ollos secos
• fatiga ocular
• dores de cabeza
• dor no pescozo e no ombreiro

Aquí tes 12 pasos que podes tomar para reducir a secura e tensión dos ollos.

1. Axusta as lentes

Se usa lentes, fale co seu oculista sobre revestimentos antirreflectantes ou lentes especiais. Estes poden axudar a minimizar o brillo na pantalla do seu ordenador e manter os seus ollos cómodos. Asegúrate tamén de que tes as lentes graduadas correctas. Se non, os teus ollos esforzaranse por ver a pantalla.

2. Pingas para os ollos

As gotas para os ollos poden garantir que os teus ollos permanezan lubricados mentres usas un ordenador. Podes mercar bágoas artificiais sen receita médica (OTC) que podes usar cando os teus ollos se senten secos.

Se as gotas para os ollos de venda libre e os axustes ao seu ambiente non parecen axudar, fale co seu médico ocular. Poden recomendar gotas para os ollos con prescrición para o ollo seco crónico.

3. Axustes do monitor do ordenador

A colocación adecuada do monitor na mesa pode axudar a reducir o brillo e promover unha experiencia máis ergonómica e cómoda.

Se é posible, cambie a un monitor máis grande. Normalmente, as palabras e as imaxes serán máis fáciles de ver. Ademais, amplíe a fonte sempre que sexa posible para facilitar a lectura.

Coloque o monitor do ordenador a unhas 20 a 26 polgadas de distancia da súa cabeza. O monitor debería colocarse a unha altura tal que estea a ver a metade da pantalla. Non debería ter que agacharse nin sentarse excesivamente recto para ver ben a pantalla do ordenador.

Tamén pode ser útil axustar o monitor xusto debaixo do nivel dos ollos para reducir a superficie dos ollos expostos ao aire. Isto pode axudar a reducir a evaporación da bágoa que pode levar a secar os ollos.

4. Axustes do ordenador

Use un filtro de brillo sobre o seu ordenador para reducir a luz non desexada que poida dificultar a súa visión. Ten en conta tamén que as pantallas máis planas adoitan ter menos brillo.

Axusta a frecuencia de actualización do teu ordenador entre 70 e 85 Hz. A maioría das pantallas do ordenador actualizaranse a un ritmo de 60 Hz. Non obstante, esta velocidade pode provocar un parpadeo ou balance da pantalla.

Axusta tamén o brillo do monitor do teu ordenador. Se un sitio web cun fondo branco é tan brillante que parece unha fonte de luz, é demasiado brillante. Pero se o monitor aparece gris ou apagado, este é un sinal de que o seu monitor debería ser máis brillante.

5. Iluminación

O deseño do lugar onde usa un ordenador pode contribuír á fatiga visual. É mellor se o monitor do ordenador está lonxe da xanela (é dicir, non diante dunha xanela nin detrás dunha).

Isto reduce o brillo das fontes de luz exterior que poden irritar e secar os ollos. Se o escritorio debe estar contra unha fiestra, obtén persianas ou cortinas para axudar a reducir o brillo.

Cambiar as luces fluorescentes a favor das lámpadas pode axudar a reducir o brillo que pode dificultar o enfoque dos teus ollos. Axustar a luz a unha potencia inferior ou incluso a un filtro máis suave pode axudar a relaxar os ollos.

Se empregas unha lámpada na mesa, asegúrate de que non apunte directamente á túa cara. En vez diso, a luz debe estar dirixida cara abaixo, cara aos papeis da mesa.

6. Exercicios oculares

Aínda que podes facer algúns cambios na estación de traballo e no monitor do ordenador, hai outras cousas que podes facer para que protexas os teus ollos o mellor posible mentres traballas.

Mire a distancia da pantalla do ordenador polo menos cada 20 minutos durante 20 segundos. Centrarse nun elemento a uns 20 metros de distancia pode axudar a reducir a tensión e a fatiga nos músculos dos ollos. Esta práctica coñécese como regra 20-20-20.

Tamén podes axustar a capacidade de enfoque dos teus ollos e "relaxar" os ollos mirando un obxecto afastado durante 10 a 15 segundos. Entón, mira un obxecto que está máis preto de ti.

7. Axuste a calidade do aire

A calidade do aire no ambiente no que usa un ordenador pode desempeñar un papel na tensión ocular e na sequedad. Use un humidificador para aumentar a cantidade de humidade no aire. Se é necesario, afástese dos ventiladores e ventiladores que soplen aire cara aos seus ollos e cara.

Ademais, evite fumar ou estar exposto a fume de segunda man que poida irritar os teus ollos.

8. Suplementos

Algúns suplementos poden axudar a mellorar os síntomas dos ollos secos e da fatiga ocular. Por exemplo, os ácidos graxos omega-3 e o extracto de arándano poden axudar a secar o ollo, pero a investigación é limitada.

Fale sempre co seu optometrista ou oftalmólogo antes de tomar algún suplemento.

9. Fai un descanso

Se traballas nun ordenador todo o día, é importante facer descansos frecuentes.

Estes descansos non teñen por que ser longos períodos de tempo. Cada hora ou dúas, leva uns minutos levantarse, dar un pequeno paseo e estirar os brazos e as pernas. Afastarse do ordenador non só pode reducir a fatiga ocular e a sequidade, senón que tamén pode axudar a reducir as dores no pescozo ou nas costas que poida estar sentado nun ordenador.

10. Usa unha aplicación

Hai varias aplicacións que podes descargar no teu ordenador que che recordan que debes facer descansos ou axustar automaticamente a configuración da pantalla para protexer os teus ollos.

Un exemplo é f.lux, que cambia a cor e o brillo da pantalla do ordenador en función da hora do día para que non estires os ollos. Outro exemplo é Time Out, onde podes configurar alertas que che recorden que debes facer pequenos descansos.

11. Mantéñase hidratado

A deshidratación pode empeorar os síntomas crónicos dos ollos secos. E se estás mirando a pantalla dun ordenador durante un longo período de tempo, non beber suficiente auga pode empeorar os teus ollos.

Mantéñase hidratado bebendo polo menos oito vasos de auga ao longo de cada día.

12. Vexa un oftalmólogo

Se probaches todo o anterior e aínda non podes aliviarche, pode que sexa hora de que os teus ollos sexan avaliados. Concerta unha cita cun oftalmólogo ou optometrista para ver se necesitas unha nova receita para lentes ou contactos. O seu médico tamén pode recomendar un tratamento sen receita médica ou con receita médica, como gotas para os ollos ou pomadas, para axudar a aliviar os seus síntomas.

Para levar

Moitos dos pasos descritos anteriormente non levan moito tempo nin cartos para ser efectivos. Ao aumentar os teus esforzos para protexer os teus ollos, probablemente experimentes menos molestias nos ollos secos.