Máis xente experimenta fatiga por compaixón en corentena. Aquí tes como facer fronte

Contido

• Cando es constantemente un alicerce de sustento para os demais, pode que comece a experimentar fatiga por compaixón.
• Pero se non te coidas mentres coidas aos demais, corre o risco de queimarche.
• Síntomas de fatiga por compaixón
• Como me podo axudar se estou a sentir fatiga por compaixón?
• Practica un autocoidado constante
• Cultiva o discernimento empático
• Aprende a pedir axuda
• Descarga e reposición
• E, coma sempre, a terapia

Sendo infinitamente empático, aínda que admirable, pode facerche caer na terra.

O ancho de banda emocional é un salvavidas nestes tempos, e algúns de nós temos máis que outros.

Ese ancho de banda tórnase especialmente importante agora. Todo o mundo está pasando algo mentres nos axustamos a este enorme (pero temporal!) cambio de vida.

Moitas veces dependemos da compaixón dos nosos seres queridos en momentos coma este. Ao final, todos precisan un ombreiro para chorar.

Pero, que pasa cando sempre es o ombreiro forte, o conserxe, o que ten a solución aos problemas de todos?

Cando es constantemente un alicerce de sustento para os demais, pode que comece a experimentar fatiga por compaixón.

A fatiga por compaixón é a carga emocional e física creada por coidar aos que están en dificultades. É un esgotamento emocional total.

Aqueles que experimentan fatiga por compaixón tenden a perder o contacto coa súa empatía. Séntense abrumados e menos conectados co seu traballo e cos seus seres queridos.

Isto é algo que experimentan a miúdo médicos, traballadores sociais, socorristas e os coidadores de enfermos crónicos. Aínda que é un perigo laboral para os traballadores sanitarios, calquera pode experimentar fatiga por compaixón.

Coa pandemia, cada vez confiamos máis nos demais para pasar cada día. É normal querer coidar dos seus seres queridos durante este tempo.

Pero se non te coidas mentres coidas aos demais, corre o risco de queimarche.

A fatiga por compaixón durante o COVID-19 pode parecer a unha nai facendo malabares traballando desde casa, criando e escolarizando aos seus fillos, agora escondidos no baño para asegurar un momento de paz.

Aparece en adultos que tiveron que criar a si mesmos, os seus irmáns e os pais que os fallaron, agora dubidan en responder ao teléfono cando a persoa do outro extremo está a soportar o seu cuarto colapso da semana.

Son médicos e enfermeiros de urxencias que non poden durmir un chisco de sono entre as quendas do día ou un cónxuxe que bebe máis que a media para facer fronte aos coidados as 24 horas da semana da súa parella que contraeu o virus.

Sendo infinitamente empático, aínda que admirable, pode facerche caer na terra.

A fatiga por compaixón afecta a miúdo a aqueles con empatía intensa. Ás veces, os que experimentan fatiga por compaixón poden ter o seu propio trauma pasado, o que resulta na sobrecompensación da dispoñibilidade cara aos demais.

Os que teñen unha historia de perfeccionismo, sistemas de apoio inestables e predisposición a embotellar os seus sentimentos corren máis risco de fatiga por compaixón.

Síntomas de fatiga por compaixón

• querer illar e desprenderse dos seres queridos
• explosións emocionais e irritabilidade
• signos físicos de que está a ter estrés como unha mandíbula tensa, ombreiros doloridos, malestar estomacal ou dores de cabeza constantes
• comportamentos de auto-medicación ou impulsivos como beber excesivamente, xogar ou comer por atracóns
• problemas para concentrarse
• insomnio ou dificultade para durmir
• perda de autoestima, esperanza e interese polas afeccións

A fatiga por compaixón non é hereditaria. Pódese tratar. Non obstante, a miúdo diagnostícase mal como depresión e ansiedade.

Tampouco é o mesmo que o seu desgaste. Tomar tempo libre e marchar de vacacións non resolverá o problema. Xestionar a fatiga por compaixón implica inevitablemente cambios de estilo de vida.

Como me podo axudar se estou a sentir fatiga por compaixón?

Practica un autocoidado constante

Non falamos só de bañeiros de burbullas e máscaras faciais. Aínda que son agradables, son balsas temporais para o número máis grande. Trátase de escoitar o teu corpo.

O estrés sae de moitas maneiras diferentes. Pregúntate o que realmente necesitas e comprométete a facelo. Se cada día podes facer algo positivo por ti mesmo, xa estás no camiño da curación.

Cultiva o discernimento empático

Comeza a entender o que é prexudicial para ti e, a partir de aí, usa esa visión para crear e afirmar límites.

Cando sabes canto che afectan os demais, podes adiantarche á fatiga da compaixón eliminándote de situacións de drenaxe.

Os límites soan como:

• "Preocúpame o que tes que dicir, pero non teño a enerxía para participar nesta conversa agora mesmo. ¿Podemos falar despois? "
• "Xa non podo asumir horas extras debido á miña saúde, como podemos repartir a carga de traballo máis uniformemente?"
• "Non son capaz de axudarche neste momento, pero isto é o que podo ofrecer".

Aprende a pedir axuda

Esta é probablemente unha idea novidosa se estás afeito a ser a axuda. Por unha vez, quizais, deixe que alguén te coide.

Pedir a un ser querido que cear, facer un recado ou lavar a roupa aliviará a carga. Pode darche máis tempo para realinearte.

Descarga e reposición

Facer xornal ou desafogarse cos teus amigos pode axudarche a liberar parte da carga emocional que soportas. Facer algo pracenteiro, como dedicarse a un pasatempo ou ver unha película, pode axudar a repoñer a súa capacidade para coidar aos demais.

E, coma sempre, a terapia

O profesional axeitado pode guialo por vías para aliviar o estrés e traballar na verdadeira fonte do problema.

Para evitar o cansazo da compaixón, o máis importante é que as persoas se prioricen. Cando a túa chamada é para axudar a outros, pode ser difícil.

Ao final do día, porén, se non podes axudarte, non axudarás aos demais.

Gabrielle Smith é unha poeta e escritora con sede en Brooklyn. Ela escribe sobre amor / sexo, enfermidades mentais e interseccionalidade. Podes seguilo con Twitter e Instagram.