Como tratar a dor no xeonllo despois de correr

Contido

• 1. Use o rodillo de automasaxe
• 2. Use xeo no xeonllo
• 3. Use zapatos para correr
• 4. Use tensor de xeonllos
• 5. Fai estiramentos lixeiros dúas veces ao día
• 6. Tomar analxésicos e antiinflamatorios
• 7. Coma diariamente alimentos antiinflamatorios
• 8. Descansa

Para tratar a dor no xeonllo despois de correr pode ser necesario aplicar un ungüento antiinflamatorio, como Diclofenac ou Ibuprofeno, aplicar compresas frías ou, se é necesario, substituír o adestramento para correr por un paseo ata que a dor diminúa.

Xeralmente, a dor no xeonllo é un síntoma que pode aparecer debido ao síndrome de fricción da banda Iliotibial, coñecido como SABI, que se observa máis a miúdo en persoas que corren todos os días e caracterízase por dor no lado do xeonllo.

Non obstante, a dor despois de correr tamén pode xurdir debido a problemas como o desgaste das articulacións ou a tendinite e, cando a dor non desaparece despois dunha semana ou aumenta progresivamente, é recomendable deixar de correr e acudir a un ortopedista ou fisioterapeuta para identificar a causa da dor no xeonllo. , e pode ser necesario realizar probas diagnósticas, como raios X ou tomografía computarizada. Vexa máis información sobre a dor no xeonllo.

Así, algunhas estratexias que poden axudar a aliviar a dor despois de correr inclúen:

1. Use o rodillo de automasaxe

O rolo de escuma para auto-masaxe, tamén coñecido como rolo de escuma, é excelente para combater a dor nos xeonllos, becerros, cuádriceps e costas. Só precisa poñer o rodillo no chan e deixalo escorregar sobre a zona dolorosa durante 5 a 10 minutos. O ideal é ter un rolo grande, duns 30 cm moi firme para poder soportar o peso do teu corpo, xa que terás que manter o peso do corpo encima do rolo.

2. Use xeo no xeonllo

En caso de dor despois dunha carreira, pódese aplicar unha compresa fría ou xeo no xeonllo, especialmente cando está inchado e vermello, xa que axuda a reducir a dor e a inflamación.

Nestes casos, é necesario que o xeo actúe durante uns 15 minutos, aplicándose polo menos 2 veces ao día, e unha das aplicacións debería ser xusto despois da carreira. Tamén é importante colocar un pano fino baixo o xeo para evitar queimaduras na pel, que pode ser unha bolsa de vexetais conxelados, cubitos de xeo da neveira ou bolsas específicas de auga fría que se poden mercar na farmacia.

Ademais, despois de aplicar o xeo, pódese facer unha pequena masaxe no xeonllo movendo o óso redondo do xeonllo dun lado a outro durante 3 a 5 minutos.

3. Use zapatos para correr

É importante levar zapatos para correr axeitados sempre que adestren, xa que acomodan mellor o pé e diminúen a probabilidade de lesións. Fóra do adestramento, deberías levar zapatos cómodos que che permitan soportar ben os pés, polo que deberías ter unha sola de goma cun máximo de 2,5 cm. Ademais, se é posible, debería optar por correr por camiños de terra, porque o impacto nos xeonllos é menor. Vexa un plan completo para correr 5 e 10 km de xeito gradual e sen lesións.

4. Use tensor de xeonllos

Xeralmente, colocar unha banda elástica no xeonllo durante todo o día axuda a inmobilizala e reduce a dor, xa que o tensor promove unha sensación de tensión e confort. Ademais, correr cun xeonllo vendado pode diminuír a dor.

5. Fai estiramentos lixeiros dúas veces ao día

Cando a dor xorde no xeonllo durante a carreira ou xusto despois de rematar, débese estirar suavemente, dobrando a perna cara atrás e sostendo cunha man ou sentándose nunha cadeira cos dous pés no chan e estirando lentamente a perna co xeonllo afectado, unhas 10 veces, repetindo durante 3 sets.

6. Tomar analxésicos e antiinflamatorios

A dor no xeonllo despois de correr pode diminuír despois de tomar un analxésico, como o paracetamol, ou aplicar unha pomada antiinflamatoria, como Cataflan cada 8 horas. Non obstante, o seu uso só debe facerse logo da recomendación do médico ou do ortopedista.

Ademais, nalgúns casos, como a lesión do ligamento, pode ser necesario someterse a unha cirurxía de xeonllo, por exemplo, poñer unha prótese.

7. Coma diariamente alimentos antiinflamatorios

Algúns alimentos que poden axudarche a recuperarte da dor despois dunha carreira inclúen allo, atún, xenxibre, cúrcuma, salmón, sementes de chia, gotas de aceite esencial de salvia ou romeu, porque teñen propiedades antiinflamatorias.

8. Descansa

Cando a dor no xeonllo é grave despois de correr, débese evitar esforzos intensos, como non saltar, pedalear ou camiñar rápido para non aumentar a dor e agravar o problema.

Para axudar a aliviar a dor despois de correr, pode deitarse nun sofá ou cama e apoiar os pés colocando unha almofada baixo os xeonllos, xa que descansar durante polo menos 20 minutos axuda a reducir o inchazo e a inflamación.

Consulte outros consellos para aliviar a dor no xeonllo no seguinte vídeo: