Como saber cantas quilos necesito perder

Para adelgazar sen engordar de novo, é recomendable perder entre 0,5 e 1 kg por semana, o que significa perder de 2 a 4 kg ao mes. Así, se tes que perder 8 kg, por exemplo, necesitas polo menos 2 meses de dieta e actividade física orientados a adelgazar dun xeito saudable.

Non obstante, é importante reaxustar a dieta e intensificar a actividade física, cando está máis preto do peso ideal, porque a perda de peso adoita ser máis lenta que ao comezo da dieta.

Pero, para saber exactamente cantos quilos tes que adelgazar, é importante saber primeiro cal é o peso ideal para alcanzar, segundo a túa altura e idade. Entón, enche os teus datos nesta calculadora e tamén sabe cantas calorías debes comer ao día para alcanzar o teu peso ideal.

Unha vez que coñeces o teu peso ideal, é importante facer exercicio adaptado á túa capacidade física e levar unha dieta equilibrada, xa que as dietas moi restritivas non sempre son eficaces e por iso adoitas engordar de novo.

Vexa algúns exemplos de dieta e exercicios axeitados para adelgazar en:

• 5 consellos sinxelos para adelgazar e perder a barriga
• Dieta para perder a barriga
• Como perder a barriga nunha semana

Ademais, antes de perder peso, tamén é esencial consultar a un médico para avaliar o estado de saúde, xa que algunhas enfermidades como a artrite, a osteoporose, a presión arterial alta precisan orientacións específicas e o uso dalgúns medicamentos tamén pode dificultar a perda de peso.

Ás veces perder peso non só é necesario por razóns estéticas, senón porque o exceso de graxa no corpo pode aumentar o risco de enfermidades graves. Vexa como está a súa saúde en: Como saber se teño boa saúde.

Os homes tamén deben estar sempre dentro do seu peso ideal para evitar enfermidades como o ataque cardíaco e o derrame cerebral que poden ocorrer debido ao exceso de graxa na rexión abdominal e especialmente no interior das arterias que levan o sangue ao corazón. Vexa un contido especialmente axeitado para os homes que necesitan adelgazar: 6 consellos para que os homes adelgacen.

Mira o seguinte vídeo para aprender a evitar a fame e poder seguir a túa dieta: