Como perder a barriga nun mes

Contido

• 1. Fai exercicios físicos
• 3. Beba té verde
• 4. Beba vinagre de mazá
• 5. Coma alimentos ricos en fibra soluble
• 6. Coma máis proteína
• 7. Coma peixe
• 8. Elimina o azucre
• 9. Intenta facer xaxún intermitente
• Que non comer
• Que facer para non engordar de novo

Para adelgazar e perder a barriga nun mes, debes facer exercicio polo menos 3 veces á semana e levar unha dieta restritiva, consumindo menos alimentos ricos en azucre e graxa, de xeito que o corpo utilice a enerxía acumulada en forma de graxa.

É importante anotar os motivos polos que desexa perder a barriga, para manter o foco no obxectivo final, medir a circunferencia da barriga, facer fotos do seu progreso e ter unha báscula para pesarse unha vez por semana, porque así podes obter unha evolución sensible e os beneficios do exercicio e da dieta.

O ideal é consultar a un médico para que faga unha avaliación da saúde antes de comezar as actividades físicas, que debería facerse baixo a dirección dun educador físico e dunha dieta cun nutricionista de xeito individualizado para acadar os obxectivos dun xeito dirixido e saudable.

Algunhas estratexias que poden axudarche a perder peso e perder a barriga nun mes son:

1. Fai exercicios físicos

Unha gran estratexia para acelerar o metabolismo para perder a barriga é usar pementa de cayena rica en capsaicina, unha substancia termoxénica que funciona aumentando o metabolismo e o gasto calórico, o que favorece a perda de peso e a graxa da barriga. Ademais, a capsaicina da pementa de cayena pode axudar a reducir a fame axudando a comer menos durante todo o día.

Unha boa forma de usar pementa de cayena é engadir unha pitada a un litro de auga e bebela durante o día, tendo coidado de non engadir demasiado, porque a bebida pode quedar moi picante.

Outra opción é poñer 1 culler (de café) de pementa de cayena en po nun litro de aceite de oliva e empregala para aderezar a ensalada.

No caso de persoas con problemas de azia ou gastrite, pódese tentar tomar un té de xenxibre con canela durante o día, sen azucre, porque tamén axuda a queimar graxa.

Ademais, a persoa debe beber polo menos 2 litros de auga ao día, engadindo unhas pingas de limón para mellorar o sabor e evitar os zumes e os tés industrializados.

3. Beba té verde

O té verde pode axudar a reducir a graxa abdominal porque ten na súa composición catequinas, cafeína e polifenois que teñen propiedades termoxénicas, o que axuda a acelerar o metabolismo, o que fai que o corpo gasta máis enerxía e axuda a perder a barriga.

O ideal é beber de 3 a 5 cuncas de té verde ao día para axudarche a perder a barriga. Vexa como preparar o té verde para adelgazar.

4. Beba vinagre de mazá

O vinagre de mazá é rico en substancias antioxidantes e antiinflamatorias que axudan a aumentar a eliminación de graxa e evitar a súa acumulación, polo que pode axudarche a perder a barriga.

Para consumir vinagre de mazá, podes diluír de 1 a 2 culleres de sopa de vinagre de mazá nun vaso de auga e bebelo 20 minutos antes do almorzo, xantar ou cea. É importante lavar a boca ou beber auga despois de comer vinagre de mazá para evitar danar os dentes.

Vexa outros beneficios do vinagre de mazá e como consumilo.

5. Coma alimentos ricos en fibra soluble

As fibras dietéticas solubles poden axudarche a perder graxa na barriga e incluír avea, cebada, sementes de liño, xerme de trigo, fabas, coles de Bruxelas, brócoli cocido, aguacate, pera e mazá coa pel. Recoméndase comer 1 porción de fibra cada 3 horas, por exemplo.

Estas fibras solubles aumentan a sensación de saciedade despois de comer, o que axuda a comer menos durante o día, axudando á perda de peso e á perda do ventre. Ademais, estas fibras absorben a auga da dieta, loitando contra o estreñimiento, reducindo o inchazo abdominal e mellorando a función intestinal. Consulte a lista completa de alimentos ricos en fibra.

6. Coma máis proteína

Os alimentos ricos en proteínas, como o peixe, a carne magra e os feixóns, son ideais para axudar a perder a barriga e a cintura porque aumentan a liberación da hormona peptídica que diminúe o apetito e promove a saciedade, ademais de aumentar a taxa metabólica e axudar a manter a masa. músculo magro durante a perda de peso.

Algúns estudos demostran que as persoas que comen máis proteínas adoitan ter menos graxa abdominal que as que fan unha dieta baixa en proteínas.

Unha gran suxestión para aumentar a inxestión de proteínas é incluír unha porción de proteína como 2 ovos duros, 1 lata de atún en auga ou 1 porción de carne magra como peito de polo sen pel ou peixe cocido ou asado para xantar e cear, como así como para complementalo cun prato cheo de ensaladas que sempre poden ser variadas.

7. Coma peixe

Peixes como o salmón, o arenque, a sardiña, o xurelo e a anchoa son ricos en omega 3 o que axuda a reducir a graxa abdominal e, polo tanto, debería incluírse na dieta para perder a barriga.

O ideal é consumir estes peixes polo menos de 2 a 3 veces por semana, ou usar un suplemento de omega 3, coa guía dun médico ou nutricionista. Consulte todos os beneficios de omega 3.

8. Elimina o azucre

O azucre despois da inxestión convértese en enerxía que se almacena en forma de graxa, principalmente na barriga. Ademais, o azucre é moi calórico e, polo tanto, eliminalo dos alimentos axuda a perder peso e perder a barriga.

Unha gran estratexia é deixar de engadir azucre á comida, café, zume e leite, pero tamén é importante ler as etiquetas porque o azucre está presente en moitos alimentos. Vexa como se pode agochar o azucre nos alimentos.

Tamén se desaconsella o uso de edulcorantes porque conteñen toxinas que prexudican a perda de peso. Non obstante, se a persoa non pode resistir os doces, pode probar a Stevia, que é un edulcorante natural, ou usar mel, pero en pequenas cantidades.

Mira o seguinte vídeo para saber que máis podes facer para perder a barriga nun mes:

9. Intenta facer xaxún intermitente

O xaxún intermitente é un estilo dietético que permite ao corpo usar as reservas de graxa como fonte de enerxía e pódese facer de 12 a 32 horas sen comer.

Este tipo de xaxún pode axudarche a perder a barriga, ademais de reducir a resistencia á insulina, mellorar a diabetes tipo 2 e revertir os prediabetes.

Non obstante, para facer o xaxún intermitente, débese consultar cun médico ou nutricionista para orientar o xeito correcto de facelo e se a persoa non ten ningún problema de saúde, o xaxún intermitente está contraindicado.

No noso podcast a nutricionista Tatiana Zanin, aclara as principais dúbidas sobre o xaxún intermitente, cales son os seus beneficios, como facelo e que comer despois do xaxún:

Que non comer

Para perder a barriga rápido, ademais dunha dieta equilibrada e exercicio físico, debes evitar:

• Alimentos ricos en graxas trans como alimentos procesados ​​e procesados, margarina, bolos, galletas recheas, palomitas de microondas e fideos instantáneos, por exemplo;
• Bebidas alcohólicas porque axudan a acumular graxa na barriga;
• Alimentos ricos en azucre como cereais para o almorzo, froitas confitadas, granola ou zumes industrializados;
• Hidratos de carbono como o pan, a fariña de trigo, as patacas e as batatas.

Ademais, ao cociñar, débese evitar o uso de aceites de canola, millo ou soia e substituílo por aceite de coco máis saudable e que poida axudar a reducir a graxa abdominal.

Que facer para non engordar de novo

Para non engordar e engordar a barriga, é importante seguir practicando actividade física de xeito regular, manter unha dieta sa e substituír, sempre que sexa posible, os alimentos industrializados e ricos en azucre por alimentos naturais.

No caso de que a persoa teña moito sobrepeso, faga un seguimento cun médico, nutricionista para lograr unha perda de peso saudable e un educador físico para guiar a práctica de exercicios físicos individualmente e evitar lesións. Nalgúns casos, pode ser necesario empregar medicamentos para adelgazar recomendados por un endocrinólogo.

Vexa tamén un programa completo para perder a barriga nunha semana.