Táboa de dieta de puntos

Contido

• Grupo 1 - Alimentos liberados
• Grupo 2 - Legumes
• Grupo 3 - Carne e ovos
• Grupo 4 - Leite, queixo e graxas
• Grupo 5 - Cereais
• Grupo 6 - Froitas
• Vantaxes e desvantaxes

A táboa da dieta de puntos trae a puntuación de cada alimento, que se debe engadir ao longo do día ata alcanzar o número total de puntos permitidos na dieta de adelgazamento. Facer este reconto é esencial para calcular canto se pode comer en cada comida, xa que non se permite superar a puntuación total do día.

Así, é necesario ter a táboa dos puntos da comida para consultar sempre que ten unha comida ou planificar o menú do día, combinando os alimentos para que os puntos permitan comidas de calidade e que axuden á perda de peso. Vexa como calcular o total de puntos permitidos por día.

Grupo 1 - Alimentos liberados

Este grupo está composto por alimentos que practicamente non teñen calorías, polo que non contan puntos na dieta e pódense comer a gusto ao longo do día. Dentro deste grupo atópanse:

• Vexetais: acelga, berro, apio, leituga, algas, améndoa, caruru, achicoria, col, col de Bruxelas, fiúncho, escarola, espinaca, folla de remolacha, jiló, pepino, nabo, pepino, pemento, rabanete, repolo, rúcula, apio, taioba e tomate;
• Condimentos: sal, limón, allo, vinagre, cheiro verde, pementa, loureiro, menta, canela, comiño, noz moscada, curry, estragón, romeu, xenxibre e rábano picante;
• Bebidas baixas en calorías: café, tés e zume de limón sen azucre ou edulcorado con edulcorantes, refrescos dietéticos e auga;
• Chicles e caramelos sen azucre.

As verduras deste grupo pódense usar para aumentar o volume das comidas e traer máis saciedade, xa que son ricas en fibra.

Grupo 2 - Legumes

Cada 2 culleres de sopa cheas de vexetais deste grupo contan 10 puntos na dieta e son: cabaza, cabaciña, alcachofa, espárrago, berinjela, remolacha, brócoli, brote de bambú, brotes de feixón, cebola, ceboliño, cenoria, cayote, cogomelo, coliflor, chícharos frescos, corazón de palma, okra e fabas verdes.

Grupo 3 - Carne e ovos

Cada porción de carne vale unha media de 25 puntos, é importante prestar atención á cantidade de cada tipo de carne:

Grupo 4 - Leite, queixo e graxas

Este grupo inclúe leite, queixos, iogures, manteiga, aceites e aceites, e a súa puntuación pode variar como se mostra na seguinte táboa:

Grupo 5 - Cereais

Este grupo inclúe alimentos como arroz, pasta, feixón, avea, pan e tapioca.

Grupo 6 - Froitas

A seguinte táboa mostra o número de puntos por cada porción de froita:

Vantaxes e desvantaxes

Esta dieta ten a vantaxe de permitir o consumo de calquera tipo de comida, incluídos doces e refrescos, pero sempre que se respecte o límite de puntuación. Isto tamén axuda a manterse estable na dieta durante máis tempo, xa que poder consumir alimentos calóricos e deliciosos trae a sensación de que non se perderá todo o pracer que trae a comida.

Non obstante, a súa desvantaxe é que o foco da dieta só está en calorías totais, non sendo un método onde se aprende a ter unha dieta equilibrada, favorecendo o consumo de alimentos máis saudables e equilibrando os nutrientes ao longo do día.