Adestra o teu corpo para que se sinta menos estresado con este exercicio de respiración

Contido

• Descubriches que é posible adestrar o teu corpo para reducir o estrés. Como?
• Como fas este exercicio de respiración para o estrés?
• O exercicio inflúe neste proceso?
• O teu cerebro tamén se beneficia deste exercicio de respiración por estrés?
• E a xente pensa que non ten tempo?
• Revisión de

As palmas sudorosas, o corazón acelerado e as mans tremuladas parecen respostas físicas inevitables ao estrés, xa sexa unha data límite no traballo ou unha actuación nun bar de karaoke. Pero resulta que podes controlar como o teu corpo responde ao estrés e todo comeza co teu corazón, di Leah Lagos, Psy.D., BCB, psicóloga clínica autorizada e autora do libro Heart Breath Mind (Cómprao, $16, bookshop.org).

Curioso? Aquí, Lagos revela o exercicio de respiración por estrés que o axudará a sentirse máis tranquilo nos momentos difíciles.

Descubriches que é posible adestrar o teu corpo para reducir o estrés. Como?

"En primeiro lugar, é útil comprender o que o estrés lle provoca fisioloxicamente. O seu ritmo cardíaco aumenta e iso envía un sinal ao seu cerebro para que pase a un modo de loita ou fuga. É aí onde entra a variabilidade da frecuencia cardíaca (HRV), que é o tempo entre un latido do corazón e outro. Un HRV forte e constante con máis tempo entre cada latido do corazón mellora a súa capacidade para controlar o estrés.

"Como respiras afecta o teu HRV. Cando inspiras, o ritmo cardíaco aumenta e cando expiras, baixa. Os investigadores cos que traballo en Rutgers descubriron que un proceso sistemático de respiración durante 20 minutos dúas veces ao día a un ritmo elevado que se coñece como a túa frecuencia resonante, ou ideal, unhas seis respiracións por minuto, pode moderar o estrés, baixar a frecuencia cardíaca e a presión arterial e fortalecer o teu HRV. Iso significa que a próxima vez que ocorra algo estresante, podes soltalo e avanza moito máis rápido, porque adestraches ao teu corpo para responder desta nova forma. A ciencia demostra que este método mellora o teu estado de ánimo, mellora o enfoque, axúdache a durmir mellor, aumenta a enerxía e faino máis resistente en xeral. " (Relacionado: O que aprendín de probar unha proba de estrés na casa)

Como fas este exercicio de respiración para o estrés?

"O que funciona para a maioría da xente é inhalar catro segundos e espirar seis segundos sen pausa entre elas. Comece respirando a este ritmo durante dous minutos (axusta un temporizador). Comeza inhalando polo nariz e exhalando polos beizos fruncidos como se estás soplando comida quente. Mentres contas mentalmente catro segundos de entrada e seis segundos de saída, concéntrate na sensación de que o aire entra polo nariz e sae pola boca.

Cando remates, fai balance de como te sentes. Moitas persoas din que están menos ansiosas e máis alerta. Traballa ata facer esta respiración durante 20 minutos dúas veces ao día e os latidos do teu corazón serán máis baixos, o que significa que o teu corazón non terá que traballar tan duro, facendo que sexa máis saudable en xeral. "(BTW, incluso Tracee Ellis Ross é fanática de usar exercicios de respiración para reducir o estrés.)

O exercicio inflúe neste proceso?

"É así. En realidade, é unha rúa de dous sentidos. O exercicio fortalece o teu HRV e o proceso de respiración axúdache a facer exercicio. Como o teu corazón non está a traballar tan duro, podes realizar o mesmo nivel de actividade física con Os investigadores de Rutgers analizaron isto e teorizaron que para aqueles que practican a técnica de respiración de 20 minutos, dúas veces ao día, hai un segundo efecto de vento co exercicio e se entrega máis osíxeno. aos músculos desas persoas. Isto significa que poden ir máis tempo e máis fortes ".

O teu cerebro tamén se beneficia deste exercicio de respiración por estrés?

"Si. Estás enviando máis osíxeno e fluxo sanguíneo ao teu cerebro cando fas cada sesión de 20 minutos de respiración. Notarás unha maior claridade, máis concentración e foco. Serás capaz de tomar decisións obxectivas sen desexos creo que incluso pode axudar a manter o cerebro afiado ao envellecer, de feito, esa é a nosa próxima área de investigación sobre os VHR ".

E a xente pensa que non ten tempo?

"A investigación demostra que os 40 minutos combinados de respiración ao día son a clave para recablear a resposta ao estrés do teu corpo. Se non, non obterás toda a gama de beneficios. Considera o tempo que aforrarás e o ben que te sentirás, cando podes soltar o estrés máis rápido e sentirte máis tranquilo, máis seguro e controlado, especialmente nestes tempos incertos. A recompensa é bastante grande".

Revista Shape, número de novembro de 2020

Revisión de