Dieta xaponesa: como funciona e menú de 7 días
Contido
A dieta xaponesa creouse para estimular a rápida perda de peso, prometendo ata 7 kg nunha semana de dieta. Non obstante, esta redución de peso varía de persoa a persoa segundo o seu estado de saúde, o seu peso, estilo de vida e produción hormonal, por exemplo.
A dieta xaponesa non ten que ver cos hábitos alimentarios tradicionais de Xapón, xa que é unha dieta moi restritiva e só debe usarse durante 7 días, xa que pode provocar cambios como debilidade e malestar, ademais de non ser un alimento menú de reeducación.
Cómo funciona
a dieta xaponesa consiste só en 3 comidas ao día, incluíndo almorzo, xantar e cea. Estas comidas inclúen principalmente líquidos non calóricos como tés e cafés, verduras, froitas e varias carnes.
É importante lembrar de beber moita auga para manterse hidratado e reintroducir gradualmente outros alimentos saudables na rutina despois dos 7 días de dieta, como patacas, batatas, ovos, queixos e iogur, por exemplo.
Menú de dieta xaponesa
O menú de dieta xaponesa consta de 7 días, que se deben seguir como se mostra nas seguintes táboas:
| Merenda | 1o día | 2o día | 3o día | 4o día |
| Almorzo | café ou té sen azucre | café ou té sen azucre + 1 biscoito de sal e auga | café ou té sen azucre + 1 biscoito de sal e auga | café ou té sen azucre + 1 biscoito de sal e auga |
| Xantar | 2 ovos cocidos con sal e varias verduras | ensalada de verduras + 1 bisté grande + 1 froita de sobremesa | 2 ovos duros con sal + ensalada a gusto, incluído o tomate | 1 ovo cocido + cenorias a gusto + 1 porción de queixo mozzarella |
| Cea | ensalada verde con leituga e pepino + 1 bisté grande | xamón á vontade | Ensalada de col con cenorias e chayote ao seu antollo | 1 iogur simple + ensalada de froitas ao seu antollo |
Nos últimos días da dieta, o xantar e a cea son un pouco menos restritivos:
| Merenda | 5o Día | 6o Día | 7o Día |
| Almorzo | café ou té sen azucre + 1 biscoito de sal e auga | café ou té sen azucre + 1 biscoito de sal e auga | café ou té sen azucre + 1 biscoito de sal e auga |
| Xantar | Ensalada de tomate ilimitada + 1 filete de peixe frito | Polo asado a gusto | 1 bisté + froita á vontade de sobremesa |
| Cea | 1 bisté + ensalada de froitas á vontade de sobremesa | 2 ovos cocidos con sal | Coma o que queira dentro desta dieta |
É importante lembrar de ver a un médico ou nutricionista antes de iniciar unha dieta tan restritiva como este menú a dieta xaponesa, para asegurarse de como vai a súa saúde e que non haberá danos graves debido á dieta. Consulta outras dietas que che axudan a perder peso rápido.
Coidado da dieta xaponesa
Debido a que é moi restritiva e con moi poucas calorías, a dieta xaponesa pode causar problemas como mareos, debilidade, malestar, cambios na presión e perda de cabelo. Para minimizar estes efectos, é importante manterse moi hidratado e variar ben as verduras e froitas que consome, para ter acceso a varias vitaminas e minerais na dieta.
Outro consello que se pode usar é incluír un caldo óseo entre as comidas, xa que é unha bebida case sen calorías e rica en nutrientes como calcio, potasio, sodio e coláxeno. Vexa a receita do caldo de ósos.
Aconsellamos A Ler
Prevención de ITS para a saúde sexual
