Como facer a dieta do leite

Contido

• Cómo funciona
• Vantaxes da dieta do leite
• Menú de dieta de leite
• Como evitar o efecto acordeón
• Perigos da dieta do leite

A dieta do leite debería usarse principalmente para aqueles que queren adelgazar rápido, xa que nela algunhas comidas só son substituídas por leite e outros alimentos.

Despois da fase de perda, débese seguir unha dieta para manter o peso ou continuar coa perda de peso gradualmente, mantendo o bo funcionamento do metabolismo e a queima de graxa.

Cómo funciona

O primeiro día da dieta, todas as comidas deben cambiarse por leite, permitíndolle o uso de leite enteiro, xa que ten máis vitaminas e favorece unha maior saciedade. A partir do segundo día, podes engadir alimentos lixeiros e ricos en proteínas, como froitas, iogur, queixos, ovos e carnes.

Estes alimentos estimulan a queima de graxa no corpo e aumentan a saciedade, controlando a fame e o desexo de comer. Non obstante, é importante lembrar que a dieta do leite só se debe facer ata 8 días, xa que despois deste período é necesario reintroducir outros alimentos gradualmente, para evitar o aumento de peso.

Vantaxes da dieta do leite

As principais vantaxes da dieta con leite son a simplicidade e o baixo custo, xa que é unha dieta fácil de seguir. Ademais, o leite é rico en nutrientes como calcio, vitamina A, D e K e o consumo doutros alimentos como carne e ovos axuda a engadir máis nutrientes os días da dieta.

Así, é unha dieta fácil de adaptar, na que é posible comer diferentes tipos de preparados e os seus nutrientes axudarán a manter o corpo activo, a pesar da gran restrición de calorías.

Menú de dieta de leite

A seguinte táboa mostra o exemplo dunha dieta de leite de 4 días:

Despois da dieta de 8 días, hai que engadir outros alimentos ao menú, como arroz integral, verduras, pan integral, aceite de oliva e froitos secos.

Como evitar o efecto acordeón

Como é unha dieta restritiva, despois de 8 días de dieta con leite é necesario reintroducir novos alimentos aos poucos, lembrando sempre evitar doces, zumes, frituras e alimentos ricos en fariña, como bolos, galletas e pasta.

Ademais, é importante beber moita auga, practicar actividade física e tomar 2 cuncas de té adelgazantes ao día, como o té verde e o mate, para combater a retención de líquidos. Vexa 5 tés para adelgazar.

Perigos da dieta do leite

Os perigos da dieta do leite están ligados á gran restrición calórica da dieta, que pode causar problemas como mareos, franqueza, malestar e desánimo. Ademais, a falta de nutrientes pode causar cambios de humor debido á caída da serotonina, que é a hormona do benestar.

Tamén é importante lembrar que esta dieta está prohibida para as persoas alérxicas ao leite, mentres que os intolerantes á lactosa deben usar a versión sen lactosa do leite e os seus derivados. Vexa como comer saudable para adelgazar.