Saber que comer para NON engordar (Sen pasar fame)

Contido

• 1. Como escoller mellor o prato principal
• 2. Cales son as salsas máis saudables
• 3. Cal é a mellor bebida
• 4. Sobremesa ideal
• 5. As mellores opcións para merendar
• 6. Consellos para non excedelo ao comer fóra

Para comer ben e saudable fóra do fogar, deberíanse preferir preparacións sinxelas, sen salsas, e sempre incluír ensalada e froita nas comidas principais. Evitar restaurantes con carvery e autoservizo e compartir sobremesas doces son bos consellos para evitar o exceso de calorías, o que é especialmente importante para evitar o "efecto yo-yo" despois de poder adelgazar cunha dieta planificada.

1. Como escoller mellor o prato principal

O prato principal ideal debería conter os seguintes alimentos:

• Proteína: débese preferir o peixe e as carnes magras, como o polo e o pavo. Para reducir as calorías da carne, debes eliminar as peles do polo e do peixe e as graxas visibles da carne, ademais de evitar os fritos e os produtos empanados;
• Hidratos de carbono: arroz, fideos ou patacas;
• Legume: fabas, millo, chícharos, garavanzos ou soia;
• Ensalada: débese preferir as ensaladas crúas e, se é posible, comer a ensalada antes de comezar o prato principal, xa que reducirá a fame e aumentará a sensación de saciedade.

Tamén é importante evitar engadir aderezos calóricos á ensalada, como a maionesa, e non engadir aperitivos á comida como camaróns, olivas e pequenas torradas.

O seguinte vídeo ofrece consellos sobre como frear o apetito:

2. Cales son as salsas máis saudables

As mellores opcións para as salsas son a salsa de tomate, a vinagreta e a salsa de pementa, xa que son ricas en vitaminas antioxidantes e engaden poucas calorías ao prato. Deben evitarse as salsas con crema de leite e queixo.

3. Cal é a mellor bebida

Preferiblemente, beba auga, xa que axudará a encher o estómago e satisfacer o desexo de beber líquidos durante a comida sen engadir calorías. Outras opcións saudables son os zumes sen azucre e os té xeados. Tamén se deben preferir as versións naturais das bebidas, xa que os produtos industrializados conteñen colorantes e conservantes que poden ser tóxicos para o corpo cando se inxiren en grandes cantidades.

4. Sobremesa ideal

A sobremesa ideal é a froita. Ademais do sabor doce, as froitas hidratan e proporcionan vitaminas e minerais que axudarán a unha dixestión adecuada e contribuirán ao bo funcionamento do corpo. Se o desexo de doces é incontrolable, un bo consello é compartir a sobremesa con alguén.

5. As mellores opcións para merendar

Cando prepara merendas fóra do fogar, prefire batidos de froita, ensaladas de froitas, xeleas, zumes naturais ou iogures con sementes como avea e sementes de liño. Se queres algo máis, o pan con manteiga ou queixo branco e leituga é a mellor opción. Se os alimentos salgados son a única opción, deberías preferir os cocidos no forno e evitar a fritura e a masa de follado. Vexa máis exemplos de merendas saudables rápidas e sinxelas en: merenda saudable.

6. Consellos para non excedelo ao comer fóra

Algúns consellos fantásticos para non comer demasiado e consumir máis calorías das necesarias son:

• Non gañas calorías do que non che gusta. Se non es un gran afeccionado á salchicha, por exemplo, non a poñas no prato só porque ten boa pinta ou porque alguén dixo que a salchicha dese restaurante é marabillosa;
• Na pizzería hai que evitar os bordes recheos, a catupiría extra e os sabores que traen touciño e salchicha, xa que son fontes calóricas que poden substituírse por ingredientes máis saudables, como cogomelos e froitas;
• Continúe na liña de autoservizo, para que os seus compañeiros non te influirán nas súas opcións;
• No restaurante xaponés debes evitar as versións fritas das preparacións, como o rollo quente, o guiozá, o tempura;
• Debes tentar levar os petiscos de casa, xa que isto facilita a elección sa e evita as tentacións da cafetería.

Tamén é importante evitar as comidas industrializadas xa preparadas, xa que son ricas en conservantes e produtos que melloran o sabor, que poden causar irritación nos intestinos e incluso cancro.

Aprende tamén a non engordar cando viaxas: