Os segredos para non enfermar nunca

Contido

• Visión xeral
• 1. Coma verduras verdes
• 2. Obtén a vitamina D
• 3. Segue en movemento
• 4. Durme o suficiente
• 5. Saltar o alcol
• 6. Tranquilízate
• 7. Beba té verde
• 8. Engade cor ás comidas
• 9. Sexa social
• 10. Tomar unha vacina contra a gripe
• 11. Practica unha boa hixiene
• 12. Mantelo persoal
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

A maioría dos segredos para a boa saúde non son segredos en absoluto, senón o sentido común. Por exemplo, debes evitar o contacto con bacterias e virus na escola e no traballo. Pero unha chea de outras solucións para sentirse ben poden axudarche a vivir máis saudable evitando esa secreción nasal ou dor de garganta. Aquí tes 12 consellos para previr arrefriados e gripe.

1. Coma verduras verdes

As verduras de folla verde son ricas en vitaminas que che axudan a manter unha dieta equilibrada e apoian un sistema inmunitario saudable. Segundo un estudo realizado sobre ratos, comer vexetais crucíferos envía ao corpo un sinal químico que aumenta as proteínas específicas da superficie das células necesarias para unha función eficiente do sistema inmunitario. Neste estudo, os ratos sans privados de vexetais verdes perderon entre o 70 e o 80 por cento das proteínas da superficie das células.

2. Obtén a vitamina D

Os informes indican que moitos estadounidenses non alcanzan os seus requirimentos diarios de vitamina D. As deficiencias de vitamina D poden provocar síntomas como un crecemento óseo deficiente, problemas cardiovasculares e un sistema inmune débil.

Os resultados dun estudo realizado en 2012 na revista Pediatrics suxiren que todos os nenos deberían comprobar se hai niveis adecuados de vitamina D. Isto é especialmente importante para aqueles con pel escura, xa que non reciben vitamina D tan facilmente pola exposición á luz solar.

Entre os alimentos que son boas fontes de vitamina D inclúense xemas, cogomelos, salmón, conservas de atún e fígado de tenreira. Tamén podes mercar suplementos de vitamina D no supermercado ou farmacia local. Elixe suplementos que conteñan D3 (colecalciferol), xa que é mellor aumentar os teus niveis de vitamina D.

Tenda de vitamina D.

3. Segue en movemento

Manterse activo seguindo unha rutina de exercicios regulares, como camiñar tres veces por semana, fai máis que mantelo en forma e recortar. Segundo un estudo publicado na revista Neurologic Clinicians, o exercicio regular tamén:

• mantén á marxe a inflamación e as enfermidades crónicas
• reduce o estrés e a liberación de hormonas relacionadas co estrés
• acelera a circulación de glóbulos brancos (WBC) que loitan contra as enfermidades, o que axuda ao corpo a combater o arrefriado común

4. Durme o suficiente

Durmir axeitadamente é moi importante se estivo exposto a un virus, segundo un estudo publicado nos Arquivos de Medicina Interna. Os participantes adultos sans que durmiron un mínimo de oito horas cada noite durante un período de dúas semanas mostraron unha maior resistencia ao virus. Os que durmían sete horas ou menos cada noite tiñan aproximadamente un tres por cento máis de probabilidades de desenvolver o virus despois da exposición.

Unha das razóns pode ser que o corpo libera citocinas durante longos períodos de sono. As citocinas son un tipo de proteína. Axudan ao corpo a combater as infeccións regulando o sistema inmunitario.

5. Saltar o alcol

Unha nova investigación demostra que beber alcohol pode danar as células dendríticas do corpo, un compoñente vital do sistema inmunitario. Un aumento do consumo de alcol co paso do tempo pode aumentar a exposición dunha persoa a infeccións bacterianas e virais.

A da revista Clinical and Vaccine Immunology comparou as células dendríticas e as respostas do sistema inmunitario en ratos alimentados con alcohol con ratos aos que non se lles subministrou alcol. O alcol suprimiu a inmunidade en ratos en diferentes graos. Os médicos din que o estudo axuda a explicar por que as vacinas son menos eficaces para as persoas con adicción ao alcol.

6. Tranquilízate

Durante anos, os médicos sospeitaron que había unha conexión entre o estrés mental crónico e as enfermidades físicas. Atopar un xeito eficaz de regular o estrés persoal pode avanzar cara a unha mellor saúde xeral, segundo un estudo publicado pola Academia Nacional de Ciencias de 2012. Proba a practicar ioga ou meditación para aliviar o estrés.

O cortisol axuda ao corpo a combater a inflamación e as enfermidades. A liberación constante da hormona en persoas con estrés crónico diminúe a súa eficacia xeral. Isto pode provocar un aumento da inflamación e enfermidades, así como un sistema inmune menos eficaz.

7. Beba té verde

Durante séculos, o té verde asociouse cunha boa saúde. Os beneficios para a saúde do té verde poden deberse ao seu alto nivel de antioxidantes, chamados flavonoides.

Segundo un estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, varias cuncas frescas ao día poden provocar potenciais beneficios para a saúde. Estes inclúen a presión arterial máis baixa e o risco reducido de enfermidades cardiovasculares.

Tenda de té verde.

8. Engade cor ás comidas

Ten problemas para lembrarse de comer as súas froitas e verduras en cada comida? Cociñar con todas as cores do arco da vella axudaralle a obter unha ampla gama de vitaminas como a vitamina C.

Tenda de vitamina C.

Aínda que non hai evidencias de que a vitamina C poida reducir a gravidade ou a duración da enfermidade, un estudo do 2006 do European Journal of Clinical Nutritions demostra que pode axudar ao sistema inmunitario a evitar os arrefriados e as gripees, especialmente naqueles que están estresados.

9. Sexa social

Os médicos viron hai tempo unha conexión entre enfermidades crónicas e soidade, especialmente en persoas que se recuperan dunha cirurxía cardíaca. Algunhas autoridades sanitarias incluso consideran o illamento social un factor de risco para enfermidades crónicas.

A investigación publicada pola American Psychological Association suxire que o illamento social pode aumentar o estrés, o que retarda a resposta inmune do corpo e a capacidade de curación rápida. No estudo, as ratas machos foron un pouco máis susceptibles a danos por illamento social que as femias.

10. Tomar unha vacina contra a gripe

Recoméndase que todas as persoas maiores de seis meses reciban unha vacina contra a gripe anual. Non obstante, débense facer excepcións para certas persoas, incluídas as que teñen reaccións alérxicas graves aos ovos de galiña. Unha alerxia grave leva a síntomas como urticaria ou anafilaxia.

As persoas que tiveron reaccións graves ás vacinas contra a gripe no pasado tamén deben evitar as vacinas anuais. En casos raros, a vacina pode levar ao desenvolvemento de .

11. Practica unha boa hixiene

Limitar a exposición á enfermidade evitando xermes é fundamental para manter a saúde. Aquí tes algunhas outras formas de practicar unha boa hixiene:

• Ducha diaria.
• Lave as mans antes de comer ou preparar a comida.
• Lave as mans antes de introducir lentes de contacto ou realizar calquera outra actividade que che poña en contacto cos ollos ou a boca.
• Lava as mans durante 20 segundos e frega baixo as uñas.
• Cubra a boca e o nariz cun tecido cando tose ou espirre.
• Levar un limpador de mans a base de alcol para o uso en movemento. Desinfecta as superficies compartidas, como teclados, teléfonos, pomo das portas e mandos a distancia.

12. Mantelo persoal

Os virus da gripe xeralmente poden sobrevivir en superficies durante 24 horas, segundo o Servizo Nacional de Saúde. Iso deixa moito tempo para que os xermes se espallen entre os membros da familia. Só un neno enfermo pode transmitir unha enfermidade a toda unha familia no contexto adecuado.

Para evitar compartir xermes, mantén os obxectos persoais separados. Os elementos persoais inclúen:

• cepillos de dentes
• toallas
• utensilios
• vasos de beber

Lave os elementos contaminados, especialmente os xoguetes que se comparten, con auga quente e xabón. En caso de dúbida, opte por vasos, utensilios e toallas desechables.

Para levar

Manterse san é algo máis que practicar algunhas boas técnicas cando non se sente ben. Implica exercicio físico regular, alimentos saudables e estar hidratado durante todo o día.

O seu corpo traballa duro para mantelo en movemento e activo, así que asegúrese de darlle a comida que necesita para que quede en forma de punta.