Cog Fog: Como tratar este síntoma frecuente da EM

Contido

• A ciencia detrás da néboa dentada
• Como xestionar a néboa dentada
• Dieta
• Exercicio
• Enriquecemento intelectual
• Estratexias a curto prazo
• Estratexias no momento
  
• Plan de xogo a longo prazo
  

Se estás vivindo con esclerose múltiple (EM), probablemente perdiches varios minutos - se non horas - buscando na túa casa obxectos extraviados ... só para atopar as chaves ou carteira nalgún lugar aleatorio, como a despensa da cociña ou o armario para medicamentos.

Non estás só. A néboa dentada ou néboa cerebral relacionada coa EM afecta a moitas persoas que viven con EM. De feito, calcúlase que máis da metade das persoas que viven con EM desenvolverán problemas cognitivos como dificultades para comprender conversas, pensar críticamente ou recordar recordos.

Os MS denominan este síntoma "néboa dentada", abreviatura de néboa cognitiva. Tamén se denomina néboa cerebral, cambios na cognición ou deterioro cognitivo.

Perder o tren do pensamento a media frase, esquecer por que entrou nunha habitación ou loitar por recordar o nome dun amigo son todas as posibilidades cando chega a néboa dentada.

Krysia Hepatica, unha empresaria con EM, describe como o seu cerebro funciona de xeito diferente agora. “A información está aí. Só leva máis tempo acceder a ela ", di a Healthline.

"Por exemplo, se alguén me fai unha pregunta sobre un detalle concreto de días ou semanas antes, non sempre podo sacalo inmediatamente. Volve lentamente, en anacos. É como peneirar un catálogo de tarxetas da vella escola en lugar de simplemente buscalo en Google. Analóxico vs. dixital. Ambos funcionan, un é máis lento ", explica Hepatica.

Lucie Linder foi diagnosticada con EM recidivante-remitente en 2007 e di que a néboa dentada tamén foi un problema importante para ela. "A repentina perda de memoria, a desorientación e a lentitude mental que poden producir en calquera momento non son tan divertidos".

Linder describe momentos nos que é incapaz de concentrarse ou concentrarse nunha tarefa porque o seu cerebro sente que está enxurrado nun barro espeso.

Afortunadamente, descubriu que o exercicio cardio a axuda a explotar esa sensación de atascamento.

Na súa maioría, os cambios cognitivos serán leves a moderados e non serán tan graves que non sexas capaz de coidarte. Pero pode facer que o que adoitaban ser tarefas sinxelas (como mercar supermercados) sexa bastante frustrante.

A ciencia detrás da néboa dentada

A EM é unha enfermidade do sistema nervioso central que afecta ao cerebro e á medula espiñal. Tamén causa áreas de inflamación e lesións no cerebro.

"Como resultado, [as persoas con EM] poden ter problemas cognitivos que normalmente implican lentitude no procesamento, problemas de tarefas múltiples e distracción", explica David Mattson, MD, neurólogo da Indiana University Health.

Algunhas das áreas máis comúns da vida que se ven afectadas polos cambios cognitivos inclúen a memoria, a atención e a concentración, a fluidez verbal e o procesamento da información.

Mattson sinala que ningunha lesión de MS causa isto, pero a néboa dentada parece estar máis asociada cun aumento do número global de lesións de MS no cerebro.

Ademais, a fatiga tamén é frecuente nas persoas con EM, que pode causar esquecemento, falta de interese e pouca enerxía.

"Aqueles que experimentan fatiga poden ter máis dificultades para completar tarefas máis tarde no día, ter unha capacidade máis baixa para soportar certos ambientes como a calor extrema e loitar con trastornos do sono ou depresión", engade Mattson.

Olivia Djouadi, que ten unha EM recidivante-remitente, di que os seus problemas cognitivos parecen ocorrer máis con fatiga extrema, o que pode detela no seu camiño. E como académica, di que a néboa cerebral é horrible.

"Significa que me olvido de detalles sinxelos, pero aínda así lembro elementos complexos", explica. "É moi frustrante porque sei que sabía a resposta, pero non me chegará", comparte con Healthline.

A boa nova: hai estratexias inmediatas e a longo prazo para diminuír a néboa dentada ou incluso facela un pouco máis manexable.

Como xestionar a néboa dentada

Os médicos e os pacientes senten frustración ante a falta de opcións de tratamento dispoñibles para os problemas cognitivos que acompañan a EM.

É fundamental para os provedores de asistencia sanitaria ofrecer apoio e validación aos seus pacientes con EM que experimentan cambios na súa cognición, di a doutora Victoria Leavitt, neuropsicóloga clínica en ColumbiaDoctors e profesora auxiliar de neuropsicoloxía, en neuroloxía, no Centro Médico da Universidade de Columbia.

Non obstante, en ausencia de tratamentos, Leavitt cre que os factores do estilo de vida poden marcar a diferenza. "Os factores modificables que están no noso control poden axudar a cambiar o xeito de vivir dunha persoa con EM para protexer mellor o seu cerebro", di a Healthline.

Leavitt di que o trío clásico de factores de estilo de vida modificables que poden axudar á función cognitiva inclúen a dieta, o exercicio e o enriquecemento intelectual.

Dieta

Os cambios na súa dieta, especialmente a adición de graxas saudables, poden axudar coa néboa dentada.

Hepatica descubriu que comer graxas saudables como aguacate, aceite de coco e manteiga alimentada con herba axúdanlle a néboa dentada.

As graxas saudables ou alimentos ricos en omega-3 son coñecidos polo seu papel na saúde cerebral.

Ademais de aguacates e aceite de coco, inclúa algúns destes na túa dieta:

• mariscos como salmón, xurelo, sardiña e bacallau
• aceite de oliva virxe extra
• noces
• sementes de chia e sementes de liño

Exercicio

O exercicio estudiouse durante anos como unha forma de axudar ás persoas con EM a xestionar as loitas diarias da néboa dentada. De feito, descubriuse que a actividade física estaba significativamente correlacionada coa velocidade cognitiva en persoas con EM.

Pero non é importante só o impacto favorable que ten o exercicio no cerebro. Practicar actividade física tamén é bo para o corpo e a súa saúde mental.

Descubríronse que as persoas con EM que participaron en exercicios aeróbicos regulares experimentaron un aumento do estado de ánimo. Cando te sentes ben, tes unha maior capacidade para procesar información. Calquera tipo de exercicio é beneficioso, pero os investigadores parecen mirar específicamente o exercicio aeróbico e o papel que desempeña na EM e na función cognitiva.

Ademais, informouse de que as persoas con EM que exercitaban regularmente tiñan unha redución das lesións no cerebro, o que demostra o poderoso exercicio que pode ter.

Enriquecemento intelectual

O enriquecemento intelectual inclúe aquelas cousas que fas para manter o cerebro desafiado.

Participar en actividades diarias como xogos de palabras e números ou exercicios desafiantes como crucigramas, sudoku e crebacabezas pode axudar a manter o cerebro fresco e comprometido. Xogar a estes ou a outros xogos de mesa con amigos ou familiares tamén pode xerar máis beneficios.

Para obter os maiores beneficios para impulsar o cerebro, aprender unha nova habilidade ou linguaxe ou coller unha nova afección.

Estratexias a curto prazo

Aínda que é importante implementar solucións a longo prazo para a néboa dentada, tamén é probable que te beneficieses dalgúns consellos que proporcionarán alivio inmediato.

Hepatica di que algunhas estratexias adicionais que lle funcionan cando experimenta néboa dentada están tomando boas notas, escribindo todo no seu calendario e realizando varias tarefas o menos posible. "É preferible que comece e remate tarefas antes de pasar a comezar algo novo", di.

Mattson está de acordo con estas estratexias e di que os seus pacientes fan o mellor cando toman notas, evitan distraccións e fan unha cousa á vez. Tamén recomenda atopar a hora do día en que estás fresco e enérxico e realizar as túas tarefas máis difíciles durante ese tempo.

Estratexias no momento

• Use unha técnica de organización como listas ou notas post-it.
• Céntrate en facer unha tarefa á vez nun espazo tranquilo e libre de distraccións.
• Use a hora do día que ten máis enerxía para as tarefas máis difíciles.
• Pídelle á familia e aos amigos que falen máis lentamente para darlle máis tempo a procesar a información.
• Practica unha respiración profunda para reducir o estrés e a frustración da néboa cerebral.

Plan de xogo a longo prazo

• Coma alimentos para o cerebro cheos de graxas saudables ou omega-3 como aguacate, salmón e noces.
• Dá un paseo ou déixate gozar doutra forma de exercicio que che gusta regularmente.
• Aprende algo novo para desafiar o teu cerebro.

Se estás loitando por encaixar estas estratexias na túa vida, Leavitt di que fale co teu médico ou equipo médico. Poden axudarche a elaborar un plan para que estas cousas funcionen.

Un consello que lle gusta estresar é: Comezar pequeno e establecer obxectivos moi realistas ata que sinta éxito. "Hai que facer as cousas que che gustan para que se convertan nun hábito", di.

Leavitt tamén está a estudar o papel que xogan o sono, as redes sociais e a conexión coa comunidade en como as persoas con EM tratan os cambios na cognición. Ela cre que eses factores xunto co exercicio aeróbico, a dieta e o enriquecemento intelectual son excelentes formas de protexerse contra o declive futuro.

"Vexo isto como unha área realmente prometedora para a investigación", di ela. "En definitiva, necesitamos traducir a nosa evidencia e os nosos achados en tratamentos".

Mentres convivir coa EM e xestionar a néboa dentada pode ser un auténtico desafío, Hepatica di que trata de non deixala caer. "Só acepto que o meu cerebro funciona doutro xeito agora e agradezo ter estratexias que axuden", explica.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, é autora independente de saúde e fitness. Ten unha licenciatura en ciencias do exercicio e un máster en asesoramento. Pasou a vida educando á xente sobre a importancia da saúde, o benestar, a mentalidade e a saúde mental. Está especializada na conexión corpo-mente, con foco en como o noso benestar mental e emocional afecta á nosa forma física e á saúde.