Como afecta o café á túa presión arterial?

Contido

• Pode aumentar a presión arterial temporalmente
• Efectos potenciais a longo prazo
• Debería evitar o café se ten presión arterial alta?
• O punto de partida

O café é unha das bebidas máis queridas do mundo. De feito, as persoas de todo o mundo consumen preto de 19.000 millóns de libras (8.600 millóns de kg) anuais (1).

Se es un bebedor de café, probablemente coñeces ben o "zumbido do café" que chega non moito despois deses primeiros grolos. Incluso o aroma só pode comezar a animarte.

Non obstante, houbo algún debate sobre se o consumo regular de café é realmente bo para vostede, especialmente á luz do seu impacto sobre a presión arterial e a saúde cardíaca.

Este artigo indícalle se o café afecta a túa presión arterial e se debes considerar devolver a solución diaria de Java.

Pode aumentar a presión arterial temporalmente

A ciencia suxire que os efectos fisiolóxicos de tomar café poden estenderse máis alá dunha pequena dose de vixilia. A investigación indica que pode aumentar a presión arterial durante un curto período de tempo despois do consumo.

Unha revisión de 34 estudos mostrou que 200-300 mg de cafeína do café - aproximadamente a cantidade que consumirías en 1,5-2 cuncas - deu lugar a un aumento medio de 8 mm Hg e 6 mm Hg na presión arterial sistólica e diastólica, respectivamente. (2).

Este efecto observouse ata tres horas despois do consumo e os resultados foron similares en persoas con presión arterial normal no inicio e en persoas con presión arterial alta preexistente.

Curiosamente, o consumo regular de café non está asociado co mesmo impacto sobre a presión arterial, o que pode deberse á tolerancia á cafeína que se desenvolve cando se bebe habitualmente (2).

Con base nestes datos, pode producirse un pequeno a moderado aumento da presión arterial despois de beber unha cunca de café, especialmente se o bebe con pouca frecuencia.

A investigación indica que o café pode aumentar a presión arterial ata tres horas despois do consumo. Non obstante, se o bebes regularmente, este efecto diminúe.

Efectos potenciais a longo prazo

Aínda que o café pode aumentar a presión arterial temporalmente xusto despois de bebelo, este efecto non parece estenderse moito máis alá do curto prazo.

Para as persoas con presión arterial alta, a investigación actual suxire que é improbable que o consumo diario de café teña un impacto significativo na presión arterial ou no risco xeral de enfermidades cardíacas (2).

De feito, o café pode proporcionar algúns beneficios para a saúde.

Para persoas doutro xeito sanas, a investigación indica que beber 3-5 cuncas de café diariamente está relacionado cunha redución do 15% no risco de enfermidades cardíacas e cun menor risco de morte prematura ().

O café contén múltiples compostos bioactivos que se sabe que teñen fortes efectos antioxidantes e poden reducir o estrés oxidativo no seu corpo (,).

Algúns investigadores teorizan que os beneficios para a saúde do café poden superar os posibles efectos negativos que a cafeína poida ter sobre quen o bebe regularmente (2).

Aínda así, son necesarias máis investigacións para comprender mellor como o café afecta a saúde humana a longo prazo. Por agora, parece ser perfectamente seguro e incluso pode ser un hábito útil.

Aínda que a investigación a longo prazo é limitada, algúns datos indican que beber café con frecuencia non está asociado a aumentos da presión arterial ou risco de enfermidades cardíacas. De feito, o café contén antioxidantes que poden promover a saúde cardíaca.

Debería evitar o café se ten presión arterial alta?

Para a maioría da xente, é improbable que o consumo moderado de café teña un efecto significativo sobre a presión arterial ou o risco de enfermidades cardíacas, aínda que previamente se lle diagnosticou unha presión arterial alta.

De feito, pode ser o contrario.

Algúns dos compostos bioactivos presentes no café poden ofrecer beneficios para a saúde, incluída a tensión oxidativa reducida e a inflamación (2,,).

Por suposto, non se aconsella unha exposición excesiva á cafeína, especialmente se xa ten presión arterial alta.

Se aínda non bebe café con regularidade, pode que queira esperar a que a presión arterial estea controlada antes de engadir esta bebida á súa rutina, xa que pode aumentar a súa presión arterial a curto prazo.

Ten en conta que comer ou beber demasiado de calquera cousa pode provocar efectos negativos na saúde: o café non é unha excepción. Sempre é importante manter o equilibrio no seu estilo de vida e hábitos dietéticos.

A actividade física regular combinada cunha dieta rica en froitas, verduras, proteínas magras e grans integrais segue sendo unha das mellores formas de promover a presión arterial saudable e a saúde cardíaca ().

Centrarse neste tipo de comportamentos saudables é probablemente un mellor uso da súa enerxía que estar demasiado preocupado pola súa inxestión de café.

É improbable que o consumo moderado de café regularmente empeore os resultados de saúde en persoas con presión arterial alta. Manter unha dieta equilibrada e un estilo de vida saudable probablemente repercutirá máis na presión arterial que no consumo de café.

O punto de partida

O café é unha das bebidas máis populares do mundo, pero acusouse de causar presión arterial alta.

A investigación indica que o café pode provocar aumentos a curto prazo da presión arterial.

Non obstante, non se atoparon asociacións a longo prazo con aumento da presión arterial ou risco de enfermidades cardíacas en persoas que a beben regularmente.

Pola contra, o café pode promover a saúde do corazón debido ao seu alto contido en antioxidantes.

Aínda que se precisa máis investigación, tomar café con moderación é probablemente un hábito seguro para a maioría da xente.