Odia o HIIT? A ciencia di que a música pode facelo moito máis soportable

Contido

• Revisión de

Todo o mundo ten unha personalidade de adestramento diferente: a algunhas persoas gústalles o ~ zen ~ do ioga, algúns como esa queimadura enfocada de barras e Pilates, mentres que outros poden vivir do alto do corredor durante días ou levantar pesados ​​ata que os seus músculos estean Jell-O. Non importa como che suada, é bo para o teu corpo. Pero hai unha forma de exercicio, adestramento a intervalos de alta intensidade, que demostra ser unha tolemia benéfica unha e outra vez. (Aquí están os oito beneficios de HIIT que te engancharán.)

Pero o HIIT é moi duro: require empurrarse ao límite mental e físicamente. E, comprensiblemente, iso significa que a moita xente non lle gusta. Despois de todo, o exercicio debe ser divertido. Entón, que facer unha rapaza cando HIIT está no menú para o adestramento de hoxe? (Ou se é o xeito máis rápido de acadar os seus obxectivos de saúde e condición física?)

Boas novas: hai unha solución rápida. Escoitar música probablemente fará que goces máis de HIIT, segundo un novo estudo publicado no Revista de Ciencias do Deporte. O estudo puxo a proba a 20 homes e mulleres sans, que nunca antes fixeran HIIT, con algúns intervalos de velocidade. Ningún dos participantes comezou cunha visión negativa de HIIT, pero os investigadores descubriron que as actitudes dos participantes cara a el eran significativamente máis positivas despois de facer HIIT con música vs. sen melodías. (Terá sentido cando aprendas o que fai a música ao teu cerebro).

Escoitar música mentres se traballa parece un pouco obvio, pero HIIT cos auriculares non sempre é doado; Os burpees son basicamente imposibles con xemas nas orellas, e facer intervalos de sprint cun iPhone na man ou atado ao brazo tampouco funciona tan ben. Agora que sabes que a música é o segredo para un mellor adestramento de HIIT, acende o teu altofalante Bluetooth ou obtén o sistema de son do teu ximnasio e obtén eses ritmos. (Sabías que escoitar música fai que sexas máis activo en xeral, non só no ximnasio?)

Non estás seguro de que xogar? Xa te cubrimos! Proba unha destas listas de reprodución perfectas que aparecen a continuación para ver música que sacudará o teu adestramento, para que poidas esforzarte máis que nunca (e deixar de odiar o HIIT).

As cancións que os olímpicos de Río usan para bombearse

Lista de reprodución HIIT feita perfectamente para o adestramento por intervalos

A lista de adestramento definitiva de Beyoncé

Revisión de