Envellecemento cronolóxico e envellecemento biolóxico

Contido

• Que é o envellecemento cronolóxico?
• Que é o envellecemento biolóxico?
• Como envellecer san
• Exercita ou realiza actividade física
• Manter un peso saudable
• Manter unha forma sa
• Coma máis alimentos cun baixo índice glicémico
• Teña en conta os nutrientes dos alimentos que come
• A comida para levar

Cando che pregunten cantos anos tes, é probable que respondas en función do número de anos que pasaron desde que naciches. Esa sería a túa idade cronolóxica.

Pero quizais o seu médico di que ten o acondicionamento físico dun mozo de 21 anos. Esta consideraríase como a túa idade biolóxica, independentemente de cantos anos naces.

A súa idade cronolóxica sempre será un número fácil de determinar, mentres que a súa idade biolóxica depende dunha serie de variables que poden cambiar continuamente.

A diferenza entre os dous pode ser sorprendente e definitivamente digna de ser explorada.

Que é o envellecemento cronolóxico?

A súa idade cronolóxica é a cantidade de tempo transcorrido dende o seu nacemento ata a data indicada. É a túa idade en termos de anos, meses, días, etc. Esta é a forma principal de definir a súa idade.

Tamén é un factor de risco principal para enfermidades crónicas, mortalidade e calquera alteración das funcións corporais, como a audición e a memoria.

Que é o envellecemento biolóxico?

A idea básica detrás do envellecemento biolóxico é que o envellecemento prodúcese ao acumular gradualmente danos a varias células e tecidos do corpo.

Tamén coñecida como idade fisiolóxica ou funcional, a idade biolóxica difire da idade cronolóxica porque ten en conta unha serie de factores distintos do día no que naceu.

O número real redúcese a diferentes factores de desenvolvemento biolóxico e fisiolóxico. Algúns destes inclúen:

• idade cronolóxica
• xenética (por exemplo, a rapidez con que arrancan as defensas antioxidantes do seu corpo)
• estilo de vida
• nutrición
• enfermidades e outras condicións

Usando estas pautas xunto con varios modelos matemáticos, os profesionais médicos poden descubrir a que idade "actúa" o teu corpo como é.

Aínda que a idade cronolóxica é un factor, é posible que non acabes tendo a mesma idade biolóxica que a túa idade cronolóxica.

Por exemplo, se es un home de 28 anos que non fai exercicio, só come alimentos ricos en graxas e fumou cinco paquetes de cigarros ao día durante os últimos 10 anos, é probable que teñas unha idade biolóxica de máis de 28 anos.

Como envellecer san

Podes tomar moitas medidas para mellorar a túa idade biolóxica. Comezar a calquera idade, incluídos os 70 ou máis anos, pode axudar. Aquí tes algunhas das formas en que podes envellecer de forma saudable:

Exercita ou realiza actividade física

Todo o mundo, especialmente aqueles con hipertensión arterial, diabetes, enfermidades cardíacas ou artrite, pode beneficiarse de exercicios regulares.

Para os adultos máis novos, o exercicio mellora a cantidade de sangue que o corazón pode bombear a cada latexo (volume de golpe) e reduce a frecuencia cardíaca en repouso.

O exercicio físico axuda aos adultos maiores a ter unha mellor función cardíaca e pulmonar, o que pode aumentar a resistencia e reducir a fatiga.

Entre os tipos de exercicios que se poden probar inclúense os seguintes:

• Os exercicios de equilibrio reducen o risco de caer, que é unha das principais causas de lesións en adultos maiores.
• Os exercicios de forza axudan a construír masa muscular, o que reduce o risco de osteoporose máis tarde na vida.
• Os exercicios de resistencia axudan a aumentar a respiración e o ritmo cardíaco, o que, de xeito regular, mellora a saúde e a resistencia dos pulmóns e do corazón, ademais de beneficiar o sistema circulatorio. Exemplos de exercicios de resistencia son a natación, camiñar e andar en bicicleta.
• O estiramento mantén o corpo solto, o que lle permite seguir facendo tarefas cotiás con dores e dores mínimos.

Manter un peso saudable

Os individuos con sobrepeso teñen un risco maior de hipertensión arterial, enfermidades cardíacas, diabetes, certas formas de cancro e moito máis.

Non obstante, ser máis delgado non significa que sexas necesariamente máis saudable. Pode ser o resultado dunha maior fraxilidade ou doutra condición subxacente.

Manter unha forma sa

Ademais do peso, a forma en que o teu corpo distribúe a graxa é moi importante para un envellecemento saudable. Isto adoita estar determinado pola relación cintura-cadeira e a circunferencia da cintura.

• Corpos en forma de pera. A graxa acumúlase nos bordos exteriores, como as cadeiras e as coxas. Este é o sinal dunha distribución sa de graxa corporal.
• Corpos en forma de mazá. A graxa desprázase dos bordos exteriores ao abdome e á cintura, o que pode aumentar as posibilidades de enfermidades cardíacas e cancro de mama.

Coma máis alimentos cun baixo índice glicémico

Os nutrientes destes tipos de alimentos axudan a manter os ósos, músculos e órganos fortes durante longos períodos de tempo.

Exemplos destes alimentos inclúen froitas, verduras, fabas, produtos lácteos baixos en graxa e pans ricos en fibra (cereais integrais). Proba a engadilos á túa dieta.

Ademais, reduce a cantidade de comida rápida, pan branco e refrescos que consumes, xa que poden provocar un aumento non saudable do azucre no sangue.

Teña en conta os nutrientes dos alimentos que come

Aínda que hai que facer máis estudos sobre os factores para determinar a idade biolóxica, demostrou que existe un claro vínculo entre a nutrición e a túa idade biolóxica.

Ser consciente activamente do que constitúe unha dieta sa e consultar etiquetas nutricionais ao facer compras de alimentos pode axudar a mellorar a súa idade biolóxica.

A comida para levar

A súa idade cronolóxica sempre aumentará a un ritmo determinado a medida que pasen os anos. Non obstante, hai medidas que podes tomar para mellorar a túa idade biolóxica. Cos cambios de estilo de vida axeitados, incluso podería ter unha idade biolóxica máis nova que a súa idade cronolóxica.