Podes enganar a dieta Keto?

Contido

• As comidas ou os días trampean a cetose
• Como recuperarse das comidas de trampas
• Consellos para evitar trampas
• O punto de partida

A dieta ceto é unha dieta moi baixa en carbohidratos e rica en graxas que é popular polos seus efectos na perda de peso.

Fomenta a cetose, un estado metabólico no que o seu corpo queima graxa como fonte principal de enerxía en vez de carbohidratos ().

Como esta dieta é moi rigorosa, pode que te tentes algunha que outra comida rica en carbohidratos.

Como tal, é natural preguntarse se está autorizado a tomar comidas tramposas ou días de trampas no ceto ou se isto lle expulsará da cetose.

Este artigo explica se podes enganar a dieta ceto.

As comidas ou os días trampean a cetose

Os días de trampas e as comidas de trampas son estratexias comúns para dietas rigorosas. O primeiro permítelle romper as regras da dieta ao longo do día, mentres que o segundo permítelle unha única comida que incumpra as regras.

A idea de facer trampas planificadas é que, permitíndote períodos curtos de indulxencia, é máis probable que te sigas coa dieta a longo prazo.

Aínda que facer trampas pode ser útil para algúns patróns alimentarios, está lonxe de ser ideal para a dieta ceto.

Isto é debido a que esta dieta depende de que o teu corpo permaneza en cetose.

Para facelo, cómpre comer menos de 50 gramos de carbohidratos ao día. Comer máis de 50 gramos pode sacar o corpo da cetose ().

Como os carbohidratos son a fonte de enerxía preferida polo teu corpo, o teu corpo empregaráos sobre os corpos cetónicos, a principal fonte de combustible durante a cetose, que se derivan das graxas, en canto se dispoña dun número suficiente de carbohidratos ().

Debido a que 50 gramos de hidratos de carbono son relativamente poucos, unha única comida de trampas pode superar facilmente a cantidade diaria de carbohidratos e sacar o corpo da cetose, mentres que un día de trampas supera case os 50 gramos de carbohidratos.

Ademais, algunhas investigacións suxiren que a reintrodución súbita dunha comida rica en carbohidratos nunha dieta cetogénica pode danar os vasos sanguíneos ().

Tamén cómpre sinalar que é fácil comer de máis mentres trampas, o que pode sabotear os esforzos de adelgazamento e promover hábitos alimentarios pouco saudables (,).

Na dieta ceto desaconséllanse comidas ou días tramposos porque poden romper a cetose facilmente, o estado metabólico que é o distintivo desta dieta.

Como recuperarse das comidas de trampas

Se enganaches ao ceto, é probable que non teñas cetose.

Unha vez fóra, terá que seguir estritamente a dieta ceto para volver a introducir a cetose. Este proceso leva varios días a 1 semana, dependendo da inxestión de carbohidratos, do metabolismo e dos niveis de actividade (,,).

Aquí tes algúns consellos para axudarche a volver á cetose:

• Proba o xaxún intermitente. A combinación do xaxún intermitente coa dieta ceto pode axudar ao seu corpo a cambiar a súa fonte de combustible de carbohidratos a graxa ().
• Faga un seguimento da inxestión de carbohidratos. Tomar nota da inxestión diaria de carbohidratos garante que non o subestime.
• Proba un rápido graxa a curto prazo. Os xaxúns de graxa como os xaxúns de ovos, que poden axudar a acelerar a cetose, son dietas moi ricas en graxa e con poucos carbohidratos destinadas a durar só un breve período.
• Fai máis exercicio. A actividade física esgota as reservas de glicóxeno, que son a forma de carbohidratos almacenada no corpo. Á súa vez, isto promove a cetose.
• Proba un suplemento de triglicéridos de cadea media (MCT). Os MCT son un ácido graxo de rápida absorción que se converte facilmente en cetonas ().

A mellor forma de saber se alcanzou a cetose é probar os seus niveis de cetona.

Podes usar ferramentas que miden os niveis de cetona do teu corpo, como medidores de respiración cetona, medidores de cetona no sangue e tiras de orina ceto, que adoitan ser o método máis barato e sinxelo.

Se enganaches ao ceto, terás que seguir estritamente a dieta para volver a introducir a cetose. Algunhas técnicas, como o xaxún intermitente, o xaxún por graxa e o exercicio físico, poden axudarche a alcanzar a cetose máis rápido.

Consellos para evitar trampas

Pode implementar varias estratexias sinxelas para axudar a frear as ganas de enganar á dieta ceto. Algúns consellos inclúen:

• Practicar a atención plena. A atención plena consiste en prestar atención ao teu corpo, o que pode axudarche a resistir os antojos e a comida emocional (,).
• Planifica as túas comidas e merendas. Un plan dietético sólido fai que sexa menos probable que teña fame durante o día.
• Fai que a túa dieta diaria sexa agradable. Probe a incorporar diferentes comidas compatibles con ceto para variar a súa dieta e facela agradable.
• Manteña os alimentos tentadores fóra da casa. Manter as golosinas e outros alimentos tentadores e ricos en carbohidratos fóra da vista pode facer que as trampas sexan inconvenientes.
• Ter un compañeiro de responsabilidade. Un compañeiro ou un compañeiro de responsabilidade pode axudarche a estar motivado a seguir a túa dieta.

Para resistir o desexo de enganar ao ceto, intente manter os carbohidratos fóra da casa, planificar as comidas e as merendas e practicar a atención.

O punto de partida

Debería evitar comidas e días tramposos na dieta ceto.

Consumir demasiados hidratos de carbono pode sacarlle o corpo á cetose, e leva varios días ou unha semana volver a entrar nela. Mentres tanto, a perda de peso pode verse interrompida.

Para resistir a enganar ao ceto, podes manter os alimentos tentadores fóra do fogar, facer cordas nun compañeiro de responsabilidade, practicar a atención plena e facer un forte plan de dieta diaria.

Teña en conta que se sente síntomas prolongados de mareo, malestar estomacal ou diminución de enerxía, pare a súa dieta ceto e consulte co seu médico.