Desafía o teu núcleo con este fluxo de ioga avanzado para abdominais fortes

Contido

• Plancha
• Plancha de superheroe
• Plancha
• Grifo ao xeonllo
• Plancha de antebrazo
• Grifo ao xeonllo
• Hip Dips
• Plancha
• Revisión de

A estas alturas xa sabes que o mundo dos exercicios abdominais e do traballo básico é moito máis grande que os # abdominais básicos. (Pero para que conste, cando se fan correctamente, as abdominacións teñen o lugar que lles corresponde no seu adestramento.) Ninguén o sabe mellor que os ioguis, que usan constantemente o seu núcleo para estabilizar o seu corpo para realizar inversións e retencións que requiren abdominais super fortes.

Polo tanto, non é de estrañar que este fluxo de ioga funcione cada milímetro do seu núcleo: fronte, parte traseira, laterais e todo o redor, para obter un núcleo que te manterá recto durante os postos de cabeceira (e teña un aspecto moi carallo nun top corto tamén).

Cómo funciona: Farás toda a secuencia pasando polo lado dereito, despois repetirás a secuencia, coa esquerda. Esa é unha rolda. Repita durante 3 roldas en total.

Plancha

Comeza na pose de prancha coas mans directamente baixo os ombros, a cabeza e o pescozo longos e as bolas dos pés no chan.

Plancha de superheroe

Leva a man dereita cara adiante e despois a esquerda cara adiante, de xeito que os brazos estean cara adiante, mantendo unha liña recta polo resto do corpo.

Plancha

Volve á táboa invertendo o movemento, levando a man esquerda debaixo do ombreiro e despois á dereita.

Grifo ao xeonllo

Sostendo a postura do taboleiro, traia o xeonllo dereito cara ao cóbado dereito, volve ao chan e logo trae o xeonllo esquerdo cara ao cóbado e volve.

Plancha de antebrazo

Deixar caer no prancha do antebrazo, levando o chan para o chan e logo á esquerda.

Grifo ao xeonllo

Desde a táboa do antebrazo, leva o xeonllo dereito cara ao cóbado dereito, volve ao chan e, a continuación, leva o xeonllo esquerdo cara ao cóbado esquerdo.

Hip Dips

Queda na prancha do antebrazo, co núcleo axustado, xira as cadeiras cara á dereita e logo retrocede suavemente polo centro e mergulla as cadeiras cara á esquerda. Repita isto (dereita, centro, esquerda) dúas veces máis.

Plancha

Empurra polo antebrazo e cara atrás cara á man dereita, despois á esquerda, volvendo á posición da táboa.

Revisión de