A adicción ao teléfono móbil é tan real que a xente vai rehabilitala

Contido

• Revisión de

Todos coñecemos a rapaza que envía mensaxes de texto ás citas, comproba compulsivamente Instagram para ver o que comen todos os seus amigos noutros restaurantes ou remata todas as discusións cunha busca en Google: é unha desas persoas tan atadas aos seus teléfonos móbiles que nunca sae de alcance do brazo. Pero e se ese amigo é ... ti? A adicción aos teléfonos intelixentes pode soar ao principio como un golpe, pero os expertos advirten que é un problema real e cada vez maior. De feito, a nomofobia, ou o medo a estar sen os teus dispositivos móbiles, agora recoñécese como unha afección o suficientemente grave como para xustificar o rexistro nunha instalación de rehabilitación. (Descubre como unha muller superou a súa adicción ao exercicio.)

Un destes lugares é reStart, un centro de recuperación de adiccións en Redmond, WA, que ofrece un programa de tratamento especializado para a fixación de móbiles, comparando a adicción aos teléfonos intelixentes coas compras compulsivas e outras adiccións ao comportamento. E non están sós na súa preocupación. Un estudo da Universidade de Baylor descubriu que as universitarias pasaban unha media de dez horas ao día interactuando cos seus teléfonos móbiles, principalmente navegando por internet e enviando máis de 100 textos ao día. Tamén é moito máis tempo do que informaron de pasar cos amigos. Aínda máis sorprendente, o 60 por cento das persoas enquisadas confesou sentirse adicto aos seus dispositivos.

"Isto é asombroso", dixo o investigador principal James Roberts, doutor. "A medida que aumentan as funcións do teléfono móbil, as adiccións a esta tecnoloxía aparentemente imprescindible convértense nunha posibilidade cada vez máis realista".

A razón pola que os teléfonos intelixentes son tan adictivos é porque desencadean a liberación de serotonina e dopamina, os "químicos para sentirse ben" no noso cerebro, que proporcionan unha gratificación instantánea do mesmo xeito que as substancias adictivas, di o terapeuta e experto en adiccións Paul Hokemeyer, Ph.D. (Deixa o teléfono e proba Os 10 hábitos da xente feliz).

E di que este tipo particular de adicción pode ser un sinal de problemas máis profundos. "O uso obsesivo e compulsivo de teléfonos intelixentes é un síntoma de problemas subxacentes de saúde do comportamento e personalidade", explica. "O que ocorre é que as persoas que padecen problemas como depresión, ansiedade, trauma e personalidades socialmente desafiantes se automédican buscando cousas fóra de si mesmas para xestionar o seu malestar interno. Porque a tecnoloxía é unha parte tan integral das nosas vidas. os teléfonos intelixentes convértense facilmente no seu obxecto de elección. "

Pero o que parece ser unha solución ao principio amplifica os seus problemas a longo prazo. "Escollen buscar os seus teléfonos antes que curar as conexións con persoas importantes", explica Hokemeyer. Non obstante, facelo pode prexudicar a túa carreira e a túa vida persoal, sen esquecer que te perdas todas as cousas divertidas que suceden na vida real. (Descubra como o seu teléfono móbil está arruinando o seu tempo de inactividade.)

Gústache o teu teléfono pero non estás seguro de se a relación non é realmente saudable? Se te sentes máis feliz cando estás escribindo e pasando o dedo (ou flipas por completo se non está preto de ti), utilízao durante horas á vez, compróbao en momentos inadecuados (como cando estás conducindo ou nunha reunión), estraña as obrigas sociais ou laborais porque estás perdido no teu mundo dixital ou se persoas importantes da túa vida se queixaron do uso do teu teléfono, entón Hokemeyer di que o teu interese pode ser unha adicción clínica.

"Se pensas que tes un problema, hai unha alta probabilidade de que o fagas", explica. "Os comportamentos adictivos están envoltos nunha serie de mecanismos de defensa intelectuais e emocionais que nos din que nada está mal e que o noso uso non é gran cousa". Pero se está a interferir coa túa vida, entón definitivamente é un gran problema.

Afortunadamente, Hokemeyer non recomenda revisarse directamente na rehabilitación (aínda). Pola contra, aconsella configurar algunhas regras para o seu uso do teléfono. En primeiro lugar, establece límites claros e firmes apagando o teléfono (en realidade apagado! Non só fóra do alcance do brazo) a unha hora predeterminada cada noite ata a hora fixada pola mañá (recomenda comezar ás 23:00 e ás 20:00). A continuación, mantén un rexistro onde rastrexas a cantidade de tempo que pasas no teu teléfono ou tableta para axudarche a afrontar a realidade. A continuación, configure unha alarma para lembrar que debe poñela de 15 a 30 minutos á vez cada poucas horas. Por último, recomenda desenvolver unha conciencia en torno aos teus pensamentos e sentimentos. Presta atención ás túas emocións primarias e observa como decides escapar delas ou tratalas. (Ademais, proba estes 8 pasos para facer unha desintoxicación dixital sen FOMO.)

Ser adicto ao teu teléfono intelixente pode parecer parvo, pero os teléfonos son unha necesidade básica nestes días, polo que todos necesitamos aprender a usalos con eficacia sen deixar que se fagan cargo das nosas vidas. "Os teléfonos intelixentes poden ser o máximo inimigo", di Hokemeyer, e engade que temos que tratar con eles do mesmo xeito que trataríamos cun amigo que non sempre ten o noso mellor interese: establecendo límites firmes, mostrando paciencia, e non deixalos facernos esquecer o que realmente máis nos importa.

Revisión de