Principais causas da obesidade e como loitar

Contido

• 1. Predisposición xenética
• 2. Cambios hormonais
• 3. Trastornos emocionais
• 4. Remedios que engordan
• 5. Infección polo virus Ad-36
• 6. Diminución da dopamina
• 7. Cambios na leptina e na grelina
• 8. Falta de actividade física
• 9. Alimentos ricos en azucre, graxas e hidratos de carbono
• 10. Outras causas comúns
• O que non funciona para adelgazar

As causas da obesidade sempre implican comer en exceso e falta de actividade física, pero tamén outros factores que poden implicar e que facilitan o aumento de peso.

Algúns destes factores inclúen a predisposición xenética, os trastornos hormonais, os problemas emocionais, a diminución dos niveis de dopamina e incluso a infección cun virus específico.

Así, as principais causas da obesidade e como combater cada unha delas son:

1. Predisposición xenética

A xenética está implicada na causa da obesidade, especialmente cando os pais son obesos, porque cando o pai e a nai son obesos, o neno ten un 80% de posibilidades de desenvolver obesidade. Cando só un dos pais é obeso, este risco diminúe ata o 40% e cando os pais non son obesos, o neno só ten un 10% de posibilidades de ser obeso.

Aínda que os pais son obesos, os factores ambientais inflúen moito no aumento de peso. Non obstante, pode ser máis difícil para un adolescente ou adulto que ten obesidade desde a infancia poder manter o seu peso ideal porque ten unha maior cantidade de células que almacenan graxa e que se enchen facilmente.

Que facer para adelgazar: O exercicio diario e unha dieta baixa en graxas deben formar parte da rutina. O endocrinólogo pode recomendar remedios para a perda de peso, pero con forza de vontade é posible alcanzar o peso ideal, incluso sen ter que recorrer á cirurxía bariátrica.

2. Cambios hormonais

As enfermidades hormonais raramente son a única causa de obesidade, pero preto do 10% das persoas que teñen algunha destas enfermidades corren un maior risco de ser obesos:
hipotalámico, síndrome de Cushing, hipotiroidismo, síndrome do ovario poliquístico, pseudohipoparatiroidismo, hipogonadismo, deficiencia de hormona do crecemento, insulinoma e hiperinsulinismo.

Non obstante, é necesario ter en conta que sempre que a persoa ten sobrepeso hai cambios hormonais implicados, pero isto non sempre indica que esta sexa a cola da obesidade. Porque coa redución de peso estes cambios hormonais pódense curar, sen necesidade de medicamentos.

Que facer para adelgazar: Controla a enfermidade que supón o sobrepeso e segue a diario unha dieta de reeducación e exercicio físico.

3. Trastornos emocionais

A perda dunha persoa próxima, un traballo ou malas noticias pode levar a unha sensación de tristeza profunda ou incluso depresión, e estas favorecen un mecanismo de recompensa porque comer é agradable, pero como a persoa se sente triste a maior parte do tempo. Non atopo a enerxía para facer exercicio, para poder gastar máis as calorías e as graxas que inxeriu nun momento de angustia e dor.

Que facer para adelgazar: É importante buscar axuda de amigos, familiares ou terapeutas para superar esta tristeza ou depresión, atopando unha nova motivación para vivir. Facer exercicio, aínda que non che apeteza, é unha estratexia excelente porque o esforzo físico libera endorfinas ao torrente sanguíneo, o que favorece a sensación de benestar. Comer a diario alimentos ricos en triptófano tamén é unha boa axuda. Pero, ademais, tamén é recomendable non afogar as penas nunha tixola brigadeiro, en comida rápida ou nun frasco de xeado e lembre ter sempre unha dieta baixa en calorías para poder queimar realmente a graxa acumulada.

4. Remedios que engordan

O uso de medicamentos hormonais e corticoides tamén favorece o aumento de peso e pode favorecer a obesidade porque se inchan e poden provocar un aumento do apetito. Algúns remedios que engordan son o diazepam, o alprazolam, os corticoides, a clorpromazina, a amitriptilina, o valproato de sodio, a glipizida e incluso a insulina.

Que facer para adelgazar: Se é posible, debería deixar de tomar o medicamento, pero só con consello médico, se non é posible cambiar o medicamento por outro, a solución será comer menos e facer máis exercicio.

5. Infección polo virus Ad-36

Hai unha teoría de que a infección polo virus Ad-36 está entre as causas da obesidade porque este virus xa foi illado en animais como as galiñas e as ratas e observouse que os contaminados acaban acumulando máis graxa. O mesmo observouse en humanos, pero non hai estudos suficientes para demostrar como inflúe na obesidade. O que se sabe é que os animais infectados tiñan máis células de graxa e estaban máis completos e así enviaban sinais hormonais para que o corpo se acumulase e almacenase máis graxa.

Que facer para adelgazar: Aínda que se confirme que esta teoría perde peso, será necesario gastar máis calorías das que come. Isto só indica o nivel de dificultade que pode ter a persoa para perder peso e manterse no peso ideal.

6. Diminución da dopamina

Outra teoría é que as persoas obesas teñen menos dopamina, un neurotransmisor clave para sentirse ben e saciarse e, coa súa diminución, a persoa acaba comendo máis e aumentando a inxestión de calorías. Tamén se cre que, aínda que a cantidade de dopamina sexa normal, a súa función pode verse comprometida. Aínda non está confirmado se esta diminución da dopamina no cerebro é unha causa ou unha consecuencia da obesidade.

Que facer para adelgazar: Neste caso, o segredo é aumentar a produción de dopamina facendo exercicios e comendo alimentos como ovos cocidos, peixe e semente de liño, que aumentan a serotonina e a dopamina e son os responsables de dar a sensación de pracer e benestar no corpo. O endocrinólogo tamén pode recomendar o uso de medicamentos para adelgazar, que diminúen o apetito para que sexa máis doado cumprir a dieta.

7. Cambios na leptina e na grelina

A leptina e a grelina son dúas hormonas importantes para regular o apetito, cando o seu funcionamento non está correctamente regulado a persoa sente máis fame e, polo tanto, come unha maior cantidade de comida e con máis frecuencia durante o día. A grelina prodúcena as células graxas e cantas máis células ten unha persoa, máis grelina producirá, con todo, nas persoas obesas é frecuente atopar outro factor que é cando os receptores da grelina non funcionan correctamente, polo que aínda que hai moita de grelina no corpo, a sensación de saciedade nunca chega ao cerebro. A grelina prodúcese no estómago e indica cando unha persoa necesita comer máis porque aumenta o apetito. Os estudos en persoas obesas confirmaron que incluso despois de comer moito a cantidade de grelina no corpo, non diminúe e por iso sempre tes máis fame.

Que facer para adelgazar: Aínda que se poida confirmar un cambio no mecanismo da leptina e da grelina mediante o exame de sangue, a solución para adelgazar será comer menos e facer máis exercicio. Non obstante, nese caso pode que precise tomar medicamentos para controlar o apetito. Vexa cales son os remedios para a perda de peso que o endocrinólogo pode indicar.

8. Falta de actividade física

A falta de actividade física diaria é unha das principais causas de obesidade porque facer exercicios que fan sudar a camisa durante polo menos 40 minutos todos os días é a mellor forma de queimar as calorías inxeridas ou a graxa acumulada. Ao ser sedentario, o corpo non pode queimar todas as calorías consumidas polos alimentos e o resultado disto é a acumulación de graxa na rexión da barriga, brazos e pernas, pero canto máis peso ten a persoa, máis áreas están cheas de graxa, como a parte traseira., debaixo do queixo e nas meixelas.

Que facer para adelgazar: A única saída é deixar de ser sedentario e facer algunha actividade física todos os días. Aos que non lles gusta o ximnasio, por exemplo, deberían dar un paseo pola rúa. Pero o ideal é convertelo nun hábito e para que sexa agradable e non sexa un momento de puro sufrimento, debes escoller unha actividade física que che guste moito pero que sexa suficiente para mover e suar a camisa. Cando a persoa está encamada e non pode moverse ou é moi vella, a única forma de adelgazar será a través da comida.

9. Alimentos ricos en azucre, graxas e hidratos de carbono

O consumo excesivo de alimentos ricos en azucre, graxas e hidratos de carbono é a principal causa de obesidade porque aínda que a persoa teña outros factores implicados, non haberá acumulación de graxa se a persoa non come. Se a persoa ten un metabolismo baixo, maiores serán as posibilidades de acumular graxa, caso en que a solución é comer menos, pero se a persoa ten un metabolismo máis rápido, pode comer máis e non engordar, pero estas non son as maioría da poboación. Comer atracón é cando unha persoa come moito en poucos minutos tamén é unha das principais causas de obesidade, pero en calquera caso, a comida pode ser un refuxio cando as súas emocións non están ben controladas.

Que facer para adelgazar:Facer un reinicio no cerebro, decidir comer ben e seguir unha reeducación dietética é esencial para poder deixar de ser obesos. Non fai falta pasar fame, pero todo o que comes debe ser sinxelo, sen salsas, sen graxa, sen sal e sen azucre, con pouca cantidade de hidratos de carbono. As sopas de verduras, as ensaladas de froitas son sempre benvidas e están prohibidas todas as delicias. Para poder manter a dieta e deixar de ser obesos o máis importante é atopar motivación. Escribir nun caderno as razóns polas que queres adelgazar é unha excelente estratexia. Pegar estes motivos na parede, nun espello ou en calquera lugar que esteas a ver sempre pode ser de gran axuda para sentirse sempre motivado a estar concentrado e perder peso.

10. Outras causas comúns

Outros factores que tamén favorecen o aumento de peso e poden estar relacionados coa obesidade son:

• Deixar de fumar porque a nicotina que diminúe o apetito xa non está presente, favorecendo un aumento na inxestión de calorías;
• Tomar vacacións porque cambia a rutina diaria e a comida tende a ser máis calórica nesta etapa;
• Deixa de facer exercicio porque o metabolismo do corpo baixa rapidamente, aínda que o apetito segue sendo o mesmo e con iso acaba acumulándose máis graxa;
• O embarazo, debido a cambios hormonais nesta etapa, asociado á ansiedade e ao "permiso" da sociedade para comer para dous, o que de feito non é correcto.

En calquera caso, o tratamento da obesidade sempre implica dieta e exercicio físico, pero o uso de medicamentos para adelgazar pode ser unha opción, especialmente para aqueles que necesitan cirurxía bariátrica, por exemplo, para reducir os riscos da cirurxía.

O que non funciona para adelgazar

A estratexia principal que non funciona para adelgazar é seguir unha dieta de moda porque son moi restritivas, difíciles de cumprir e porque aínda que a persoa adelgace moi rápido, probablemente volverá engordar en canto adelgace. Estas dietas tolas normalmente toman unha gran cantidade de nutrientes e poden enfermar, desanimar e incluso desnutrir á persoa. Por esta razón, é mellor someterse a unha reeducación dietética guiada por un nutricionista.