Exercicios para o tratamento do túnel carpiano

Contido

• Que é o túnel carpiano?
• Arañas facendo flexións nun espello
• A sacudida
• Estira armstrong
• Cal é a perspectiva do túnel carpiano?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é o túnel carpiano?

A síndrome do túnel carpiano afecta a millóns de estadounidenses cada ano, pero os expertos non están completamente seguros de que o causa. É probable que a culpa sexa unha combinación de estilos de vida e factores xenéticos. Non obstante, os factores de risco son tan diversos que case todo o mundo ten un ou máis deles nalgún momento da súa vida.

A síndrome do túnel carpiano pode causar adormecemento, rixidez e dor nos dedos e nas mans. Non hai ningún xeito coñecido de previr o túnel carpiano, pero algúns exercicios poden diminuír as posibilidades de necesitar cirurxía. Falamos con John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un fisioterapeuta con sede en Vermont, para suxestións de exercicios.

Aquí tes tres xogos básicos que podes facer a calquera hora do día. Estes treitos e exercicios son sinxelos e non requiren ningún equipo. Podes facelos facilmente na túa mesa, mentres esperas na cola ou sempre que teñas un ou dous minutos de sobra. "Os problemas como o túnel carpiano son mellor abordados ... con estiramentos realizados ao longo do día", di o doutor DiBlasio. Protexa os pulsos en poucos minutos ao día con estes fáciles movementos.

Arañas facendo flexións nun espello

Lembras esa rima infantil de cando eras neno? Resulta que é un bo tramo para as túas mans:

1. Comeza coas mans xuntas en posición de oración.
2. Separe os dedos o máis lonxe que poida e, a continuación, separe os dedos separando as palmas das mans, pero mantendo os dedos unidos.

"Isto estende a fascia palmar, as estruturas do túnel carpiano e o nervio mediano, o nervio que se irrita nunha síndrome do túnel carpiano", di DiBlasio. Este é tan sinxelo que incluso os teus compañeiros de oficina non se decatarán de que o fas, polo que non tes excusas para non probalo.

A sacudida

Isto é tan sinxelo como parece: dálles a man como se as lavases e estiveses intentando secalas ao aire.

"Faino un ou dous minutos cada hora para evitar que os músculos flexores das mans e o nervio mediano se aperten e estreitan durante o día", aconsella. Se soa moito, incluso podería integralo na rutina de lavado de mans. Ti son lavándose as mans con frecuencia, non? Se non, usa o tratamento do túnel do carpo como outro motivo para espumar con máis frecuencia e manter a gripe á marxe.

Estira armstrong

Este último exercicio é o tramo máis profundo do conxunto:

1. Coloca un brazo recto diante de ti, cóbado recto, co pulso estendido e os dedos cara ao chan.
2. Estende lixeiramente os dedos e usa a outra man para aplicar unha leve presión sobre a man cara abaixo, estirando o pulso e os dedos ata onde poidas.
3. Cando alcance o seu máximo punto de flexibilidade, manteña esta posición durante uns 20 segundos.
4. Cambiar de man e repetir.

Faino dúas a tres veces por cada lado e intenta facelo cada hora. Despois dunhas semanas de facelo varias veces ao día, notará unha mellora significativa na flexibilidade do seu pulso.

Lembre que o estiramento é unha parte importante de calquera rutina sa; non limite o seu réxime aos exercicios desta lista. Cada parte do corpo pode beneficiarse da maior circulación, movemento e mobilidade que o estiramento pode axudar.

Cal é a perspectiva do túnel carpiano?

Chame ao seu médico se pensa que experimenta un túnel carpiano. O tratamento rápido pode axudarche a aliviar os síntomas e manter a síndrome para empeorar. Os exercicios mencionados anteriormente só deben formar parte do seu plan de tratamento. Outros tratamentos para o túnel carpiano inclúen:

• aplicando envases fríos
• tomando pausas frecuentes
• ferindo o pulso pola noite
• inxeccións de corticoides

Obtén hoxe unha férula de boneca e paquetes fríos reutilizables.

O seu médico pode recomendar cirurxía se estes tratamentos non melloran os seus síntomas.