Como mellorar a túa aptitude cardiorrespiratoria pode fortalecer o teu sistema inmunitario

Contido

• Revisión de

Respire profundamente. Ese simple acto pode axudar a reforzar a súa inmunidade. Comeza a soprar e soprar durante un adestramento e iso tamén o mellorará. Os pulmóns e o corazón potencian as moitas vías de inmunidade, por iso é fundamental a forma de respirar e o estado físico cardiorrespiratorio.

Os teus pulmóns moven o sangue rico en osíxeno ao corazón a través dos capilares, e despois o teu corazón extrae o osíxeno do sangue e o bombea ao redor do teu corpo, como aos músculos que estás contraendo mentres camiñas, andas en bicicleta ou te agachas, di Benjamin Levine, MD. , un profesor de ciencias do exercicio na Universidade de Texas Southwestern Medical Center en Dallas. Ese impulso no movemento muscular e o fluxo de osíxeno tamén provoca o aumento da circulación das células inmunes. O exercicio adestra o corazón e os pulmóns para bombear sangue rico en osíxeno de forma máis eficiente e, por extensión, enviar máis células inmunes ao servizo activo. (Máis aquí: Como o exercicio pode aumentar o teu sistema inmunitario)

Pero concentrarse na respiración aínda que está sentado aínda axuda. Cando inhala e exhala completamente e lentamente, activa o noso sistema parasimpático, a palanca calmante do noso sistema nervioso, di Susan Blum, MD, a autora de O Plan de recuperación do sistema inmune (Cómpralo, $ 15, amazon.com). (A mensaxe envíase a través do nervio vago, que vai desde o tronco do cerebro polos pulmóns e o corazón ata o diafragma e os intestinos.) Ao xirar o interruptor tamén se desactiva o sistema nervioso simpático, a nosa resposta de loita ou fuxida que bombea o estrés. hormonas, como o cortisol e a adrenalina, di Thomas W. Decato, MD, pneumólogo en Spokane, Washington.

Un poderoso beneficio da inmunidade de difundir as hormonas do estrés? O cortisol e a adrenalina atópanse no noso tecido linfoide (situado na glándula do timo e noutros lugares), onde están madurando as células inmunes. "Esas hormonas poden danar o desenvolvemento celular, polo que canto máis poidas evitar a exposición ás células inmunes en desenvolvemento, mellor funcionarán cando estean maduras", di o doutor Blum.

"Só 10 minutos ao día de calquera respiración da barriga que expanda a base dos pulmóns pode marcar a diferenza", di ela. Proba esta técnica de pranayama usada no ioga: inhala profundamente e lentamente polo nariz e logo expira suavemente e completamente polo nariz; continúa "tirando" e "empurrando" a respiración a un ritmo controlado. (Relacionado: Adestra o teu corpo para sentirse menos estresado con este exercicio de respiración)

É o poder do exercicio, a través da acción corazón-pulmón, o que estimula a circulación das células inmunes. Cando estás en repouso, as túas células inmunes adoitan estar abrigadas no tecido linfoide, como soldados que agardan a chamada para despregarse. "Pero cando respiramos máis profundamente e máis rápido e a nosa frecuencia cardíaca aumenta e os músculos se contraen durante o exercicio, sinala que esas poderosas células inmunitarias circulen e patrullen o corpo en busca de patóxenos ata tres horas despois", di David Nieman, profesor de Universidade Estatal dos Apalaches en Carolina do Norte. Co paso do tempo, este aumento das células inmunes itinerantes tradúcese en menos días de enfermidade en comparación cos non exercitantes. O exercicio moderado a vigoroso a maioría dos días é o truco. (FTR, un sono adecuado tamén pode axudar a aumentar o seu sistema inmunitario).

Revista Shape, número de setembro de 2021

Revisión de