O compoñente Cardio

Contido

• Revisión de

Direccións

Comeza cada sesión de adestramento con 20 minutos de cardio, seleccionando entre calquera dos seguintes adestramentos. Tenta variar as túas actividades, así como a túa intensidade, de forma regular para evitar mesetas e manter as cousas divertidas. Por exemplo, inclúe 1-2 exercicios de intervalo (ver exemplos a continuación) por semana (pero non máis de 2).Quizais poidas camiñar ou correr os luns, facer aeróbic os mércores e probar un programa de montaña na elíptica os venres.

Quecemento/enfriamento Asegúrese de comezar lentamente durante os primeiros 3-5 minutos antes de aumentar a intensidade e sempre diminúa a súa intensidade durante 2-3 minutos antes de facer os movementos de forza.

Opción Cardio 1

Escolle a túa máquina

Estado estacionario Programa calquera máquina de cardio (como unha cinta de correr, escalador ou adestrador elíptico) para manual e, despois dun breve quecemento, traballar a unha intensidade moderada (deberías poder falar en frases curtas mentres fas exercicio) ata completar 20 minutos en total.

Intervalo Tamén podes escoller un perfil de montaña en calquera das máquinas anteriores para unha queima de calorías un pouco maior.

Queima total de calorías en 20 minutos: 100-180*

Opción cardio 2

Sacao fóra

Estado estacionario Encaixa os zapatos e percorre o camiño durante 20 minutos camiñando ou trotando de intensidade moderada (deberías poder falar en frases curtas mentres fas exercicio). Non esquezas comezar cuns minutos a un ritmo máis sinxelo.

Intervalo Tamén podes alternar 1-2 minutos de carreira (ou camiñada rápida) con 3-4 minutos de camiñada a paso rápido para queimar calorías lixeiramente.

Queima total de calorías en 20 minutos: 106-140

Opción Cardio 3

Obter un grupo Se prefires traballar con outros ou desexas ter un pouco máis de instrucións, diríxete a unha clase, como aeróbic de alto impacto ou baixo impacto, step, kickboxing ou Spinning. Se prefires facer exercicio en casa, proba un vídeo de aeróbic. Aínda que "O adestramento da solución de celulite" só require que fagas 20 minutos de cardio, verás resultados aínda máis rápidos se fas unha sesión máis longa.

Queimada total de calorías de 20 minutos: 130-178

* As estimacións de calorías baséanse nunha muller de 145 quilos.

Revisión de