Exercicios para mellorar a artrite

Contido

• 1. Exercicios para mans e dedos
• 2. Exercicios de ombreiro
• 3. Exercicios para o xeonllo
• Outros exercicios para a artrite

Os exercicios para a artrite reumatoide teñen como obxectivo fortalecer os músculos que rodean as articulacións afectadas e aumentar a flexibilidade dos tendóns e ligamentos, proporcionando máis estabilidade durante os movementos, aliviando a dor e o risco de luxacións e esguinces.

O ideal sería que estes exercicios fosen guiados por un fisioterapeuta, segundo a idade e o grao de artrite, e consistirían en técnicas de fortalecemento e estiramento. Tamén se recomenda colocar unha compresa quente durante 15 a 20 minutos sobre a articulación afectada, para relaxarse ​​e aumentar o rango de movemento, axudando á realización dos exercicios.

Ademais, recoméndanse para aqueles que sofren esta enfermidade exercicios físicos de baixo impacto como aeróbic acuático, natación, camiñada e incluso adestramento con pesas, cando se fan baixo a dirección dun profesional cualificado, xa que fortalecen os músculos, lubrifican as articulacións e mellorar a flexibilidade.

1. Exercicios para mans e dedos

Algúns exercicios para a artrite nas mans poden ser:

• Exercicio 1: Estire un brazo e coa axuda da outra man levante a palma cara arriba. A continuación, empuxe a palma cara abaixo. Repita 30 veces e, ao final, mantense 1 minuto en cada posición;
• Exercicio 2: Abre os dedos e logo pecha a man. Repita 30 veces;
• Exercicio 3: Abre os dedos e logo péchaos. Repita 30 veces.

Estes exercicios pódense facer 3 veces á semana, con todo, debería deixar de facelos en caso de dor e consultar a un fisioterapeuta ou a un médico.

2. Exercicios de ombreiro

Algúns exercicios para a artrite do ombreiro poden ser:

• Exercicio 1: Levante os brazos cara á altura do ombreiro. Repita 30 veces;
• Exercicio 2: Levante os brazos cara ao lado ata a altura dos ombros. Repita 30 veces.

Estes exercicios pódense facer 3 veces á semana, con todo, en caso de dor, debería deixar de facelos e consultar a un fisioterapeuta ou a un médico.

3. Exercicios para o xeonllo

Algúns exercicios para a artrite de xeonllo poden ser:

• Exercicio 1: Na posición deitado coa barriga cara arriba, coas pernas estiradas, dobre un xeonllo cara ao peito 8 veces. Despois, repite tamén para o outro xeonllo 8 veces;
• Exercicio 2: Na posición deitado coa barriga cara arriba, coas pernas rectas, levante unha perna, manténdoa recta, 8 veces. Despois, repite para a outra perna tamén 8 veces;
• Exercicio 3: Na posición deitada, dobre unha perna 15 veces. Despois repite para a outra perna tamén 15 veces.

Podes facer estes exercicios ata 3 veces por semana, con todo, en caso de dor debes deixar de facelos e consultar a un fisioterapeuta ou a un médico.

Ademais destes exercicios, o paciente debe realizar sesións de fisioterapia para axudar a aliviar os síntomas da artrite como dor, inchazo e vermelhidão das articulacións afectadas. Coñece máis exemplos neste vídeo:

Outros exercicios para a artrite

Outros exercicios para a artrite, que se deben facer polo menos 3 veces á semana e baixo a dirección do fisioterapeuta, poden ser:

• Natación e aeróbic acuático porque activan e fortalecen os músculos sen desgastalos;
• Montar en bicie facer sendeirismo porque tamén son exercicios que axudan a lubricar as articulacións e son de baixo impacto;
• Tai Chi e Pilates porque aumentan a flexibilidade dos músculos e tendóns, sen prexudicar as articulacións;
• Culturismo, que se debe facer unhas 2 veces por semana, para fortalecer os músculos e reducir a sobrecarga nas articulacións.

Os enfermos de artrite non deben realizar algúns exercicios como correr, saltar á corda, tenis, baloncesto e saltar, por exemplo, porque poden agravar a inflamación nas articulacións, empeorando os síntomas. Tamén hai que ter moito coidado co adestramento con pesas debido aos pesos empregados nos exercicios.

Outro factor importante para mellorar os síntomas da artrite é manter o peso ideal, porque o exceso de peso tamén dana as articulacións, especialmente os xeonllos e os nocellos. Tomar os medicamentos prescritos polo reumatólogo tamén é importante porque o exercicio por si só non cura a artrite. Máis información sobre o tratamento da artrite.