Cantas calorías queimas levantando pesas?

Contido

• Aerobio vs. Anaerobio
• Beneficios engadidos do adestramento de forza
• Cales son os movementos que máis arden?
• Saber o que está facendo

Cando se trata de perda de peso, ou mellor, de perda de graxa, a primeira preocupación de moitas persoas é queimar calorías. Hai moito tempo que se cre un déficit calórico, onde se queiman máis calorías das que ingresa, pode axudarche a baixar algúns quilos ou tamaños.

Aínda que os exercicios de cardio, como correr ou camiñar, adoitan verse como a mellor forma de facelo, resulta que a halterofilia tamén pode axudar.

Aerobio vs. Anaerobio

Para comprender a relación entre pesos e calorías, cómpre coñecer a diferenza entre o exercicio aeróbico e o anaeróbico.

O exercicio aeróbico sostido, como o trote constante ou o ciclismo, é de baixa intensidade e, polo tanto, pode facerse durante un período de tempo máis longo. O teu corpo recibe osíxeno suficiente para asegurarte de que podes seguir facendo o que fas.

O exercicio anaerobice, como o levantamento de peso, por outra banda, é de alta intensidade. Con ráfagas rápidas de exercicio de alta intensidade, o seu corpo non recibe osíxeno suficiente para subministrar os músculos con suficiente rapidez, polo que as células comezan a descompoñer os azucres. Dado que este nivel de intensidade non se pode manter durante moito tempo, o exercicio anaeróbico adoita ser de curta duración.

"O adestramento de forza non é un exercicio altamente aeróbico, polo que moita xente cre que non é unha boa forma de queimar graxa", explica Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, do Rocky Fitness Center en Santa Cruz, CA. Snyder di que son correctos dalgúns xeitos, pero que o adestramento de forza pode queimar graxa de xeito que outros exercicios non poden.

O exercicio anaeróbico pode durar pouco, pero os seus efectos de queima de calorías non o son.

"Inmediatamente despois dunha sesión de adestramento de forza, o corpo necesita repoñer a enerxía drenada e reparar o dano muscular que se causou", di Snyder. "O proceso de reparación utiliza enerxía aeróbica durante varias horas".

Noutras palabras, exercicios máis intensos como o adestramento con peso e forza queiman calorías e graxas durante un tempo máis longo despois do exercicio que os exercicios aeróbicos de menor intensidade.

Beneficios engadidos do adestramento de forza

Snyder di que o mellor réxime de adestramento é o que incorpora exercicios aeróbicos e anaerobios, pero engade que levantar pesos pode proporcionar algúns beneficios adicionais.

"O beneficio adicional de levantar pesos é a adaptación que experimentan os músculos", explica. "Os músculos crecerán de tamaño e aumentarán a produción de forza ou forza." E é este crecemento muscular o que leva a outro efecto secundario beneficioso: un aumento no metabolismo.

"Unha libra de músculo require de seis a 10 calorías ao día para manterse. Polo tanto, unha rutina regular de levantamento de peso aumentará o metabolismo dunha persoa e cantas calorías arden ".

Cales son os movementos que máis arden?

Os movementos de levantamento de peso que usan varios músculos son os que máis músculos constrúen. Snyder di que podes probar estes cinco movementos sen peso engadido (usando só o peso corporal como resistencia). A continuación, comeza a engadir pesos para obter unha maior ganancia.

1. Agachados
2. Estocadas
3. Puntos mortos
4. Pull-ups
5. Flexións

Saber o que está facendo

Como ocorre con calquera programa de exercicios, Snyder di que hai riscos. Cando comeza unha rutina de adestramento de forza sen ningunha guía, non só corre o mal estado de forma, tamén corre o risco de sufrir lesións.

Solicite a asistencia dun adestrador persoal que estea familiarizado coa biomecánica. Poden amosarche a forma adecuada, ademais de axudarche a mellorar a túa postura e os teus movementos.

Levantar pesas queima algunhas calorías. O seu verdadeiro beneficio é que tamén pode axudar a construír músculos, aumentar a forza e incluso mellorar a densidade ósea.